למה כל אפליקציה נבנתה

Smoke Free היא אפליקציה סביב תאריך הפסקה. הדפים שלה בחנויות מתארים מעקב אחרי "הסיגריות שלא עישנתם", יומן של "ימים מוצלחים בלי עישון", פסי שיפור בריאותי, תגי הישג ויומן חשקים עם מפה שמראה איפה החשקים מתרכזים. הכול בה מודד מרחק מהיום שהפסקתם, ובתיאור ב-Google Play הכלל מנוסח במפורש: תהפכו את המנטרה שלכם ל‘אפילו שאיפה אחת לא’. באף אחד משני הדפים אין תיאור של מצב הפחתה לשבועות שלפני אותו יום. כשבדקנו את שתי החנויות ב-23 באוקטובר 2026, היא לא טענה שיש לה כזה.

Smoless היא אפליקציית הפחתה. אין תאריך הפסקה לקבוע בהתחלה: נותנים לה את המספר שאתם מעשנים עכשיו ורואים תאריך נטול עישון משוער תוך כדקה. היעד הראשון הוא המספר הזה, והצעד הראשון למטה קטן מאוד, סיגריה אחת לרוב המעשנים. רושמים כל סיגריה בלחיצה אחת, היעד יורד באחת או בשתיים רק אחרי שהחזקתם את היעד הנוכחי כמה ימים, והוא אף פעם לא עולה בעצמו. התוכנית מזיזה את התאריך לפי הקצב שאתם באמת מצליחים לשמור. זה כל המוצר: הוא נבנה לדרך אל האפס, וכשמגיעים אליו יש בו פחות להציע מאשר ב-Smoke Free.

אז השאלה היא פחות "איזו טובה יותר" ויותר "באילו שבועות אתם צריכים עזרה". המדריך שלנו על להפסיק לעשן בבת אחת או בהדרגה מסביר את הראיות לגבי שני המסלולים; הדף הזה עוסק בשתי האפליקציות.

זו לצד זו

Smoless ו-Smoke Free בהשוואה לפי שיטה, תמיכה לפני תאריך ההפסקה, ראיות, מודל תמחור ופלטפורמות
אפליקציהשיטהלפני תאריך ההפסקהראיותמודל תמחורפלטפורמות
Smolessהפחתה הדרגתית: תוכנית שנבנית מהמספר שלכם ויורדת ככל שמחזיקים כל יעדכן, זו האפליקציה כולהלא פורסמוהרישום חינמי, בלי פרסומות; התוכנית, הצעות הירידה והסטטיסטיקה ב-Premium אחרי תקופת ניסיון חינם, ב-$4.99, ב-$12.99 או ב-$29.99 לכל החייםiOS ו-Android
Smoke Freeתאריך הפסקה: מונה ימים, ציר זמן בריאותי, יומן חשקים, משימות יומיות במסלול בתשלוםלא, לא מתואר באף אחד משני הדפים בחנויותניסוי אקראי עם 3,143 משתתפים (2024): אין יתרון מובהק בסך הכול, הימנעות גבוהה יותר בקרב מי שהתקין את האפליקציהחינם עם רכישות בתוך האפליקציה ($0.99 עד $209.99 לפי App Store); Google Play מציינת שיש בה פרסומותiPhone, Apple Watch ו-Android

יכולת אחרי יכולת

מעקב. Smoke Free סופרת מה שלא עישנתם: ימים, סיגריות שנחסכו, כסף שנחסך, זמן שהוחזר. Smoless סופרת מה שכן עישנתם, לחיצה אחרי לחיצה, כי תוכנית הפחתה טובה רק כמו המספר שהיא בנויה עליו. אם רישום של כל סיגריה נשמע כמו מטלה, כדאי לשקול את זה ביושר. זה הדבר היחיד ש-Smoless מבקשת מכם, והשיטה ההדרגתית לא עובדת בלעדיו.

חשקים וליווי. כאן Smoke Free עשירה יותר. היומן שלה מאפשר לתעד חשק, להוסיף הערה על מה שקרה באותו רגע ולראות על מפה איפה הם מתרכזים. מסלול ה-Pro בתשלום מוסיף משימות יומיות קצרות ומאמן הפסקה מבוסס בינה מלאכותית, ומסלול נוסף מציע תוכנית מיועץ מומחה. ב-Smoless אין דבר מזה. היא מניחה שהחשק הכי קל לנצח הוא זה שהתוכנית כבר הסירה, ומשאירה לכם את השאר.

התקדמות. Smoke Free מציגה פסי שיפור בריאותי ותגים מהיום שהפסקתם, ואפשר לשתף חברים בהצלחות. Smoless מציגה את המספר שהתחלתם ממנו, את היעד הנוכחי ואת התאריך החזוי לסיום העישון, והיעד זז רק אחרי שהחזקתם אותו.

הראיות, ביושר

Smoke Free נבדקה בניסוי אקראי פרגמטי גדול שפורסם ב-Journal of Medical Internet Research ב-2024. 3,143 מעשנים בוגרים ומוכנים להפסיק חולקו באקראי להצעה של האפליקציה או למעקב בלבד. בניתוח העיקרי לפי כוונת טיפול, הימנעות רצופה במשך שישה חודשים הייתה 6.8% בקבוצה שהוצעה לה האפליקציה ו-7.0% בלי ההצעה: אין יתרון מובהק. בקרב הרבע מקבוצת ההתערבות שהתקין את האפליקציה בפועל, 395 איש, ההימנעות הייתה 12.7% לעומת 7.0%. התוצאה השנייה מעודדת, אבל מי שבחר להתקין לא נבחר באקראי, ולכן היא לא יכולה לשאת את המשקל של התוצאה הראשית. בדף ב-App Store היא מכונה "האפליקציה שהמדע בנה", ובדף ב-Play כתוב שהיא יכולה "יותר מלשלש את סיכויי ההפסקה שלכם". הניסוי תומך במשהו צנוע מזה.

ל-Smoless לא פורסמו ראיות יעילות בכלל. מה שיש לנו להצביע עליו הוא השיטה: סקירת Cochrane מ-2019 מצאה ראיות ברמת ודאות בינונית ששיעורי ההפסקה לטווח ארוך דומים בהפחתה לקראת הפסקה ובהפסקה בבת אחת, כך שבחירה במסלול ההדרגתי לא פוגעת בסיכויים שלכם. זו ראיה בעד הפחתה, לא בעד האפליקציה שלנו. מבחינת ראיות שפורסמו Smoke Free לפנינו, ואין לנו עניין להעמיד פנים אחרת.

גילוי נאות: אנחנו מפתחים את Smoless. מה ש-Smoke Free עושה טוב יותר: יש לה ניסוי אקראי, יומן חשקים עשיר בהרבה, מסלולי ליווי, אפליקציה ל-Apple Watch ויותר מעשור של דירוגים. אם כבר הפסקתם, או שאתם מוכנים להפסיק בתאריך מסוים, היא הבחירה החזקה יותר.

פרטיות, התראות ולחץ

התזכורות ב-Smoless אופציונליות ולחיצה אחת מכבה אותן, והרצף שלה סופר ימים שעמדתם ביעד, ולכן יום חריגה לא שובר אותו. אם יש יום גרוע, היעד נשאר במקומו והתוכנית סופגת אותו; שום דבר לא מבייש ושום דבר לא מתאפס. זו בחירת תכנון: אנשים שנפלו מול מונה מפסיקים לא פעם לפתוח את האפליקציה ביום שבו המונה מתאפס. Smoke Free בנויה סביב המונה, עם תגים והצלחות שאפשר לשתף, והדף ב-Google Play מציין שבגרסת ה-Android יש פרסומות ושהנתונים שאתם נותנים לה משמשים כדי "לעזור לעוד יותר אנשים להפסיק". אם רצף מניע אתכם, זו נקודה לזכותה. אם רצף הוא מה שהפיל את הניסיון הקודם, זה לא.

במי לבחור

  • יש לכם תאריך הפסקה בשבוע-שבועיים הקרובים ואתם רוצים את האפליקציה הנחקרת ביותר כדי להישאר בלי לעשן: Smoke Free.
  • אתם מעשנים עשרים ביום, ניסיתם להפסיק בבת אחת ונפלתם, ורוצים להוריד את המספר לפני שאתם מתחייבים לתאריך: Smoless.
  • אתם רוצים תמיכה בכל חשק וחשק, מאמן או מומחה שאפשר לדבר איתו: Smoke Free, עם תקציב למסלולים בתשלום.
  • התראות ורצפים שמתאפסים כבר הפילו אתכם בעבר: Smoless, שבה התזכורות אופציונליות ויום חריגה אף פעם לא מאפס את הרצף.
  • אתם לא בטוחים: להפחית קודם עם Smoless, ולעבור ל-Smoke Free ביום שבו מגיעים לאפס. כמעט אין חפיפה ביניהן.

לתמונה רחבה יותר, כולל EasyQuit, Kwit, QuitNow! ו-quitSTART, ראו את ההשוואה שלנו בין האפליקציות הטובות להפסיק לעשן בהדרגה.