למה כל אפליקציה נבנתה
Kwit היא אפליקציה ליום ההפסקה, ומלוטשת. הדף שלה ב-App Store מתאר "טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מבוססות ראיות", אפליקציה ש"משלבת מדע מוכח עם גיימיפיקציה", "ניהול חשקים מבוסס מדע" ו"פרסי התקדמות, הישגים וחגיגות של אבני דרך". הגרסה ב-Google Play מוסיפה לוח מחוונים שמראה "כמה ימים עברו בלי סיגריות, כמה כסף חסכתם", יומן כדי "לזהות את החשקים, לרשום סיגריות שעישנתם ולהתמודד עם נפילות", וכרטיסי מוטיבציה. באתר של Kwit עצמה כתוב שהאפליקציה "מוצגת כמשחק עם רמות לפתיחה", ומוזכרים בו תרגילי נשימה. כל מה שברשימה הזאת נספר מהרגע שמפסיקים.
מה ש-Kwit לא עושה, לפי מה שהדפים שלה מתארים, הוא לעזור להוריד סיגריות בהדרגה. יש בה מצב של הפחתה הדרגתית, אבל לתחליפי ניקוטין: הדף ב-Play מציע "לשלוט בשימוש בתחליפי ניקוטין" ו"להפחית את הצריכה בהדרגה בייעוץ אישי", ומונה בין השימושים "הפחתת צריכת טיפול תחליפי ניקוטין" ו"מעקב אחר צריכת מסטיק ומדבקות". סיגריות שנרשמות ביומן נחשבות החלקה ביחס לתאריך ההפסקה, ולא רישום לקראת יעד יומי שיורד. אם אתם עדיין מעשנים עשרים ביום ולא מצליחים לדמיין אפס, Kwit מתחילה אחרי החלק הקשה.
Smoless נבנתה בדיוק לחלק הקשה הזה. מספרים לה בערך כמה סיגריות אתם מעשנים, והתוכנית ותאריך נטול עישון משוער מופיעים תוך כדקה; אחר כך רושמים כל סיגריה בלחיצה אחת. היעד הראשון הוא המספר שלכם עצמו, והצעד הראשון למטה קטן מאוד, סיגריה אחת לרוב המעשנים. היא יורדת שוב באחת או בשתיים רק אחרי שהחזקתם את היעד כמה ימים, ואף פעם לא מעלה את היעד בעצמה. אין תאריך הפסקה לבחור לפני שמתחילים; התוכנית שלי מציגה תאריך משוער וזזה איתו לפי הקצב שאתם באמת מצליחים לשמור. השיטה מפורטת באיך להפסיק לעשן בהדרגה.
זו לצד זו
| אפליקציה | שיטה | הפחתת סיגריות | סגנון מוטיבציה | ראיות | מודל תמחור | פלטפורמות |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | רישום בלחיצה אחת; יעד שיורד באחת או בשתיים רק אחרי שהחזקתם את היעד, ואף פעם לא עולה בעצמו | כן: זו האפליקציה כולה | קלה: בלי רמות או תגים; רצף של ימים שעמדתם ביעד שיום גרוע לא מאפס, תזכורות אופציונליות, והמספר שיורד הוא המשוב | לא פורסמו | הרישום חינמי, בלי פרסומות; התוכנית, הצעות הירידה והסטטיסטיקה ב-Premium אחרי תקופת ניסיון חינם, ב-$4.99 או ב-$12.99, או $29.99 לכל החיים | iOS ו-Android |
| Kwit | טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות, יומן, כלים נגד חשק ותרגילי נשימה, הנספרים מיום ההפסקה | לא לפי הרשום; הפחתה הדרגתית מוצעת לתחליפי ניקוטין כמו מדבקות ומסטיק | משוחקת: רמות לפתיחה, הישגים, פרסים, חגיגות של אבני דרך, כרטיסי מוטיבציה | פרוטוקול של ניסוי פיילוט עם תוצאות רק במרשם הניסויים (40 חולקו באקראי, 14 סיימו מעקב); שני מחקרי תצפית קטנים | חינם וללא פרסומות לפי הרשום; Premium במנוי מתוכנית של שבוע עד 12 חודשים, וגם רכישה לכל החיים ($169.99 ב-App Store) | iOS ו-Android |
רמות ופרסים מול שום דבר לפתוח
ההימור של Kwit הוא שקל יותר להתמיד בהפסקת עישון כשהיא הופכת למשחק. רמות, הישגים וחגיגות של אבני דרך נותנים סיבה לפתוח את האפליקציה ביום שבו שום דבר אחר בחיים בלי סיגריות לא מרגיש מתגמל, והיומן וכלי החשק שם כשפותחים. יש מחקר קטן מאחורי זה: 44 משתמשי Kwit שנצפו במשך ארבעה שבועות, ובו כל רמה נוספת שנפתחה נקשרה לסיכוי גבוה בכ-22% להימנעות מדווחת של שבעה ימים. זה מתאם במדגם של 44, ואחד מהמחברים מועסק ב-Kwit, ומי שממילא מפסיק יפתח כמובן יותר רמות. זה עדיין יותר ממה שרוב האפליקציות יכולות להראות, וזה מתיישב עם השכל הישר: משחק שחוזרים אליו עדיף על מונה שמפסיקים לפתוח.
ב-Smoless אין משחק. בלי רמות, בלי תגים; היא מסמנת אבני דרך בשקט, והפרס האמיתי הוא המספר על המסך שנמוך ממה שהיה בחודש שעבר, והוא הפרס היחיד שעדיין יהיה שם אחרי שהחידוש של כל אפליקציה יעבור. המחיר הכן הוא שיש פחות סיבות לחזור. אם אתם צריכים שהאפליקציה תהיה מקום שרוצים להגיע אליו, ל-Kwit יש יותר מה להציע.
לחץ: התראות, רצפים ואיפוסים
Kwit מאורגנת סביב מונה ימים ואבני הדרך לאורכו, עם "טיפים והודעות עידוד" שנשלחים כדי לשמור עליכם בתנועה. לזכותה, היומן מתוכנן במפורש כך ש"יתמודד עם נפילות" ולא יעמיד פנים שהן לא קורות; הדפים לא אומרים מה החלקה עושה למונה, ולכן לא ננחש. הצורה הכללית מוכרת: רצף שגדל, ואפליקציה שפונה אליכם.
תזכורות ב-Smoless הן אופציונליות, בשעות שאתם בוחרים, ולחיצה אחת מכבה אותן; היא מראה ימים ברצף, אבל יום שחרגתם בו לא מאפס אותם. אם יש יום גרוע, היעד נשאר במקומו והתוכנית סופגת אותו; שום דבר לא מתאפס ושום דבר לא מנדנד כדי לספר לכם. יום גרוע הוא פשוט מספר גבוה יותר ביומן, והצעד הבא למטה מחכה עד שתחזיקו שוב את היעד. אם הדחיפות והתזכורות הן מה ששמר על הניסיון הקודם שלכם בחיים, השקט הזה הוא חולשה. אם רצף שבור הוא מה שסיים אותו, זו הנקודה. בכל מקרה, החשקים עצמם זהים בשתי האפליקציות, ואיך להתמודד עם חשק לסיגריה מסביר מה באמת עוזר לעבור אחד כזה.
פרטיות ופרסומות
אף אחת מהאפליקציות לא מציגה לכם פרסומות. הדף של Kwit ב-Play אומר במפורש ש"Kwit חינמית וללא פרסומות", ובסעיף בטיחות הנתונים שלה ב-Google Play כתוב שהאפליקציה עשויה לאסוף מידע אישי, פעילות באפליקציה ומזהי מכשיר או מזהים אחרים, עשויה לשתף מידע פיננסי ונתוני ביצועים עם צדדים שלישיים, מצפינה נתונים בהעברה ומאפשרת לבקש מחיקה. ב-Smoless אין פרסומות באף אחד מהמסלולים ואין מזהי פרסום לשלוח; יומן הסיגריות שלכם הוא שלכם ולא נמכר.
מה הראיות אומרות
סביב Kwit יש יותר מחקר מכמעט כל מתחרה, וחשוב לדייק במה שהוא באמת מראה. ניסוי פיילוט אקראי, מחקר Just Kwit! באוניברסיטת פיטסבורג, פרסם את הפרוטוקול שלו ב-2019. מרשם הניסויים מראה שהוא הסתיים בדצמבר 2019 ותוצאות פורסמו בפברואר 2021: 40 מבוגרים צעירים מאושפזים חולקו באקראי, 20 ל-Kwit ו-20 לטיפול הרגיל, ובמעקב אחרי חודש ענו רק 5 משתמשי האפליקציה ו-9 מקבוצת הביקורת. התוצאות העיקריות היו מדדי היתכנות כמו קלות שימוש. מחקר בגודל כזה לא יכול לומר אם Kwit עוזרת להפסיק, ולא מצאנו עבורו מאמר תוצאות שעבר ביקורת עמיתים ב-PubMed נכון ל-23 באוקטובר 2026. מעבר לזה יש את מחקר הגיימיפיקציה של 44 המשתתפים שלמעלה, ומחקר מ-2024 על 2,331 אנשים שהתקינו את Kwit בעצמם, שמצא ש-4.7% ממשתמשי ה-Premium ו-2% מהמשתמשים החינמיים סיימו את תוכנית ההכנה שלה, ומדד מוטיבציה ולא הימנעות. לשניהם יש מחבר שעובד ב-Kwit.
הדפים בחנויות מכנים את Kwit גם "מאומתת על ידי ארגון הבריאות העולמי" ב-App Store ו"מאושרת על ידי ארגון הבריאות העולמי" ב-Google Play. אף אחד מהם לא מפנה למסמך של הארגון ולא מצאנו כזה, ולכן אנחנו מדווחים על הטענה כפי שהמפתחים מנסחים אותה. ל-Smoless, מצדה, לא פורסם דבר, ואנחנו מעדיפים לומר זאת ולא לרמוז אחרת. מה שנתמך הוא השיטה: סקירת Cochrane על הפסקה מבוססת הפחתה מצאה שהפחתה לפני ההפסקה עובדת בערך כמו הפסקה בבת אחת, כך שבחירה במסלול ההדרגתי לא פוגעת בסיכויים שלכם. ההשוואה הרחבה שלנו מכסה את האפליקציות שיש להן ניסויים שהושלמו, ומה הניסויים האלה באמת מצאו.
איפה אנחנו עומדים: אנחנו מפתחים את Smoless. Kwit חזקה יותר בתוכן קוגניטיבי-התנהגותי, בכלי חשק ובתרגילי נשימה, בכך שיש מה לעשות באפליקציה כל יום, ובמחקר, דל ככל שיהיה: יש לה ניסוי רשום ומחקרים שפורסמו ולנו אין. היא בחנויות יותר מעשור, ויש לה עשרות אלפי דירוגים לעומת הקומץ שלנו. אנחנו חושבים שגישת הקצב-קודם היא ההימור הטוב יותר למי שעדיין לא מוכן להפסיק, אבל זו דעתנו ולא ממצא.
הכרעה לפי מצב
- יש לכם תאריך הפסקה, או שכבר הפסקתם, ואתם רוצים מבנה סביב ההישארות בלי לעשן: Kwit.
- אתם עדיין מעשנים כמעט כמו קודם וצריכים להוריד את המספר לפני שתוכלו להתמודד עם אפס: Smoless, כי Kwit לא מורידה סיגריות בהדרגה.
- רמות, הישגים וסיבה יומית לפתוח את האפליקציה מחזיקים אתכם: Kwit.
- רצפים שמתאפסים והתראות כבר סיימו ניסיונות בעבר: Smoless, שבה יום גרוע לא מאפס את הרצף והתזכורות אופציונליות.
- אתם משתמשים במדבקות או במסטיק ורוצים עזרה בהפחתתם לפי לוח זמנים: Kwit, שיש בה מצב בדיוק לזה.
- אתם רוצים את המסלול הזול ביותר: בשתיהן אפשר להתחיל בחינם; השוו את המנוי של Kwit למחירי ה-Premium של Smoless (אחרי תקופת ניסיון חינם), ובדקו את הדפים בחנויות, כי מחירים משתנים.