קצב לפי לוח השנה או קצב לפי הימים שלכם
כמעט כל אפליקציה להפסקת עישון מתחילה ביום שבו מפסיקים. שתי האפליקציות בהשוואה הזאת חריגות כי שתיהן מלוות את השבועות שלפני אותו יום, כשהמספר היומי עדיין יורד. הן רק חלוקות בשאלה מה צריך לקבוע את הקצב.
EasyQuit היא לוח זמנים קודם. הדף שלה מתאר את Slow Mode כיוצר "תוכנית הפסקה מותאמת אישית שעובדת ללא דופי", והגרסה ב-Google Play מוסיפה "עד 5 תזכורות שיעזרו לכם להיצמד לתוכנית ההפסקה". הדפים לא מפרטים את החישוב, אבל הצורה ברורה ממה שכן כתוב: התוכנית נערכת בהתחלה, והתזכורות קיימות כדי להחזיק אתכם בה.
Smoless היא קצב קודם. עונים על שאלה אחת, כמה סיגריות אתם מעשנים ביום, והתוכנית ותאריך נטול עישון משוער מופיעים עוד לפני שרשמתם משהו; אחר כך רושמים כל סיגריה בלחיצה אחת. היעד הראשון הוא המספר שלכם עצמו, והצעד הראשון למטה קטן מאוד, סיגריה אחת לרוב המעשנים. היא יורדת שוב, באחת או בשתיים, רק אחרי שהחזקתם את היעד הנוכחי כמה ימים, ואף פעם לא מעלה את היעד בעצמה. אין תאריך הפסקה לבחור לפני שמתחילים; התוכנית שלי מציגה תאריך משוער וזזה איתו לפי הקצב שאתם באמת מצליחים לשמור. השיטה המלאה מופיעה באיך להפסיק לעשן בהדרגה.
זו לצד זו
| אפליקציה | איך ההפחתה עובדת | נקודת פתיחה | לחץ והתראות | פרטיות לפי הרשום | מודל תמחור | פלטפורמות |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | היעד יורד באחת או בשתיים רק אחרי שהחזקתם את היעד הנוכחי; אף פעם לא עולה בעצמו | המספר שלכם, עם תוכנית ותאריך נטול עישון משוער כבר ביום הראשון; רישום בלחיצה אחת | תזכורות אופציונליות שאתם קובעים את שעותיהן; רצף שיום גרוע לא מאפס; אתם מאשרים כל צעד למטה | בלי פרסומות; הנתונים שלכם לא נמכרים | הרישום חינמי; התוכנית, הצעות הירידה והסטטיסטיקה ב-Premium אחרי תקופת ניסיון חינם, ב-$4.99 או ב-$12.99, או $29.99 לכל החיים | iOS ו-Android |
| EasyQuit | Slow Mode יוצר “תוכנית הפסקה מותאמת אישית” כשמתחילים | התוכנית שהגדרתם מראש | עד 5 תזכורות שמחזיקות אתכם בתוכנית; תגים; תזכורות מוטיבציה אקראיות | חינמית: Google Play מציינת “מכילה פרסומות”, ב-App Store מופיעים מזהים ונתוני שימוש המשמשים למעקב אחריכם. Pro: “לא אוסף שום נתון” ב-App Store | חינם עם פרסומות; Pro היא רכישה חד-פעמית נפרדת, $4.99 ב-iOS ו-$10.99 ב-Google Play | iOS ו-Android |
מתי לוח זמנים קבוע עוזר, ומתי הוא מתהפך
ללוח זמנים יש יתרון אמיתי אחד: אין צורך להחליט שום דבר. התוכנית כבר אומרת איך נראה היום, והתזכורות מגיעות בין אם בא לכם לפתוח את האפליקציה ובין אם לא. אם הניסיונות שלכם נכשלים בדרך כלל בגלל סחף, כשכוונה עמומה להפחית הופכת בשקט לאותן עשרים ביום, המבנה החיצוני הזה הוא בדיוק מה שחסר. EasyQuit גם עוטפת את התוכנית במשחקים ובכלים: משחק זוגות תואמים כדי לעבור את דקת השלוש של החשק, ספירה לאחור של בריאות, כסף שנחסך, פינוק שחוסכים אליו ויותר משישים תגים. אם חשוב לכם שהאפליקציה תהיה מקום שרוצים לחזור אליו, זה יתרון.
אותו מבנה נכשל בשתי דרכים צפויות. הראשונה היא שבוע גרוע. תוכנית שחושבה מראש לא יודעת שהייתה לכם מריבה, מועד הגשה או הלוויה, ולכן דווקא ביום שבו הכי צריך גמישות, לוח הזמנים אומר שפיגרתם. רוב האנשים לא משלימים פער; הם מסיקים שהתוכנית שבורה ומפסיקים לפתוח אותה. השנייה היא התנגדות. חלק מאיתנו קוראים "היום אתם אמורים להיות על 12" ומיד רוצים 13. אם זה אתם, אתם כבר יודעים את זה, ושום עיצוב של אפליקציה לא ישכנע אתכם אחרת.
Smoless נבנתה סביב שני הכשלים האלה. מכיוון שהצעד הבא מוצע רק אחרי שהחזקתם את הקודם, שבוע גרוע פשוט אומר שהיעד מחכה, ואם רוב הימים חורגים, Smoless מציעה להקל צעד אחד ולא דוחפת. שום דבר לא הוחמץ, שום דבר לא מתאפס, וכל תזכורת שתפעילו היא תזכורת שבחרתם. המחיר הוא ההפך מהחוזקה של EasyQuit: יש פחות מה לעשות באפליקציה, ואם אתם רוצים לוח זמנים להישען עליו, Smoless תרגיש כאילו היא מונעת אותו מכם. ראו מה מונה סיגריות צריך באמת לעשות כדי להבין למה אנחנו חושבים שהרישום הוא העיקר.
פרטיות ופרסומות
כאן ההבדל הגדול ביותר בפועל. הגרסה החינמית של EasyQuit מסומנת "מכילה פרסומות" ב-Google Play, ובסעיף הפרטיות שלה ב-App Store מופיעים מזהים ונתוני שימוש תחת "נתונים המשמשים למעקב אחריכם" ותחת נתונים שנאספים לפרסום של צדדים שלישיים. התיאור באותו דף אומר "בלי איסוף או מכירה של נתונים רגישים כמו אימייל, סיסמה או אנשי קשר" ושהנתונים נשמרים מקומית, וזו הבטחה צרה יותר ממה שנשמע בהתחלה: מזהי הפרסום הם שעוזבים את הטלפון, לא היומן שלכם. אפליקציית ה-Pro בתשלום היא סיפור אחר. בדף שלה ב-App Store כתוב "המפתח אינו אוסף שום נתון מהאפליקציה הזאת", וב-Google Play אין תווית פרסומות ואין נתונים שמשותפים עם צדדים שלישיים.
ב-Smoless אין פרסומות באף אחד מהמסלולים ואין מזהי פרסום לשלוח. יומן הסיגריות שלכם הוא שלכם; הגרסה החינמית לא ממומנת על ידי מעקב אחריכם.
מה הראיות אומרות
אף אחת מהאפליקציות לא פרסמה ניסוי משלה. חיפשנו כזה עבור EasyQuit ולא מצאנו; גם ל-Smoless לא ערכנו, ואנחנו מעדיפים לומר את זה ולא לרמוז אחרת. מה שנתמך הוא השיטה ששתי האפליקציות משתמשות בה. סקירת Cochrane על הפסקה מבוססת הפחתה מצאה שהפחתה לפני ההפסקה עובדת בערך כמו הפסקה בבת אחת, כך שבחירה במסלול ההדרגתי לא פוגעת בסיכויים שלכם. היא מצאה גם שההפחתה עבדה טוב יותר בשילוב עם תחליפי ניקוטין או וארניקלין מאשר על כוח רצון בלבד, וזו נקודה בעד שיחה עם רוקח ולא בעד אחת משתי האפליקציות. ההשוואה הרחבה שלנו מכסה את האפליקציות שיש להן ניסויים, ומה הניסויים האלה באמת מצאו.
איפה אנחנו עומדים: אנחנו מפתחים את Smoless. EasyQuit חזקה יותר בתוכן שיש לעשות בתוך האפליקציה, בתגים ובציר זמן בריאותי, ובמתן תוכנית שאפשר פשוט ללכת לפיה בלי לחשוב. היא בחנויות יותר זמן ויש לה הרבה יותר דירוגים מאשר לנו. אנחנו חושבים שגישת הקצב-קודם היא ההימור הטוב יותר לרוב מי שכבר נכשל בניסיון לפי לוח זמנים, אבל זו דעתנו ולא ממצא.
הכרעה לפי מצב
- אתם רוצים לוח זמנים ותזכורת כשאתם מחליקים: EasyQuit, וכדאי לקנות Pro כדי להיפטר מהפרסומות ומהמעקב.
- עקבתם בעבר אחרי לוח זמנים ונטשתם אותו בשבוע הגרוע הראשון: Smoless, כי היעד מחכה ולא מאשים.
- העישון שלכם משתנה מאוד בין ימי חול, סופי שבוע ולחץ: Smoless, כי הקצב עוקב אחרי התנודות ולא מתעלם מהן.
- אתם רוצים משחקים, תגים וספירה לאחור של בריאות לחזור אליהם: EasyQuit.
- אתם רוצים שינדנדו לכם כמה שפחות: Smoless, שבה התזכורות אופציונליות ולחיצה אחת מכבה אותן.
- כבר הפסקתם ורוצים לספור ימים: בכנות, אף אחת מהשתיים אינה הבחירה הטובה ביותר; ראו את ההשוואה הרחבה למעלה.