Smoless מול Alive

שתי דרכים להפחית

כמעט כל אפליקציה להפסקת עישון מתחילה ביום שבו מפסיקים. Alive ו-Smoless מתחילות שתיהן בזמן שאתם עדיין מעשנים, ולכן משווים אותן זו לזו יותר מאשר לכל דבר אחר ברשימת האפליקציות להפסקה הדרגתית. ההבדל הוא במה שהן סופרות.

Alive סופרת זמן. מזינים את הרגלי העישון, והאפליקציה, במילים שלה, "מחשבת זמני המתנה מתוכננים בין סיגריות ומגדילה אותם בהדרגה בשלבים שבועיים". רושמים כל סיגריה, ולפעמים טיימר ההמתנה מבקש לחכות כמה דקות לפני הסיגריה. כל שלב נמשך שבעה ימים; בסופו בוחרים אם להתקדם למרווח ארוך יותר או להישאר עוד שבוע. באתר המפתחים מוסיפים שבשלבים המאוחרים התוכנית "עוברת מזמני המתנה למגבלות יומיות ושבועיות". הדף מציין במפורש ש-Alive "לא מצפה שתפסיקו לגמרי כבר ביום הראשון".

Smoless סופרת סיגריות. מספרים לאפליקציה בערך כמה אתם מעשנים והיא מציגה את התוכנית ואת התאריך נטול העישון תוך כדקה, ואז לוחצים פעם אחת על כל סיגריה. היעד הראשון הוא המספר הזה, והצעד הראשון למטה קטן מאוד, סיגריה אחת לרוב המעשנים. כל צעד אחריו, אחת או שתיים, מוצע רק אחרי שהחזקתם את הקודם כמה ימים. היא שואלת לפני שהיא זזה, ואף פעם לא מעלה את היעד בעצמה. אין טיימר ואין זמן מתוכנן לסיגריה הבאה; השאלה היחידה היא כמה היום.

מה כל אחת דורשת מכם ביום יום

ב-Alive האפליקציה בתמונה לפני כל סיגריה. בודקים אם זמן ההמתנה המתוכנן עבר, ממתינים אם הטיימר מבקש, ורושמים את הסיגריה כשמעשנים אותה. התראות עידוד ו"תזכורות חכמות" הן חלק מהתכנון. המבנה הוא המוצר: הוא מוריד מכם את ההחלטה על הקצב, כך שלא תקבלו אותה 15 פעם ביום.

ב-Smoless האפליקציה בתמונה אחרי כל סיגריה. לוחצים, מציצים בכמה נשארו מתחת לתקרה של היום, ואת השאר מסדרים בעצמכם. התזכורות אופציונליות, בשעות שאתם בוחרים, ולחיצה אחת מכבה אותן, ויום שחרגתם בו לא מוחק את הימים שעמדתם ביעד. הגמישות היא המוצר, וכך גם האחריות: אם תבזבזו את כל המכסה עד הצהריים, האפליקציה לא תעצור אתכם.

זו לצד זו

איפה קצב לפי מרווחים מצטיין, ואיפה הוא מגרד

אם אתם מעשנים לפי שעון, אחת עם הקפה, אחת בכל הפסקה, אחת אחרי ארוחת הערב, הגישה של Alive מתאימה היטב. עבור דפוס כזה המרווח בין הסיגריות הוא המנוף הטבעי, והארכתו בכמה דקות בשבוע היא שינוי שאפשר להרגיש בלי שירגיש כמו הפסד. גם נקודת הבדיקה השבועית היא תכנון טוב: "להתקדם או להישאר" היא החלטה ברורה, והאפשרות לחזור על שבוע מורידה את תחושת הכישלון שיש בדרך כלל בתוכניות לפי לוח זמנים. ודחיית סיגריה בכמה דקות היא אחת הדרכים הוותיקות ביותר להפחית עישון; Alive משלבת אותה בפעולת הרישום עצמה.

אותו מנגנון מגרד כשהימים לא דומים זה לזה. מרווח של 90 דקות פירושו דבר אחד ביום חופש שקט ודבר אחר במשמרת כפולה, בערב בחוץ או בנסיעה ארוכה. עובדי משמרות וכל מי שסופי השבוע שלו שונים מימי החול ימצאו שתוכנית הכתובה בדקות כל הזמן מתווכחת עם צורת היום. הטיימר שעוזר למי שמעשן בקביעות עלול להפוך לבהייה בשעון אצל מי שלא, ועיצוב שנשען על התראות טוב רק כמידת הסבלנות שלכם להתראות.

איפה תקרה יומית מצטיינת, ואיפה היא חלשה יותר

מספר יומי סובל ימים לא אחידים מעצם התכנון. אפשר לעשן שלוש בשעה הראשונה של משמרת גרועה ועדיין לסיים מתחת לתקרה, כי התקרה לא אומרת דבר על מתי. מכיוון שהצעד הבא מוצע רק אחרי שהחזקתם את היעד הנוכחי, כל צעד למטה הוא משהו שכבר הוכחתם שאתם מסוגלים לו. ומכיוון שיום שחרגתם בו לא מוחק את הימים שעמדתם ביעד, יום גרוע הוא פשוט מספר גבוה יותר, לא רצף שבור.

החולשות הן הצד ההפוך. תקרה לא עושה דבר בנוגע לריווח, ולכן היא לא תמנע מכם לדחוס את כל הסיגריות לתחילת היום ולהישאר עם ערב ארוך בלי כלום. אין בה טיימר, ולכן כשהחשק מכה, שום דבר באפליקציה לא פועל ברגע עצמו; לשם כך צריך הרגלי הפחתה משלכם. ומכיוון שהיא זזה בקצב שלכם ולא לפי לוח שנה, היא לא מציבה מולכם החלטה כל שבעה ימים כמו השלבים השבועיים של Alive; אם תתקעו, Smoless שואלת על הקצב (לקחת את הצעד, להישאר שבועיים או להקל), אבל רק אחרי שדחיתם את ההצעות שלה שלוש פעמים.

מה הראיות אומרות

השיטה ששתי האפליקציות חולקות נתמכת טוב יותר מכל אחת מהן. סקירת Cochrane מ-2019 על התערבויות להפחתת עישון מצאה שהפחתה לפני הפסקה, עם תמיכה, מובילה להפסקה בערך באותה תדירות כמו הפסקה בבת אחת, כך שהמסלול ההדרגתי לא פוגע בסיכויים שלכם. זו ראיה בעד הפחתה, לא בעד דרך מסוימת לנהל אותה. לא מצאנו ניסוי שפורסם על Alive, ואין כזה על Smoless. בשני הדפים כתוב להתייעץ עם הרופא.

איפה אנחנו עומדים: אנחנו מפתחים את Smoless, והשורה המסומנת למעלה היא שלנו. Alive לפנינו בדברים שחשובים: היא פועלת ביותר פלטפורמות, כולל Mac ו-Apple Vision; הדף שלה ב-App Store מציג אנגלית ועוד 18 שפות; הטיימר שלה פועל ברגע החשק, מה שהתקרה היומית שלנו לא עושה; והדף שלה ב-Google Play מצהיר על כך שלא נאספים נתונים ולא משותפים. הדירוג שלה 4.8 מ-652 דירוגים ב-App Store ו-4.4 מ-1.2K ביקורות ב-Google Play, עם יותר מ-50,000 הורדות שם. המחיר שלנו נמוך יותר, וזו עובדה על שני עסקים ולא סגולה של השיטה.

הכרעה לפי מצב

• העישון שלכם סדיר ואתם רוצים שיגידו לכם מתי מותרת הסיגריה הבאה: Alive. המרווח הוא המנוף הטבעי שלכם והטיימר עושה עבודה אמיתית.
• הימים שלכם לא אחידים, אתם עובדים במשמרות, או שספירה לאחור תגרום לכם להסתכל בשעון: Smoless. מספר יומי מתכופף סביב היום; לוח זמנים בדקות לא.
• נפלתם בתוכניות קבועות: Smoless, כי היעד זז רק אחרי שכבר עמדתם בו. נפלתם בתוכניות רפויות: נקודת הבדיקה השבועית של Alive נותנת את המבנה שהיה חסר.
• המחיר מכריע: ברישום ב-Smoless אין תשלום, והתוכנית שלה כלולה ב-Premium אחרי תקופת ניסיון חינם; Alive חינמית לשבוע הראשון, ואז מנוי או רכישה לכל החיים. בדקו את שני הדפים לקבלת מחירים עדכניים.
• כך או כך, שפטו את האפליקציה בשבוע השלישי ולא ביום הראשון. הדרגתיות עובדת רק אם אתם עדיין רושמים אחרי שהחידוש עבר.