האפליקציות הכי טובות להפסיק לעשן בהדרגה

למה רוב האפליקציות להפסקת עישון לא עוזרות להפחית לאט לאט

פותחים כמעט כל אפליקציה להפסקת עישון, והמסך הראשון מבקש תאריך יעד. מכאן והלאה הכול מונה: ימים בלי סיגריה, כסף שנחסך, אבני דרך בבריאות. התכנון הזה מניח שהקושי הוא להישאר בלי לעשן. אם אתם עדיין מעשנים עשרים ביום ולא מצליחים לדמיין אפס, אין למונה מה לספור, ולאפליקציה אין מה להציע עד שכבר עשיתם את החלק הקשה לבד.

אפליקציות שנבנו להפסקת עישון בהדרגה עובדות הפוך: הן מלוות את השבועות שלפני הסיגריה האחרונה, כשהמספר היומי עדיין יורד.

האפליקציות בהשוואה

שתי האפליקציות שנבנו להפחתה

Smoless מתחילה מהמספר שאתם מעשנים עכשיו. עונים על שאלה אחת, רואים את התוכנית ואת התאריך נטול העישון תוך כדקה, ואז רושמים כל סיגריה בלחיצה אחת. היעד הראשון הוא המספר הזה, ולכן היום הראשון לא דורש שום דבר חדש; הצעד הראשון למטה קטן מאוד, סיגריה אחת לרוב המעשנים, וכל צעד אחריו מגיע רק אחרי שהחזקתם את הקודם כמה ימים. האפליקציה אף פעם לא מעלה את היעד בעצמה, ואין בה הרבה דברים נוספים לעשות. המגבלה שלה היא ההפך ממה שיש לאחרות: היא בנויה לדרך אל האפס, ולכן כשמגיעים אליו, אפליקציות שסופרות ימים נותנות יותר סיבות לחזור אליהן.

ל-EasyQuit יש מצב "הפסקה איטית", וזה באמת נדיר. היא ניגשת לאותה בעיה מהצד ההפוך: היא מכינה מראש תוכנית להפסקת עישון ושולחת תזכורות כדי לשמור עליה. אם תוכנית שנקבעה מראש היא מה ששומר עליכם ישרים, המבנה הזה עובד. אם העישון שלכם משתנה משבוע לשבוע, תוכנית שצעדיה נקנים בימים שבהם באמת עמדתם ביעד תתאים לכם טוב יותר מתוכנית שחושבה מראש.

האפליקציות החזקות שמצפות לתאריך יעד

אף אחת מהן אינה אפליקציה גרועה, ואם אתם מוכנים להפסיק בבת אחת, כמה מהן טובות יותר מכל מה שנבנה להפחתה. Smoke Free היא האפליקציה שנחקרה הכי הרבה בקטגוריה, והסטטיסטיקות שלה הן המפורטות ביותר. Kwit עוטפת תרגילים מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי ברמות ובפרסים. QuitNow! בנויה סביב קהילה גדולה ופעילה, וזה חשוב אם בדידות היא מה שמפיל לכם ניסיונות. quitSTART של המכון הלאומי לסרטן בארצות הברית חינמית ואין מאחוריה שום אינטרס מסחרי.

המגבלה המשותפת היא נקודת הפתיחה. כל ארבעתן מתחילות ביום שבו הפסקתם, כך שאת השבועות של ההפחתה שלפני כן אתם מנהלים לבד.

מה הראיות באמת אומרות

מאמרי השוואה רבים חוזרים על כך ש-Smoke Free "מכפילה את שיעורי ההצלחה". התוצאה המקורית מדודה יותר. הניסוי הגדול ביותר שלה, ניסוי אקראי פרגמטי עם 3,143 מעשנים שפורסם ב-2024, לא מצא יתרון מובהק לעומת מעקב בלבד בקרב כל מי שהוצעה לו האפליקציה. בקרב הרבע שהתקינו אותה בפועל, שיעור ההימנעות אחרי שישה חודשים היה גבוה יותר, 12.7% לעומת 7.0%, אבל הקבוצה הזאת בחרה בעצמה, ולכן ההשוואה כבר אינה אקראית ואי אפשר לתת לה אותו משקל.

זה עדיין יותר ראיות מכמעט כל מתחרה. לרוב האפליקציות להפסקת עישון, כולל שלנו, לא פורסם דבר. מה שהמחקר כן תומך בו הוא עצם הגישה: סקירת Cochrane על הפסקה מבוססת הפחתה מצאה שהפחתה לפני ההפסקה עובדת בערך כמו הפסקה בבת אחת, כלומר בחירה במסלול ההדרגתי לא פוגעת בסיכויים שלכם. הפרטים בבבת אחת או בהדרגה.

איפה אנחנו עומדים ברשימה שלנו: אנחנו מפתחים את Smoless. היא ראשונה כי הדף הזה עוסק בהפחתה, וזה הדבר היחיד שהיא נבנתה לעשות, לא כי היא האפליקציה עם הראיות הטובות ביותר כאן. מבחינת ראיות שפורסמו, Smoke Free לפנינו.

איך בוחרים

• אם אתם מוכנים להפסיק בתאריך מסוים ורוצים ראיות מאחורי הבחירה, קחו את Smoke Free.
• אם ניסיתם להפסיק בבת אחת ונפלתם, בחרו באחת משתי אפליקציות ההפחתה במקום לנסות שוב את אותה שיטה בכוח.
• אם לוח זמנים קבוע מניע אתכם, EasyQuit תתאים לכם. אם להגיד לכם מתי לעשן יגרום לכם למרוד, היא לא.
• אם המחיר מכריע, quitSTART חינמית ואין לה שום אינטרס מסחרי בכם.
• מה שלא תבחרו, שפטו אותה בשבוע השלישי ולא ביום הראשון. האפליקציה שעובדת היא זו שעדיין פותחים אחרי שהחידוש עבר.