מדריכים להפסקת עישון
תשובות מעשיות וללא שיפוטיות לשאלות שכל מי שמנסה להפסיק שואל את עצמו בדרך החוצה: איך להפחית, איך מרגישה גמילה באמת, ואיך גורמים לסיגריה האחרונה להיות האחרונה.
- איך להפסיק לעשן בהדרגהתוכנית ירידה ריאלית: המספר שאתם מתחילים ממנו, צעדים קטנים ותאריך של חיים בלי עישון שאפשר באמת להגיע אליו.
- איך להפחית עישון בלי להפסיק בבת אחתשבע דרכים מעשיות לעשן פחות סיגריות ביום, ואיך גורמים לכל אחת מהן להחזיק.
- בבת אחת או בהדרגהמה המחקר אומר על שתי השיטות, ואיך בוחרים את זו שאפשר להחזיק בה.
- מונה סיגריותרוב המעשנים מעריכים בחסר כמה הם מעשנים ביום. מעקב הוא הצעד הראשון שהופך את כל הצעדים האחרים לאפשריים.
- האפליקציות הטובות להפסקת עישון בהדרגהרוב האפליקציות מניחות שכבר הפסקתם. אלה הבנויות לירידה הדרגתית, בהשוואה כנה.
- כמה סיגריות ביום לא מזיקות?התשובה הכנה, מה “רק כמה ביום” עושה באמת, ולמה עדיין חשוב לדעת את המספר שלכם.
- איך להתמודד עם חשק לסיגריההחשק נמשך דקות, לא שעות. טכניקות שעוברות איתכם את הגל, חשק אחד בכל פעם.
- תסמיני גמילה, יום אחרי יוםאיך מרגישה גמילה משעה לשעה ומשבוע לשבוע, ואיך הפחתה מוקדמת מרככת אותה.
- מה קורה לגוף אחרי שמפסיקים לעשןמ-20 דקות ועד שנה: ציר הזמן של מה שהגוף מקבל בחזרה אחרי הסיגריה האחרונה.
- האם הפחתת עישון עוזרת?מה עישון פחות עושה באמת ללב, לריאות, לחשק ולסיכוי להפסיק, עם המספרים שמאחורי זה.
- מדבקות ניקוטין תוך כדי עישוןמדבקות, מסטיק וגלולות מציצה לא נועדו רק לאחרי ההפסקה. איך משתמשים בהם בזמן שמעשנים פחות מדי שבוע.
- Smoless מול Smoke Freeאפליקציית תאריך הפסקה עם הכי הרבה מחקר שפורסם, מול אפליקציית הפחתה. מה מתאים למקום שבו אתם עכשיו.
- Smoless מול Kwitהפסקה בסגנון משחק על בסיס טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מול מעקב ירידה שקט, השוואה תכונה אחר תכונה.
- Smoless מול EasyQuitשתי אפליקציות שמאפשרות להפסיק לאט, על שני רעיונות הפוכים: תוכנית שמתקדמת לפי לוח השנה או תוכנית שמתקדמת לפי הימים שבהם באמת עמדתם ביעד.
- Smoless מול Aliveשתי אפליקציות הפסקה הדרגתית בהשוואה: מרווחי זמן קבועים בין סיגריות מול מגבלה יומית שיורדת.
מיישמים את המדריכים בפועל
Smoless הופכת את השיטה ההדרגתית לכלי יומיומי: לחיצה אחת למעקב, יעדים שיורדים בקצב שלכם, והתקדמות שרואים בעיניים.
רוצים לראות קודם את לוח הזמנים שלכם? אפשר לנסות את מחשבון תוכנית ההפחתה, בחינם.