Cut-Down Plan Calculator
Ang step-down plan mo
Paano binubuo ang plano
Ilagay kung ilang yosi ang hinihithit mo ngayon at tingnan ang lingguhang step-down na iskedyul, ang petsa ng pag-abot sa zero, at ang naitatabi mo sa daan. Walang sign-up, walang iniimbak.
Nagsisimula ang calculator sa totoong bilang mo kada araw, hindi sa target na gusto mo sanang abutin. Ang unang limit ay nasa ilalim lang nito, at ang bawat susunod na hakbang ay parehong maliit na bawas pagkatapos ng parehong tagal, hanggang umabot sa zero ang limit.
Ang maliliit at pantay na hakbang ang punto. Natuklasan ng isang Cochrane review tungkol sa reduction-to-quit na halos kasing-epektibo ng biglaang pagtigil ang pagbabawas bago tumigil, at gumagana ito dahil pinananatili ng bawat hakbang na kayang pasanin ang withdrawal.
Pinapatakbo ng Smoless ang katulad na ikot para sa iyo: binubuo nito ang plano mula sa bilang ng yosi mo ngayon, iniaalok ang susunod na hakbang lang pagkatapos mong mapanatili ang kasalukuyang target mo nang ilang araw, at hindi kailanman itinataas ang goal nang mag-isa.
Mga karaniwang tanong
Isa o dalawang yosi na mas kaunti sa bawat hakbang, hawak nang mga isang linggo, ang bilis na kayang panatilihin ng karamihan. Mula sa isang pack kada araw, aabot ito sa zero sa humigit-kumulang sampu hanggang dalawampung linggo. Mas maganda sa papel ang mas mabilis na plano pero mas madalas itong pumalpak sa totoong buhay.
Walang nawawala. I-log ito, tingnan ang buong linggo sa halip na ang araw lang, at panatilihin ang parehong limit nang medyo mas matagal bago ang susunod na hakbang. Lumilipat ang iskedyul; hindi nagbabago ang direksyon.
Parehong ibinibigay ng plano: ang huling hakbang ay isang petsa, pero naaabot ito sa pamamagitan ng pagbaba, hindi ng willpower sa isang umaga. Maraming tao ang sabay na nagtatanggal ng huling dalawa o tatlong yosi kapag wala pang lima kada araw, dahil banayad na ang withdrawal sa antas na iyon.
Hayaan ang app na magbilang
Sa isang tap, tina-track ng Smoless ang bawat yosi, binubuo ang plano at smoke-free na petsa mula sa sarili mong bilang, at ibinababa ang goal mo sa bilis mo, bawat hakbang pagkatapos mong mapanatili ang huli.
Pangkalahatang impormasyon lang ang calculator na ito, hindi medikal na payo. Kung may kondisyon ka sa kalusugan na apektado ng paninigarilyo o ng pagtigil, kausapin ang doktor mo. Paano namin kinukuha ang mga source ng mga guide