Para saan ginawa ang bawat app
Ang Smoke Free ay quit-date app. Inilalarawan ng mga store listing nito ang isang tracker ng "mga sigarilyong hindi mo nayosi", talaan ng "matagumpay na smoke free days", health improvement bars, achievement badges at cravings diary na may mapa kung saan nagkukumpol ang cravings mo. Lahat ng nasa loob nito ay sumusukat ng layo mula sa araw na tumigil ka, at malinaw ang sinasabi ng Google Play description: gawin mong mantra ang ‘ni isang hithit pa.’ Walang nilalarawang cut-down mode para sa mga linggo bago ang araw na iyon sa alinman sa dalawang listing. Nang tingnan namin ang parehong store noong Oktubre 23, 2026, wala itong inaangkin na ganoon.
Ang Smoless ay cut-down app. Walang quit date na ise-set sa simula: ibibigay mo ang bilang ng yosi mo ngayon at makikita mo ang projected na smoke-free na petsa sa loob ng mga isang minuto. Ang unang target mo ay ang numerong iyon, at maliit na maliit ang unang hakbang pababa, isang yosi para sa karamihan. Ila-log mo ang bawat yosi sa isang tap, bababa ang goal ng isa o dalawa lang kapag napanatili mo na ang target mo nang ilang araw, at hindi ito tumataas nang mag-isa. Inililipat ng plan ang petsa ayon sa bilis na kaya mo talaga. Iyon na ang buong produkto: ginawa ito para sa daan papuntang zero, at kapag nandoon ka na, mas kaunti ang maibibigay nito kaysa sa Smoke Free.
Kaya hindi na masyadong "alin ang mas maganda" ang tanong, kundi "anong mga linggo ang kailangan mo ng tulong". Saklaw ng gabay namin tungkol sa cold turkey kumpara sa paunti-unting pagtigil ang ebidensya sa dalawang daan; tungkol sa dalawang app ang pahinang ito.
Magkatabi
| App | Paraan | Bago ang quit date mo | Ebidensya | Presyo | Platform |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Paunti-unting pagbawas: plan na binuo mula sa sarili mong bilang, bumababa habang napapanatili mo ang bawat target | Oo, iyon ang buong app | Walang nailathala | Libre ang pag-log, walang ads; ang plan, step-down at stats ay nasa Premium pagkatapos ng free trial, sa $4.99, $12.99 o $29.99 lifetime | iOS at Android |
| Smoke Free | Quit date: day counter, health timeline, cravings diary, daily missions sa bayad na tier | Hindi, hindi inilalarawan sa alinmang store listing | Randomised trial ng 3,143 tao (2024): walang nakitang benepisyo sa kabuuan, mas mataas ang abstinence sa mga nag-install | Libre na may in-app purchases ($0.99 hanggang $209.99 sa App Store); sinasabi ng Google Play na may ads | iPhone, Apple Watch at Android |
Isa-isang feature
Tracking. Binibilang ng Smoke Free ang hindi mo nayosi: mga araw, yosing naiwasan, naipong pera, oras na nabawi. Binibilang ng Smoless ang nayosi mo, isang tap bawat isa, dahil kasing-husay lang ng numerong pinagbabatayan ang reduction plan. Kung nakakatamad sa iyo ang pag-log ng bawat yosi, timbangin mo iyon nang tapat. Iyon lang ang hinihingi ng Smoless sa iyo, at hindi gagana ang paunti-unting paraan kung wala iyon.
Cravings at coaching. Dito mas mayaman ang Smoke Free. Sa diary nito, puwede kang mag-record ng craving, magdagdag ng tala kung ano ang nangyayari noon at makita sa mapa kung saan sila nagkukumpol. Dinadagdagan ito ng bayad na Pro tier ng maiikling daily missions at AI quit coach, at may isa pang tier na nag-aalok ng plan mula sa isang expert advisor. Wala ni isa nito sa Smoless. Ang akala nito, ang craving na pinakamadali mong malalabanan ay ang inalis na ng plan mo, at ikaw na ang bahala sa iba.
Progress. Nagpapakita ang Smoke Free ng health improvement bars at badges mula sa araw ng pagtigil mo, at puwedeng ibahagi sa mga kaibigan ang mga tagumpay mo. Ipinapakita naman ng Smoless ang panimulang bilang mo, ang kasalukuyang goal at ang inaasahang araw na wala ka nang yosi, at gumagalaw lang ang goal pagkatapos mong mapanatili ang target mo.
Ang ebidensya, nang tapat
Sinubukan ang Smoke Free sa isang malaking pragmatic randomised trial na nailathala sa Journal of Medical Internet Research noong 2024. 3,143 motivated na adult na naninigarilyo ang random na hinati sa inalokan ng app at sa follow-up lang. Sa pangunahing intention-to-treat analysis, 6.8 porsiyento ang tuloy-tuloy na abstinence sa anim na buwan sa inalokan at 7.0 porsiyento sa hindi: walang nakitang benepisyo. Sa isang-kapat ng intervention group na talagang nag-install ng app, 395 katao, 12.7 porsiyento ang abstinence laban sa 7.0 porsiyento. Nakakagalak ang pangalawang resultang iyon, pero hindi random na pinili ang mga nag-install, kaya hindi ito kasingbigat ng pangunahing resulta. Tinatawag ng App Store listing ang app na “ang app na binuo ng agham” at sinasabi ng Play listing na puwede nitong “mahigit triple ang tsansa mong tumigil”. Mas katamtaman ang sinusuportahan ng trial kaysa sa dalawang iyon.
Walang nailathalang efficacy evidence ang Smoless. Ang maituturo lang namin ay ang paraan: nakita ng isang Cochrane review noong 2019 na may katamtamang katiyakang ebidensya na magkatulad ang long-term quit rate ng reduction-to-quit at biglaang pagtigil, kaya hindi mo isinasakripisyo ang tsansa mo kapag pinili mo ang paunti-unting daan. Ebidensya iyan para sa pagbabawas, hindi para sa app namin. Sa nailathalang ebidensya, mas nauuna sa amin ang Smoke Free, at wala kaming balak magkunwaring iba.
Pagbubunyag: kami ang gumawa ng Smoless. Kung saan mas magaling ang Smoke Free: may randomised trial ito, mas mayamang craving diary, mga coaching tier, Apple Watch app at mahigit isang dekada ng ratings. Kung tumigil ka na, o handa ka nang tumigil sa isang petsa, mas matibay itong pagpipilian.
Privacy, notifications at pressure
Opsyonal ang mga reminder ng Smoless at isang tap lang para patayin, at bilang ng mga araw na napanatili ang streak nito, kaya hindi ito nasisira ng araw na lumampas. Kung masama ang araw mo, nananatili ang goal at sinasalo ng plan; walang nanghihiya at walang nagre-reset. Desisyon sa disenyo iyon, hindi kulang na feature: maraming nagbalik-yosi habang may counter ang tumitigil nang buksan ang app sa araw na nag-reset ito. Nakasentro sa counter ang Smoke Free, na may badges at maibabahaging tagumpay, at sinasabi ng Google Play listing na may ads ang Android version at gagamitin ang data mo para “matulungan ang mas marami pang tumigil”. Kung motibasyon mo ang streak, puntos iyon para sa kanila. Kung ang streak ang sumira sa huli mong pagsubok, hindi.
Alin ang pipiliin
- May quit date ka sa susunod na isa o dalawang linggo at gusto mo ang pinakapinag-aralang app para manatiling tumigil: Smoke Free.
- Dalawampung yosi ang nauubos mo kada araw, sinubukan mo nang tumigil nang biglaan at bumalik ka, at gusto mong bumaba muna ang bilang bago ka mag-commit sa petsa: Smoless.
- Gusto mo ng suporta sa bawat craving, coach o expert na makakausap: Smoke Free, at maglaan ng budget para sa mga bayad na tier.
- Noon pa man ay nasira na ng notifications at streak na nare-reset ang pagsubok mo: Smoless, kung saan opsyonal ang mga reminder at hindi nire-reset ng araw na lumampas ang streak.
- Hindi ka sigurado: magbawas muna gamit ang Smoless, saka lumipat sa Smoke Free sa araw na umabot ka sa zero. Halos hindi sila nagsasapawan.
Para sa mas malawak na larawan, kasama ang EasyQuit, Kwit, QuitNow! at quitSTART, tingnan ang paghahambing namin ng mga best app para tumigil sa yosi nang paunti-unti.