Dalawang paraan ng pagbabawas
Halos lahat ng quit smoking app ay nagsisimula sa araw na tumigil ka. Parehong nagsisimula ang Alive at Smoless habang nagyoyosi ka pa, kaya sila ang madalas pagkumparahin kaysa sa kahit ano pa sa listahan ng mga app para sa paunti-unting pagtigil. Ang pagkakaiba ay kung ano ang binibilang nila.
Oras ang binibilang ng Alive. Ilalagay mo ang mga gawi mo sa paninigarilyo, at ang app, sa sarili nitong salita, ay “kumukuwenta ng planadong oras ng paghihintay sa pagitan ng mga yosi at unti-unti itong pinapahaba sa bawat lingguhang phase.” Ila-log mo ang bawat yosi, at minsan hihilingin ng waiting timer na maghintay ka muna ng ilang minuto. Pitong araw ang bawat phase; sa dulo nito, ikaw ang pipili kung aabante sa mas mahabang pagitan o mananatili ng isa pang linggo. Idinadagdag ng site ng developer na sa mga huling phase, ang plan ay “lumilipat mula sa oras ng paghihintay tungo sa daily at weekly limits.” Malinaw ang sinasabi ng listing: “hindi ka nito inaasahang maging smoke-free sa unang araw.”
Yosi ang binibilang ng Smoless. Sasabihin mo sa app kung mga ilang yosi ang hinihithit mo at ipapakita nito ang plano at smoke-free na petsa mo sa loob ng mga isang minuto, tapos isang tap kada yosi. Ang unang target mo ay ang numerong iyon, at maliit na maliit ang unang hakbang pababa, isang yosi para sa karamihan. Ang bawat susunod, isa o dalawang yosi, ay iaalok lang kapag napanatili mo na ang huli nang ilang araw; magtatanong muna ito bago gumalaw, at hindi kailanman itinataas nang mag-isa ang goal. Walang timer at walang planadong oras para sa susunod na yosi; ang tanging tanong ay kung ilan ngayon.
Ano ang hinihingi ng bawat isa sa araw-araw
Sa Alive, kasama ang app bago ang bawat yosi. Titingnan mo kung lumipas na ang planadong oras ng paghihintay, maghihintay ka kung hihilingin ng timer, at ila-log mo ang yosi kapag nakuha mo na. Bahagi ng disenyo ang mga nakapagpapalakas-loob na notification at “matatalinong paalala”. Ang istruktura ang produkto: inaalis nito sa iyo ang pagpapasya sa bilis para hindi mo ito gawin labinlimang beses sa isang araw.
Sa Smoless, kasama ang app pagkatapos ng bawat yosi. Magta-tap ka, titingnan kung ilan pa ang natitira sa cap ngayong araw, at ikaw na ang bahala sa iba. Opsyonal ang mga reminder, sa oras na ikaw ang pipili at isang tap lang para patayin, at hindi binubura ng araw na lumampas ang mga araw na napanatili mo. Ang flexibility ang produkto, at gayon din ang responsibilidad: kung maubos mo ang buong allowance bago mag-lunch, hindi ka pipigilan ng app.
Magkatabi
| App | Mekanismo ng pagbabawas | Sino ang nagtatakda ng bilis | Tracking | Pressure at notifications | Presyo | Platform | Ebidensya |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Daily cap na bumababa ng isa o dalawang yosi | Ang sarili mong mga araw na napanatili: bumababa lang ang cap pagkatapos mong mapanatili ang kasalukuyan nang ilang araw, at hindi ito tumataas nang mag-isa | Isang tap kada yosi; plan at smoke-free na petsa mula sa numero mo sa unang araw pa lang, sumasabay sa mga araw na napanatili mo | Opsyonal na reminder na ikaw ang nag-oras; streak na hindi nare-reset ng masamang araw | Libre ang pag-log, walang ads; ang plan, step-down at stats ay nasa Premium pagkatapos ng free trial, sa $4.99 o $12.99, o $29.99 lifetime | iOS at Android | Walang nailathala |
| Alive | Planadong oras ng paghihintay sa pagitan ng mga yosi, pinahahaba kada lingguhang phase; ang mga huling phase ay lumilipat sa daily at weekly limits | Ang app ang kumukuwenta ng mga pagitan; ikaw ang pipili kada linggo kung aabante o mananatili | Cigarette log, statistics, milestones at savings calculator | Waiting timer, dagdag ang “nakapagpapalakas-loob na notification at matatalinong paalala” | Libre sa unang linggo, saka subscription; naglilista ang App Store ng $2.99, $9.99 at $19.99 na plan na may 7-araw na trial at $69.99 na lifetime option | iOS, iPadOS, macOS, visionOS at Android | Walang nailathala |
Kung saan magaling ang interval pacing, at kung saan ito nakakairita
Kung nagyoyosi ka ayon sa orasan, isa kasama ng kape, isa sa bawat break, isa pagkatapos ng hapunan, bagay ang lapit ng Alive. Para sa ganoong pattern, ang pagitan ng mga yosi ang natural na pingga, at ang pagpapahaba nito ng ilang minuto kada linggo ay pagbabagong mararamdaman mo nang hindi parang pagkawala. Magandang disenyo rin ang lingguhang checkpoint: malinaw na desisyon ang “aabante o mananatili”, at ang pahintulot na ulitin ang isang linggo ay nag-aalis ng pakiramdam ng pagkabigo na karaniwang dala ng mga naka-iskedyul na plan. At ang pag-antala ng yosi ng ilang minuto ay isa sa pinakamatandang paraan ng pagbabawas ng yosi; isinasama ito ng Alive sa mismong pag-log.
Nakakairita ang parehong mekanismo kapag hindi magkakahawig ang mga araw mo. Iba ang ibig sabihin ng siyamnapung-minutong pagitan sa tahimik na day off kaysa sa double shift, gimikan o mahabang biyahe. Ang mga shift worker at sinumang magkaibang-magkaiba ang weekend sa weekday ay mapapansing laging kumokontra sa hugis ng araw ang planong nakasulat sa minuto. Ang timer na tumutulong sa regular na naninigarilyo ay puwedeng maging pagtingin-tingin sa orasan para sa hindi regular, at ang disenyong nakasandal sa notifications ay kasimbait lang ng pagtanggap mo sa mga notification.
Kung saan magaling ang daily cap, at kung saan ito mahina
Sadyang tinatanggap ng daily number ang hindi pantay na mga araw. Puwede kang magyosi ng tatlo sa unang oras ng masamang shift at tapusin pa rin ang araw na nasa ilalim ng cap, dahil walang sinasabi ang cap tungkol sa kung kailan. Dahil iaalok lang ang susunod na hakbang pagkatapos mong mapanatili ang kasalukuyang target, bawat pagbaba ay bagay na napatunayan mo nang kaya mo. At dahil hindi binubura ng araw na lumampas ang mga araw na napanatili mo, ang masamang araw ay mas mataas na numero lang, hindi sirang streak.
Kabaligtaran ang mga kahinaan. Walang ginagawa ang cap tungkol sa pagitan, kaya hindi ka nito mapipigilang ubusin ang yosi sa umpisa ng araw at harapin ang mahabang gabi na wala nang natitira. Wala itong timer, kaya kapag tumama ang urge, walang kumikilos sa app sa mismong sandali; kailangan mo ng sarili mong gawi sa pagbabawas para riyan. At dahil sumusunod ito sa bilis mo, hindi sa kalendaryo, hindi ito naglalagay ng desisyon sa harap mo tuwing pitong araw tulad ng lingguhang phase ng Alive; kapag natigil ka, magtatanong ang Smoless tungkol sa bilis (kunin ang hakbang, manatili nang dalawang linggo, o bumalik nang kaunti), pero pagkatapos mo lang tanggihan ang mga alok nito nang tatlong beses.
Ano ang sinasabi ng ebidensya
Mas suportado ang paraang pareho nilang ginagamit kaysa sa alinman sa dalawang app. Nakita ng Cochrane review noong 2019 sa mga interbensyon sa pagbabawas ng paninigarilyo na ang pagbabawas bago tumigil, na may suporta, ay humahantong sa pagtigil nang halos kasing-dalas ng biglaang pagtigil, kaya hindi mo isinasakripisyo ang tsansa mo kapag pinili mo ang paunti-unting daan. Ebidensya iyon para sa pagbabawas, hindi para sa partikular na paraan ng pamamahala nito. Wala kaming nahanap na nailathalang trial ng Alive, at wala rin ang Smoless. Parehong sinasabi ng dalawang listing na kumonsulta ka sa doktor mo.
Nasaan kami: kami ang gumawa ng Smoless, at amin ang may kulay na hilera sa itaas. Nauuna sa amin ang Alive sa mga bagay na mahalaga: tumatakbo ito sa mas maraming platform, kasama ang Mac at Apple Vision; ipinapakita ng App Store listing nito ang English at labingwalong iba pang wika; kumikilos ang timer nito sa mismong sandali ng craving, na hindi kaya ng daily cap namin; at idineklara ng Google Play listing nito na walang kinokolektang data o ibinabahagi. May rating itong 4.8 mula sa 652 ratings sa App Store at 4.4 mula sa 1.2K reviews sa Google Play, na may mahigit 50,000 download doon. Mas mura ang presyo namin, na katotohanan tungkol sa dalawang negosyo, hindi bentahe ng paraan.
Hatol ayon sa sitwasyon
- Regular ang yosi mo at gusto mong sinasabihan kung kailan puwede ang susunod: Alive. Ang pagitan ang natural mong pingga at tunay na gumagana ang timer.
- Hindi pantay ang mga araw mo, shift ang trabaho mo, o patingin-tingin ka sa orasan kapag may countdown: Smoless. Bumabaluktot sa araw ang daily number; hindi ang iskedyul na nasa minuto.
- Bumalik ka sa yosi sa mga fixed na plan: Smoless, dahil gumagalaw lang ang goal pagkatapos mong mapanatili ang kasalukuyan. Bumalik ka sa mga maluwag: ibinibigay ng lingguhang checkpoint ng Alive ang istrukturang kulang noon.
- Gastos ang magpapasya: libre ang pag-log sa Smoless at kasama sa Premium ang plan pagkatapos ng free trial; libre ang Alive sa unang linggo, saka subscription o lifetime purchase. Tingnan ang dalawang listing para sa kasalukuyang presyo.
- Alinman, husgahan ang app sa ikatlong linggo, hindi sa unang araw. Gumagana lang ang paunti-unti kung nagla-log ka pa rin kapag wala na ang excitement ng bago.