Oras 4 hanggang 24: lumilitaw ang unang tama
Sa loob ng ilang oras mula sa huli mong yosi, bumababa na nang sapat ang nicotine para magsimula ang unang cravings at ang hindi mapakaling init ng ulo. Pagsapit ng 24 oras, halos wala na ang nicotine sa dugo mo, at ang mga cue na lang ang nagpapatakbo ng sikolohikal na loop: kape, break, stress.
Araw 2 hanggang 3: ang tuktok
Ito ang pinakamataas na bahagi. Pinakamadalas ang cravings, putol-putol ang tulog, maiksi ang pasensya, at lumilipad ang isip. Dalawang bagay ang makakatulong na tandaan: lumilipas pa rin sa loob ng ilang minuto ang bawat craving, at hindi magtatagal ang tindi na ito. Kung titiisin mo lang ito nang mag-isa, planuhin nang maayos ang mga araw na ito: magaan na iskedyul, galaw ng katawan, tubig, at ang mga paraan sa paano labanan ang cravings sa yosi.
Araw 4 hanggang 14: ang pagbaba
Kapansin-pansing gumagaan ang mga pisikal na sintomas pagkatapos ng unang linggo. Puwedeng tumaas ang gana sa pagkain at magkaroon ng pansamantalang ubo habang nililinis ang daanan ng hangin mo. Bumabawas ang cravings, mas malinaw na nakakabit sa partikular na cue, at mas madaling malampasan.
Linggo 3 hanggang 4: halos tahimik na
Para sa karamihan, tapos na ang bagyo. Bumabalik sa normal ang mood at tulog, at paminsan-minsan na lang dumarating ang urges, hindi na kada oras. Puwede ka pa ring gulatin ng cravings na dulot ng cue sa loob ng ilang buwan, pero panandaliang bisita na lang sila, hindi na nakatira. Samantala, nagpapagaling na ang katawan mo. Tingnan ang ano ang mangyayari kapag tumigil ka sa paninigarilyo.
Ang bentahe ng taper: paliitin ang bangin bago ka tumalon
Sumusunod ang tindi ng withdrawal sa laki ng pagbagsak ng nicotine. Ang paglipat mula 20 yosi tungong zero sa isang gabi ang buong bangin. Kapag mula 20 ay bababa ka sa 8 sa loob ng ilang linggo, tapos mula 8 tungong zero, nahahati ito sa mga hakbang na halos hindi napapansin ng utak mo. Iyan ang pangunahing mekanismo ng paunti-unting pagbawas: hulugan mo ang withdrawal sa maliliit na bayad, hindi isang malaking bayaran.
Ligtas ang withdrawal para sa karamihan, pero kung may kondisyon ka sa pag-iisip, buntis ka, o matindi ang mga sintomas mo, ipaalam sa doktor mo. Malaki ang naitutulong ng nicotine replacement at mga reseta para pababain ang tuktok.