1. Magbilang bago magbawas

Hindi mo mababawasan ang bilang na hindi mo alam. Itala muna ang bawat yosi sa loob ng ilang araw. Kadalasan, mas mataas ito kaysa inaasahan, at ang makita lang ito ay motibasyon na mismo. Narito kung bakit epektibo ang pag-track ng yosi.

2. Ipagpaliban ang unang yosi sa umaga

Ang yosi sa umaga ang nagtatakda ng orasan ng nicotine mo. Iurong ito ng 30 minuto, tapos isang oras. Karaniwang umuurong din ang lahat ng kasunod nito, kaya tahimik na may isa o dalawang yosing nawawala sa araw mo nang walang laban.

3. Habaan ang pagitan ng mga yosi

Kung dati ay bawat 60 minuto ka nagyoyosi, targetin ang 90. Kapag maaga ang dating ng cravings, maghintay ng sampung minuto bago magdesisyon; karamihan ng cravings ay kusang humuhupa sa loob ng oras na iyon. Ang panonood sa paghaba ng pinakamahaba mong pagitan ay nagiging laro na rin.

4. Unahing tanggalin ang autopilot na yosi

May mga yosing talagang gusto mo. May mga nangyayari lang: kasabay ng kape, habang may kausap sa phone, habang naglalakad papunta sa sasakyan. Kapag nag-track ka na ng isang linggo, makikita mo kung alin ang alin. Unahin ang mga automatic; halos hindi mo sila mamimiss.

5. Gawing medyo abala ang magyosi

  • Tumigil munang magyosi sa loob ng bahay, tapos sa loob ng sasakyan.
  • Ilagay ang kaha sa ibang kuwarto, o sa bag sa halip na sa bulsa.
  • Bumili ng isang kaha lang bawat bili. Walang karton, walang reserbang kaha sa drawer.
  • Ihiwalay ang lighter sa kaha mo, huwag itong ilagay sa bulsa.

6. Palitan ang ritwal, hindi lang ang nicotine

Ang yosi ay pahinga, paghinga, at may ginagawa ang kamay mo. Bigyan ng kapalit ang bawat isa: maikling lakad, mabagal na paghinga, tubig, chewing gum, stress ball. Kung iniisip mong gumamit ng nicotine replacement therapy habang nagbabawas, kausapin ang doktor o parmasyutiko mo kung ano ang bagay sa iyo.

7. Magtakda ng weekly step-down goal

Ang mga paraan 1 hanggang 6 ay lumilikha ng luwag. Ginagawang pababang trend ng goal ang luwag na iyon. Ibaba ang daily limit mo ng isa o dalawang yosi, panatilihin hanggang maging normal, tapos ibaba ulit. Iyan ang buong method sa likod ng paunti-unting pagtigil sa paninigarilyo.

Tapat na paalala: ang benepisyo sa kalusugan ng pagbabawas ay galing higit sa lahat sa kung saan ito humahantong. Halo-halo ang resulta ng pananaliksik sa pangmatagalang benepisyo ng mas kaunting yosi kung doon ka lang mananatili, kaya ituring ang pagbabawas bilang daan papunta sa pagtigil, hindi bilang hantungan. Higit pa tungkol dito sa ilang yosi sa isang araw ang ligtas.