Bakit walang ligtas na level

Isang malaking pagsusuri ng 141 pag-aaral ang nakakita na ang mga nagyoyosi ng mga isa kada araw ay may halos kalahati pa rin ng sobrang panganib sa coronary heart disease ng mga isang kaha kada araw, hindi isang bahagi sa dalawampu. Mabilis tumaas ang pinsala sa puso at ugat sa mga unang yosi ng araw, tapos pumapatag. Mas kaunti ang idinadagdag na panganib ng ika-dalawampung yosi kaysa sa una.

Iyan ang di-komportableng kuwenta sa likod ng tapat na sagot. Tunay na progreso sa panganib ng cancer ang pagbaba mula 20 kada araw tungong 5, dahil mas sinusundan ng cancer ang kabuuang exposure sa buong buhay, pero mas maliit ang naitutulong nito sa puso at ugat mo kumpara sa huling hakbang mula 5 tungong zero.

"Pang-social lang naman ako" at iba pang komportableng kuwento

  • Ang magaan at paminsan-minsang naninigarilyo ay may mas mataas pa ring rate ng sakit sa puso, stroke, at maagang pagkamatay kaysa sa mga hindi pa kailanman nagyosi.
  • Ang "ilan lang kada araw" ay madalas na tumataas kapag stressed, dahil hindi kailangan ng isang kaha para manatili ang nicotine dependence.
  • Maraming magaang manigarilyo ang nag-compensate nang hindi namamalayan: mas malalim na hithit, hithit hanggang malapit sa filter, inuubos ang bawat yosi.

Kung gayon, walang saysay ba ang pagbabawas?

Hindi, pero linawin natin kung ano ang naibibigay nito. Walang napatunayang pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ang simpleng pag-yosi nang mas kaunti at pananatili roon, ayon sa mga pagsusuri ng ebidensya. Ang tiyak na nagagawa ng pagbabawas ay ginagawa nitong abot-kamay ang pagtigil: binabawasan nito ang nicotine na pumapasok, pinaliliit ang withdrawal, nagpapalakas ng loob, at ginagawang huling maliit na hakbang ang zero sa halip na bangin. Rampa ang pagbabawas, at nasa zero ang benepisyo sa kalusugan. Nasa ano ang mangyayari kapag tumigil ka sa paninigarilyo ang buong timeline ng pakinabang.

Ano na lang ang gagawin sa numero mo

Una, alamin kung ano talaga ang numero mo; karamihan ay mababa ang hula. Ang isang linggo gamit ang cigarette tracker ang magbibigay ng totoo. Pagkatapos, itutok pababa ang numero sa pamamagitan ng plano ng paunti-unting pagbaba: isa o dalawang yosi na mas kaunti kada araw, panatilihin hanggang maging normal, ulitin hanggang matapos. Hindi na "ilan ang ligtas" ang tanong, kundi "gaano kalapit na ang zero", sa iskedyul na ikaw ang may hawak.

Pangkalahatang impormasyon lang ang pahinang ito, hindi medikal na payo. Kung may sakit ka sa puso o baga, buntis ka, o umiinom ka ng gamot na apektado ng paninigarilyo, kausapin ang doktor mo tungkol sa pinakaligtas na paraan para sa iyo na tumigil.