Bakit hindi nakakatulong ang karamihan ng quit smoking app sa paunti-unting pagbawas
Buksan mo ang halos kahit anong app para tumigil sa yosi at quit date agad ang hihingin sa unang screen. Pagkatapos noon, puro counter na: mga araw na walang yosi, naipong pera, mga health milestone na narating. Ang akala ng disenyong iyon, ang mahirap ay ang manatiling tumigil. Kung nagyoyosi ka pa ng dalawampu kada araw at hindi mo maisip ang zero, walang mabibilang ang counter, at wala ring maibibigay ang app hanggang magawa mo na mag-isa ang pinakamahirap na parte.
Kabaligtaran ang takbo ng mga app na ginawa para sa paunti-unting pagtigil: inaalagaan nila ang mga linggo bago ang huling yosi mo, habang bumababa pa ang bilang mo kada araw.
Paghahambing ng mga app
| App | Paunti-unting pagbawas | Bagay para sa | Nailathalang ebidensya |
|---|---|---|---|
| Smoless | Oo | Pagbabawas ng yosi sa sarili mong bilis hanggang sa araw na wala nang yosi | Wala |
| EasyQuit | Oo | Pagsunod sa nakatakdang iskedyul | Walang nahanap |
| Smoke Free | Hindi | Data pagkatapos mong tumigil | Randomised trial, magkahalo ang resulta |
| Kwit | Hindi | Streaks at rewards bilang motibasyon | Protocol ng pilot trial, walang nahanap na resulta |
| QuitNow! | Hindi | Suporta ng kapwa at accountability | Walang nahanap |
| quitSTART | Hindi | Libreng simula na suportado ng gobyerno | Mga usability study, walang nahanap na efficacy trial |
Ang dalawang ginawa para sa paunti-unting pagbawas
Nagsisimula ang Smoless sa bilang ng yosi mo ngayon. Sasagutin mo ang isang tanong, makikita ang plano at smoke-free na petsa mo sa loob ng mga isang minuto, at ila-log mo ang bawat yosi sa isang tap. Ang unang target mo ay ang numerong iyon, kaya walang bago na hihingin sa unang araw; maliit na maliit ang unang hakbang pababa, isang yosi para sa karamihan, at ang bawat susunod ay darating lang kapag napanatili mo na ang huli nang ilang araw. Hindi kailanman itinataas ng app ang goal mo nang mag-isa, at kaunti lang ang iba pang gagawin mo rito. Ang kahinaan nito ay kabaligtaran ng sa iba: ginawa ito para sa daan papuntang zero, kaya kapag nandoon ka na, mas marami kang mababalikan sa mga app na nagbibilang ng araw.
May “dahan-dahang pagtigil” mode ang EasyQuit, na talagang bihira, at kabaligtaran ang lapit nito sa parehong problema: gumagawa ito ng quitting plan para sa iyo nang maaga at nagpapadala ng mga paalala para manatili ka rito. Kung ang planong inilatag nang maaga ang nagpapanatili sa iyong tapat, gagana ang ganoong istruktura. Pero kung pabago-bago ang paninigarilyo mo linggo-linggo, mas babagay sa iyo ang planong ang mga hakbang ay napapanalunan ng mga araw na talagang napapanatili mo kaysa sa planong kinuwenta nang una pa.
Ang mga malalakas na app na umaasa sa quit date
Walang masama sa mga ito, at kung handa ka nang tumigil nang tuluyan, may ilan na mas maganda pa kaysa sa kahit anong app na ginawa para sa pagbabawas. Ang Smoke Free ang pinakamalalim na pinag-aralang app sa kategorya at pinakadetalyado ang statistics nito. Binabalot ng Kwit ang cognitive behavioural exercises sa levels at rewards. Ang QuitNow! ay nakasentro sa malaki at aktibong community, na mahalaga kung pag-iisa ang sumisira sa mga pagsubok mo. Ang quitSTART, mula sa US National Cancer Institute, ay libre at walang anumang komersyal na interes.
Iisa ang kahinaan nilang lahat: ang simula. Sa araw ng pagtigil mo nagsisimula ang apat na ito, kaya ikaw mismo ang bahala sa mga linggo ng pagbabawas ng yosi bago iyon, nang walang tulong.
Ano talaga ang sinasabi ng ebidensya
Maraming comparison article ang nag-uulit na "dinodoble ng Smoke Free ang quit rate". Mas maingat ang pangunahing resulta kaysa riyan. Ang pinakamalaking pagsubok nito, isang pragmatic randomised trial ng 3,143 na naninigarilyo na nailathala noong 2024, ay walang nakitang benepisyo kumpara sa follow-up lang, sa lahat ng inalok ng app. Sa isang-kapat na talagang nag-install nito, mas mataas ang abstinence sa anim na buwan, 12.7 porsiyento laban sa 7.0 porsiyento, pero pinili ng grupong iyon ang sarili nila, kaya hindi na randomised ang paghahambing at hindi na ito kasingbigat ng ebidensya.
Mas marami pa rin iyan kaysa sa halos lahat ng kakumpitensya. Karamihan ng quit smoking app, kasama ang amin, ay wala pang nailalathalang pag-aaral. Ang sinusuportahan ng pananaliksik ay ang mismong paraan: nakita ng isang Cochrane review sa pagtigil sa pamamagitan ng pagbabawas na halos kasing-epektibo ng biglaang pagtigil ang pagbabawas muna, ibig sabihin hindi mo isinasakripisyo ang tsansa mo kapag pinili mo ang paunti-unting daan. Tingnan ang cold turkey kumpara sa paunti-unting pagtigil para sa detalye.
Nasaan kami sa sarili naming listahan: kami ang gumawa ng Smoless. Una kami rito dahil tungkol sa paunti-unting pagbawas ang pahinang ito at iyon lang ang ginawa naming gawin ng app, hindi dahil kami ang may pinakamalakas na ebidensya. Sa nailathalang ebidensya, mas nauuna sa amin ang Smoke Free.
Paano pumili
- Kung handa ka nang tumigil sa isang petsa at gusto mo ng ebidensya sa likod ng pasya mo, piliin ang Smoke Free.
- Kung sinubukan mo nang tumigil nang biglaan at bumalik ka sa yosi, pumili ng isa sa dalawang reduction app sa halip na ulitin ang parehong paraan nang mas pinaghihigpitan.
- Kung motibasyon mo ang fixed na iskedyul, babagay sa iyo ang EasyQuit. Kung magrerebelde ka kapag sinabihan kung kailan ka puwedeng magyosi, hindi.
- Kung gastos ang magpapasya, libre ang quitSTART at wala itong anumang komersyal na interes sa iyo.
- Kahit alin ang piliin mo, husgahan ito sa ikatlong linggo, hindi sa unang araw. Ang app na gumagana ay ang app na binubuksan mo pa rin kapag wala na ang excitement ng bago.