Tumigil sa yosi,paunti-unti, sa sarili mong bilis.

Sasabihin mo sa Smoless kung ilang yosi ang hinihithit mo kada araw, at bubuuin nito ang plano mo at ipapakita ang smoke-free na petsa mo bago pa ang unang araw. Pagkatapos, ilo-log mo ang bawat yosi sa isang tap. Kapag napanatili mo na ang target mo nang ilang araw, iaalok ng app ang susunod na hakbang, isa o dalawang yosi lang sa bawat pagkakataon. Hindi nito itinataas ang goal mo nang mag-isa; pagkatapos ng mabigat na linggo, iaalok nitong luwagan ito nang isang hakbang, at ikaw lang ang magpapasya.

Kung gusto mong tumigil sa pamamagitan ng pagbabawas sa halip na biglaang pagtigil, para talaga rito ang Smoless. Karamihan ng quit smoking app ay nagsisimula sa quit date at binibilang ang mga araw pagkatapos nito; ang Smoless ang namamahala sa pagbabawas na maghahatid sa iyo roon — one-tap na cigarette tracker, planong binuo mula sa bilang ng yosi mo ngayon, at mga goal na bumababa lang kapag napanatili mo na ang huli.

Hindi. Karamihan ng stop smoking app ay nagsisimula sa quit date at binibilang ang mga araw pagkatapos nito. Ang Smoless ay cut-down app: magsisimula ka sa bilang ng yosi mo ngayon at ibababa mo ito nang isa o dalawang stick sa bawat hakbang. Makikita mo ang projected na smoke-free na petsa sa unang araw pa lang, at sa dulo ka lang mag-co-commit sa isang quit day, kapag dalawa na lang ang yosi mo.

Simulan sa pagbibilang ng totoong bilang mo kada araw, tapos gumawa ng luwag: ipagpaliban ang unang yosi ng araw, patagalin ang pagitan ng mga yosi, at alisin ang mga yosing sinisindihan mo nang hindi nag-iisip. Gawing trend ang luwag na iyon sa pamamagitan ng daily limit na bumababa nang isa o dalawang stick sa bawat hakbang.

Wala. Ipinapakita ng malalaking pag-aaral na ang kahit isang yosi kada araw ay may halos kalahati ng dagdag na risk sa sakit sa puso ng isang pack kada araw. Mahalaga pa rin ang pagbabawas, pero bilang daan papunta sa pagtigil: bawat baba ay nagpapaliit sa huling hakbang papuntang zero hanggang sa kaya mo na itong gawin.

Tandaan na pumapasa ang karamihan ng cravings sa loob ng mga sampung minuto, magyosi ka man o hindi. Gamitin ang 4 Ds: ipagpaliban ang desisyon (delay), huminga nang malalim (deep breathe), uminom ng tubig (drink water), at gumawa ng ibang bagay (do something else). At dahil sumusunod ang tindi ng craving sa dami ng nikotina sa katawan mo, talagang lumiliit ang cravings habang bumababa ang daily count mo.

Ang matinding yugto ay tumatagal ng mga 2 hanggang 4 na linggo: nagsisimula ang sintomas sa loob ng ilang oras mula sa huling yosi mo, tumataas sa ikatlong araw, at humuhupa mula sa ikalawang linggo. Kapag nagbawas ka muna nang paunti-unti, lumiliit ang pagbagsak ng nikotina, kaya mas banayad ang bawat yugto ng withdrawal kaysa kung titigil ka mula sa isang buong pack.

Mabilis magsimula ang paggaling: kumakalma ang tibok ng puso sa loob ng 20 minuto, nawawala ang carbon monoxide sa loob ng isang araw, lumalasa at bumabango ulit ang pang-amoy sa loob ng 48 oras, gumagaan ang paghinga sa loob ng 72, at bumubuti ang sirkulasyon at lakas ng baga sa mga susunod na linggo. Sa isang taon, halos kalahati na lang ng sa naninigarilyo ang sobrang risk mo sa sakit sa puso.

Libre ang Smoless i-download sa iOS at Android, walang ads, at libre ang pag-log ng bawat yosi. Ang may petsang plano, ang mga alok na hakbang pababa, at ang stats ay kasama sa Premium pagkatapos ng free trial, na walang bayad sa simula.

Mayroon. Kinukuha ng cut-down plan calculator ang kasalukuyang bilang mo kada araw, ang laki ng bawat hakbang, at kung gaano katagal mo hahawakan ang bawat hakbang, at ibinibigay nito ang lingguhang iskedyul kasama ang petsa ng pag-abot sa zero, ang mga yosing naiwasan mo, at ang perang naitabi mo. Walang iniimbak at hindi kailangan ng account; ang app ang magpapatakbo ng katulad na plano para sa iyo gamit ang one-tap na pag-log.

Dahil isang tap lang ang pag-log at wala nang ibang gagawin. Walang categories, walang timer, walang journal, walang ritwal. Karamihan ng stop smoking app ay iniiwan ka dahil sobra ang hinihingi. Ang Smoless ay nakabase sa iisang patakaran: dapat parang walang ginagawa ang pag-log. Iyan lang ang paraan para magpatuloy ka nang sapat na katagalan para talagang makapagbawas.

Hindi kailanman. Opsyonal ang mga reminder, ikaw ang pipili ng oras, at isang tap lang para patayin ang mga ito. Walang salitang nanisisi kahit saan sa app, at hindi binubura ng araw na lumampas sa target ang mga araw na napanatili mo. Mahinahon ang mga mungkahing makikita mo: isang hakbang pababa kapag napanatili mo na ang target mo nang ilang araw, at alok na luwagan ito pagkatapos ng mabigat na linggo.

Oo. Binuo ang Smoless sa prinsipyong sa iyo ang data mo. Walang ads, walang pagbebenta sa third party, walang pampublikong profile. Ang mga numero mo ay para tulungan ka, hindi para magpakain ng feed.