Laske vähennyssuunnitelmasi savuttomaksi
Vähennyssuunnitelmasi
Miten suunnitelma rakentuu
Kirjoita, montako savuketta poltat tänään, ja näet viikko viikolta etenevän vähennysaikataulun, päivän jolloin saavutat nollan ja sen, mitä matkalla säästät. Ei rekisteröitymistä, mitään ei tallenneta.
Laskuri lähtee liikkeelle todellisesta päiväkohtaisesta määräsi, ei tavoitteesta, jossa toivoisit olevasi. Ensimmäinen raja on hieman sen alla, ja jokainen seuraava askel on sama pieni vähennys saman pitoajan jälkeen, kunnes raja on nolla.
Pienet, tasaiset askeleet ovat koko ajatus. Cochrane-katsaus vähentämisestä lopettamiseen havaitsi, että ennen lopettamista vähentäminen toimii suunnilleen yhtä hyvin kuin äkillinen lopettaminen, ja se toimii siksi, että jokainen askel pitää vieroitusoireet niin pieninä, että niiden kanssa pystyy elämään.
Smoless ajaa tämänkaltaisen kierron puolestasi: se rakentaa suunnitelmasi siitä luvusta, jonka poltat nyt, tarjoaa seuraavaa askelta vasta kun olet pitänyt nykyisen tavoitteesi muutaman päivän, eikä koskaan nosta tavoitetta itse.
Usein kysyttyä
Yksi tai kaksi savuketta vähemmän askelta kohti, noin viikon pitoajalla, on tahti, jota useimmat jaksavat. Askista päivässä nollaan pääsee noin 10–20 viikossa. Nopeammat suunnitelmat näyttävät paremmilta paperilla ja epäonnistuvat käytännössä useammin.
Mitään ei ole menetetty. Kirjaa se, katso viikkoa päivän sijaan ja pidä sama raja hieman pidempään ennen seuraavaa askelta. Aikataulu siirtyy; suunta ei.
Suunnitelma antaa molemmat: viimeinen askel on päivämäärä, mutta siihen päästään askelittain, ei tahdonvoimalla yhtenä aamuna. Monet jättävät kaksi tai kolme viimeistä savuketta kerralla pois, kun savukkeita on alle viisi päivässä, koska vieroitus tältä tasolta on lievää.
Anna sovelluksen pitää laskua
Smoless kirjaa jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella, rakentaa suunnitelmasi ja savuttoman päiväsi omasta luvustasi ja laskee tavoitettasi sinun tahdissasi, kukin askel vasta kun olet pitänyt edellisen.
Tämä laskuri on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on terveysongelmia, joihin tupakointi tai sen lopettaminen vaikuttaa, keskustele lääkärisi kanssa. Miten oppaidemme lähteet valitaan