Mihin kumpikin sovellus on tehty
Smoke Free on lopetuspäivän sovellus. Sen kauppasivuilla kuvataan seurantaa ”polttamattomista savukkeista”, ”onnistuneista savuttomista päivistä”, terveyden paranemisen palkkeja, saavutusmerkkejä ja himopäiväkirjaa, jossa kartta näyttää, missä himot keskittyvät. Kaikki siinä mittaa etäisyyttä lopetuspäivään, ja Google Playn kuvaus sanoo säännön suoraan: tee mantrastasi ”ei yhtään savua lisää”. Kumpikaan kauppasivu ei kuvaa vähentämistilaa lopetuspäivää edeltäville viikoille. Kun tarkistimme molemmat kaupat 23. lokakuuta 2026, sellaista ei väitetty.
Smoless on vähentämissovellus. Lopetuspäivää ei tarvitse asettaa alussa: kerrot sille määrän, jonka poltat nyt, ja näet arvioidun savuttoman päivän noin minuutissa. Ensimmäinen tavoitteesi on tuo luku, ja ensimmäinen askel alas on pieni, useimmille yksi savuke. Kirjaat jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella, tavoite laskee yhdellä tai kahdella vasta, kun olet pitänyt tavoitteesi muutaman päivän, eikä se koskaan nouse itsestään. Suunnitelma siirtää päivää sen tahdin mukaan, jolla oikeasti etenet. Siinä on koko tuote: se on tehty nollaan johtavalle tielle, ja perillä sillä on vähemmän tarjottavaa kuin Smoke Freellä.
Kysymys ei siis ole niinkään ”kumpi on parempi” vaan ”minä viikkoina tarvitset apua”. Oppaamme lopeta kerralla vai vähitellen käsittelee molempien reittien tutkimusnäyttöä, ja tämä sivu käsittelee kahta sovellusta.
Rinnakkain
| Sovellus | Menetelmä | Ennen lopetuspäivää | Tutkimusnäyttö | Hinnoittelu | Alustat |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Vähitellen vähentäminen: omasta luvustasi rakennettu suunnitelma, joka laskee, kun pidät jokaisen tavoitteen | Kyllä, koko sovellus on sitä | Ei julkaistua | Kirjaaminen ilmaista, ei mainoksia; suunnitelma, askelehdotukset ja tilastot Premiumissa ilmaisen kokeilun jälkeen, $4.99, $12.99 tai kertaostona $29.99 | iOS ja Android |
| Smoke Free | Lopetuspäivä: päivälaskuri, terveysaikajana, himopäiväkirja, päivittäiset tehtävät maksullisessa tasossa | Ei, ei kuvattu kummassakaan kauppasivussa | Satunnaistettu koe 3 143 ihmisellä (2024): ei havaittavaa hyötyä kokonaisuutena, tupakoimattomuus yleisempää sovelluksen asentaneilla | Ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla (App Storessa $0.99–$209.99); Google Play mainitsee mainokset | iPhone, Apple Watch ja Android |
Ominaisuus ominaisuudelta
Seuranta. Smoke Free laskee, mitä et ole polttanut: päiviä, väistettyjä savukkeita, säästettyjä rahoja, takaisin saatua aikaa. Smoless laskee, mitä poltit, yksi napautus kerrallaan, koska vähennyssuunnitelma on yhtä hyvä kuin luku, jolle se rakennetaan. Jos jokaisen savukkeen kirjaaminen kuulostaa vaivalta, punnitse sitä rehellisesti. Se on ainoa asia, jota Smoless sinulta pyytää, eikä vähitellen lopettaminen toimi ilman sitä.
Tupakanhimo ja valmennus. Tässä Smoke Free on rikkaampi. Päiväkirjaan voi kirjata himon, lisätä muistiinpanon siitä, mitä silloin tapahtui, ja nähdä kartalta, missä himot keskittyvät. Maksullinen Pro-taso lisää lyhyitä päivittäisiä tehtäviä ja tekoälyvalmentajan, ja vielä ylempi taso tarjoaa asiantuntijaneuvojan laatiman suunnitelman. Smolessissa ei ole mitään näistä. Se olettaa, että helpoimmin voitettava himo on se, jonka suunnitelmasi on jo poistanut, ja muun jättää sinulle.
Edistyminen. Smoke Free näyttää terveyden paranemisen palkit ja saavutusmerkit lopetuspäivästä alkaen, ja onnistumisensa voi jakaa ystäville. Smoless näyttää lähtölukusi, nykyisen tavoitteesi ja ennustetun savuttoman päivän, ja tavoite liikkuu vasta, kun olet pitänyt nykyisen tavoitteesi.
Tutkimusnäyttö rehellisesti
Smoke Freetä on testattu suuressa käytäntöä jäljittelevässä satunnaistetussa kokeessa, joka julkaistiin Journal of Medical Internet Research -lehdessä vuonna 2024. Yhteensä 3 143 lopettamishaluista aikuista tupakoitsijaa arvottiin joko saamaan tarjous sovelluksesta tai pelkkään seurantaan. Ensisijaisessa hoitoaikeen mukaisessa analyysissä kuuden kuukauden yhtäjaksoinen tupakoimattomuus oli 6,8 prosenttia tarjouksen saaneilla ja 7,0 prosenttia ilman sitä: ei havaittavaa hyötyä. Interventioryhmän neljänneksellä, joka asensi sovelluksen (395 ihmistä), tupakoimattomuus oli 12,7 prosenttia verrattuna 7,0 prosenttiin. Jälkimmäinen tulos on rohkaiseva, mutta asentamaan päätyneet eivät olleet satunnaisesti valittuja, joten se ei kanna samaa painoa kuin pääasiallinen tulos. App Storen kuvaus sanoo sitä ”tieteen rakentamaksi sovellukseksi” ja Playn kuvaus väittää, että se voi ”yli kolminkertaistaa lopettamismahdollisuutesi”. Koe tukee jotakin vaatimattomampaa kuin kumpikaan väite.
Smolessilla ei ole julkaistua tehoa mittaavaa tutkimusta lainkaan. Voimme viitata menetelmään: vuoden 2019 Cochrane-katsauksessa havaittiin kohtalaisen varmaa näyttöä siitä, että vähentämällä lopettaminen ja kerralla lopettaminen tuottavat samanlaiset pitkän aikavälin lopettamisluvut, joten vähitellen etenemisen valitseminen ei heikennä mahdollisuuksiasi. Se on näyttöä vähentämisestä, ei sovelluksestamme. Julkaistun näytön perusteella Smoke Free on edellä meitä, emmekä aio teeskennellä toisin.
Ilmoitus: teemme Smolessia. Smoke Free on parempi näissä: sillä on satunnaistettu koe, selvästi rikkaampi himopäiväkirja, valmennustasot, Apple Watch -sovellus ja yli kymmenen vuoden ajalta kertyneet arvostelut. Jos olet jo lopettanut tai olet valmis lopettamaan tiettynä päivänä, se on vahvempi valinta.
Yksityisyys, ilmoitukset ja paine
Smolessin muistutukset ovat vapaaehtoisia ja yksi napautus sammuttaa ne, ja sen putki laskee pidettyjä päiviä, joten tavoitteen ylittänyt päivä ei katkaise sitä. Jos sinulla on huono päivä, tavoite pysyy paikallaan ja suunnitelma kestää sen. Mikään ei nolaa, eikä mikään nollaudu. Tämä on suunnitteluratkaisu, ei puuttuva ominaisuus: moni, joka on retkahtanut laskurin alla, lakkaa avaamasta sovellusta sinä päivänä, kun laskuri nollautuu. Smoke Free on rakennettu laskurin ympärille, saavutusmerkkeineen ja jaettavine onnistumisineen, ja Google Playn kuvauksessa mainitaan, että Android-versiossa on mainoksia ja että antamiasi tietoja käytetään ”auttamaan yhä useampaa lopettamaan”. Jos putki motivoi sinua, se on Smoke Freen eduksi. Jos putki on se, mikä kaatoi edellisen yrityksesi, se on haitaksi.
Kumman valitset
- Sinulla on lopetuspäivä viikon tai parin päästä ja haluat tutkituimman sovelluksen lopettaneena pysymiseen: Smoke Free.
- Poltat askillisen päivässä, olet yrittänyt lopettaa kerralla ja retkahtanut, ja haluat luvun alas ennen kuin sitoudut päivään: Smoless.
- Haluat tukea jokaiseen himoon sekä valmentajan tai asiantuntijan, jonka kanssa puhua: Smoke Free (varaa budjetti maksullisille tasoille).
- Ilmoitukset ja nollautuvat putket ovat kaataneet sinut aiemmin: Smoless, jossa muistutukset ovat vapaaehtoisia ja tavoitteen ylittänyt päivä ei koskaan nollaa putkea.
- Et ole varma: vähennä ensin Smolessilla ja vaihda Smoke Freehen sinä päivänä, kun pääset nollaan. Nämä kaksi eivät juuri mene päällekkäin.
Laajemman kentän, myös EasyQuitin, Kwitin, QuitNow!:n ja quitSTARTin, löydät vertailustamme parhaat sovellukset tupakoinnin lopettamiseen vähitellen.