Mihin kumpikin sovellus on tehty
Kwit on lopetuspäivän sovellus, ja viimeistelty sellainen. Sen App Store -kuvaus mainitsee ”näyttöön perustuvat kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät”, sovelluksen, joka ”yhdistää todistetun tieteen pelillisyyteen”, ”tieteeseen perustuvan himonhallinnan” sekä ”edistymispalkinnot, saavutukset ja virstanpylväiden juhlinnan”. Google Play -versio lisää kojelaudan, joka näyttää ”kuinka monta päivää olet ollut ilman savukkeita ja kuinka paljon rahaa olet säästänyt”, päiväkirjan, jolla voi ”tunnistaa himosi, kirjata poltetut savukkeet ja selviytyä retkahduksista”, sekä motivoivia kortteja. Kwitin omilla sivuilla sovelluksen kerrotaan ”esitettävän pelinä, jossa on avattavia tasoja”, ja mukana on hengitysharjoituksia. Kaikki tämä käynnistyy vasta, kun lopetat.
Mitä Kwit ei kuvausten perusteella tee, on savukkeiden vähentäminen vähitellen. Siinä on kyllä vähentämistila, mutta nikotiinikorvaushoidolle: Playn kuvaus lupaa ”hallita nikotiinikorvikkeiden käyttöäsi” ja ”vähentää kulutustasi vähitellen henkilökohtaisilla neuvoilla” ja mainitsee käyttötarkoituksiksi ”nikotiinikorvaushoidon kulutuksen vähentämisen” sekä ”purukumien ja laastareiden kulutuksen seurannan”. Päiväkirjaan kirjatut savukkeet ovat lipsahduksia lopetuspäivää vastaan, eivät merkintöjä laskevaa päivätavoitetta kohti. Jos poltat yhä askillisen päivässä etkä osaa kuvitella nollaa, Kwit alkaa vaikean osan jälkeen.
Smoless on tehty juuri sitä vaikeaa osaa varten. Kerrot sille, kuinka monta poltat, ja suunnitelma ja arvioitu savuton päivä ilmestyvät noin minuutissa; sitten kirjaat jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella. Ensimmäinen tavoitteesi on oma lukusi, ja ensimmäinen askel alas on pieni, useimmille yksi savuke. Se laskee uudelleen yhdellä tai kahdella vasta, kun olet pitänyt tavoitteesi muutaman päivän, eikä se koskaan nosta tavoitettasi itse. Lopetuspäivää ei tarvitse valita ennen aloittamista: Oma ohjelma -näkymä näyttää arvioidun päivän ja siirtää sitä sen tahdin mukaan, jolla oikeasti etenet. Menetelmä on kuvattu oppaassa tupakoinnin lopettaminen vähitellen.
Rinnakkain
| Sovellus | Menetelmä | Savukkeiden vähentäminen | Motivointitapa | Tutkimusnäyttö | Hinnoittelu | Alustat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Yhden napautuksen kirjaus; tavoite, joka laskee yhdellä tai kahdella vasta, kun olet pitänyt tavoitteesi, eikä koskaan nouse itsestään | Kyllä: koko sovellus on sitä | Kevyt: ei tasoja eikä merkkejä; pidettyjen päivien putki, jota huono päivä ei nollaa, vapaaehtoiset muistutukset ja laskeva luku palautteena | Ei julkaistua | Kirjaaminen ilmaista, ei mainoksia; suunnitelma, askelehdotukset ja tilastot Premiumissa ilmaisen kokeilun jälkeen, $4.99 tai $12.99, tai kertaostona $29.99 | iOS ja Android |
| Kwit | Kognitiivisen käyttäytymisterapian keinot, päiväkirja, himotyökalut ja hengitysharjoitukset, laskettuna lopetuspäivästä | Ei kuvausten mukaan; vähitellen vähentämistä tarjotaan nikotiinikorvaushoidolle, kuten laastareille ja purukumille | Pelillinen: avattavia tasoja, saavutuksia, palkintoja, virstanpylväiden juhlintaa, motivoivia kortteja | Pilottikokeen protokolla, rekisterissä vain tulokset (40 satunnaistettua, 14 päätti seurannan); kaksi pientä havainnointitutkimusta | Ilmainen ja mainokseton kuvausten mukaan; Premium tilauksena viikon jaksosta kahteentoista kuukauteen sekä kertaostona ($169.99 App Storessa) | iOS ja Android |
Tasot ja palkinnot vai ei mitään avattavaa
Kwitin vahvuus on se, että lopettaminen tuntuu pelinä siedettävämmältä. Tasot, saavutukset ja virstanpylväiden juhlinta antavat syyn avata sovellus päivänä, jolloin mikään muu savuttomuudessa ei tunnu palkitsevalta, ja päiväkirja ja himotyökalut ovat tarjolla, kun avaat sen. Tämän takana on pieni tutkimus: 44 Kwitin käyttäjää seurattiin neljän viikon ajan, ja jokainen avattu lisätaso liittyi noin 22 prosenttia suurempaan todennäköisyyteen ilmoittaa seitsemän päivän tupakoimattomuudesta. Se on pelkkä korrelaatio 44 hengen otoksessa, yksi kirjoittajista työskentelee Kwitillä, ja lopettamaan joka tapauksessa aikovat luonnollisesti avaavat enemmän tasoja. Silti se on enemmän kuin useimmat sovellukset voivat näyttää, ja se sopii maalaisjärkeen: peli, jonka pariin palaat, voittaa laskurin, jonka lakkaat avaamasta.
Smolessissa ei ole peliä. Ei tasoja, ei merkkejä. Se merkitsee virstanpylväät hiljaa, ja todellinen palkinto on näytön luku, joka on pienempi kuin viime kuussa, ja se on ainoa palkinto, joka on vielä jäljellä, kun minkä tahansa sovelluksen uutuudenviehätys on kadonnut. Rehellinen hinta on, että palattavaa on vähemmän. Jos tarvitset sovelluksen olevan paikka, johon haluat mennä, Kwit tarjoaa enemmän.
Paine: ilmoitukset, putket ja nollautumiset
Kwit on järjestetty päivälaskurin ja sen varrella olevien virstanpylväiden ympärille, ja sovellus lähettää ”vinkkejä ja kannustusviestejä” pitämään sinut liikkeellä. Sen eduksi on sanottava, että päiväkirja on nimenomaan suunniteltu auttamaan ”selviytymään retkahduksista” sen sijaan, että ne esitettäisiin olemattomina. Kuvaukset eivät kerro, mitä lipsahdus tekee laskurille, joten emme arvaa. Yleinen muoto on tuttu: kasvava putki ja sovellus, joka ottaa sinuun yhteyttä.
Smolessin muistutukset ovat vapaaehtoisia, valitset itse ajat ja yksi napautus sammuttaa ne; se näyttää pidettyjä päiviä putkessa, mutta tavoitteen ylittänyt päivä ei koskaan nollaa sitä. Jos sinulla on huono päivä, tavoite pysyy paikallaan ja suunnitelma kestää sen. Mikään ei nollaudu, eikä mikään hoputa ilmoittaakseen siitä. Huono päivä on vain korkeampi luku lokissa, ja seuraava askel alas odottaa, kunnes olet taas pitänyt tavoitteesi. Jos jatkuva muistuttelu piti edellisen yrityksesi elossa, tämä hiljaisuus on heikkous. Jos katkennut putki lopetti sen, hiljaisuus on koko pointti. Joka tapauksessa tupakanhimot ovat samat kummassakin sovelluksessa, ja oppaasta näin selviät tupakanhimosta näet, mikä sen läpi oikeasti auttaa.
Yksityisyys ja mainokset
Kumpikaan sovellus ei näytä mainoksia. Kwitin Play-kuvaus sanoo suoraan, että ”Kwit on ilmainen ja mainokseton”, ja sen Google Playn tietoturvaosio kertoo, että sovellus voi kerätä henkilötietoja, sovelluksen toimintaa ja laite- tai muita tunnisteita, voi jakaa taloustietoja ja sovelluksen suorituskykytietoja kolmansille osapuolille, salaa tiedot siirron aikana ja antaa pyytää tietojen poistoa. Smolessissa ei ole mainoksia kummassakaan tasossa eikä se lähetä mainostunnisteita, ja savukelokisi on sinun, eikä sitä koskaan myydä.
Mitä tutkimusnäyttö kertoo
Kwitin ympärillä on enemmän tutkimusta kuin lähes millään kilpailijalla, ja on syytä olla tarkka siitä, mitä tutkimus on. Pilottina tehdyn satunnaistetun kokeen, Pittsburghin yliopiston Just Kwit! -tutkimuksen, protokolla julkaistiin vuonna 2019. Koerekisterin mukaan se päättyi joulukuussa 2019 ja tulokset julkaistiin helmikuussa 2021: 40 sairaalahoidossa ollutta nuorta aikuista satunnaistettiin, 20 Kwitiin ja 20 tavanomaiseen hoitoon, ja yhden kuukauden seurantaan oli vastannut vain 5 sovelluksen käyttäjää ja 9 verrokkia. Sen ensisijaiset tulokset olivat toteutettavuusmittareita, kuten käytön helppous. Näin pieni tutkimus ei voi kertoa, auttaako Kwit ihmisiä lopettamaan, emmekä löytäneet siitä vertaisarvioitua tulosartikkelia PubMedista 23. lokakuuta 2026 mennessä. Lisäksi on edellä mainittu 44 hengen pelillisyystutkimus ja vuoden 2024 tutkimus 2 331 ihmisestä, jotka asensivat Kwitin itse: 4,7 prosenttia Premium-käyttäjistä ja 2 prosenttia ilmaiskäyttäjistä suoritti sen valmisteluohjelman, ja tutkimus mittasi motivaatiota, ei tupakoimattomuutta. Molemmilla on kirjoittaja, joka työskentelee Kwitillä.
Kauppasivut kutsuvat Kwitiä myös ”WHO:n validoimaksi” App Storessa ja ”WHO:n hyväksymäksi” Google Playssa. Kumpikaan ei viittaa WHO:n asiakirjaan, emmekä löytäneet sellaista, joten raportoimme väitteen niin kuin kehittäjä sen sanoo. Smolessilla ei puolestaan ole julkaistu mitään, minkä sanomme mieluummin kuin vihjaamme toisin. Tuettua on menetelmä: vähentämällä lopettamista tarkastellut Cochrane-katsaus havaitsi, että vähentäminen ensin toimii suunnilleen yhtä hyvin kuin kerralla lopettaminen, joten vähitellen etenemisen valitseminen ei heikennä mahdollisuuksiasi. Laajempi vertailumme käsittelee sovellukset, joilla on päättyneitä kokeita, ja mitä ne oikeasti havaitsivat.
Missä me seisomme: teemme Smolessia. Kwit on vahvempi kognitiivisen käyttäytymisterapian sisällössä, himotyökaluissa ja hengitysharjoituksissa, siinä että sovelluksessa on joka päivä tekemistä, ja tutkimuksessa, vaikka se onkin ohutta: sillä on rekisteröity koe ja julkaistuja tutkimuksia, meillä ei ole yhtään. Se on ollut kaupoissa yli kymmenen vuotta ja sillä on kymmeniä tuhansia arvosteluja meidän kourallisemme rinnalla. Uskomme, että tahti edellä -lähestymistapa on parempi veto sille, joka ei ole vielä valmis lopettamaan, mutta se on oma arviomme, ei tutkimustulos.
Valinta tilanteen mukaan
- Sinulla on lopetuspäivä tai olet jo lopettanut ja haluat rakennetta lopettaneena pysymiseen: Kwit.
- Poltat vielä suurimman osan entisestä ja tarvitset luvun alas ennen kuin voit kohdata nollan: Smoless, koska Kwit ei vähennä savukkeita vähitellen.
- Tasot, saavutukset ja päivittäinen syy avata sovellus pitävät sinut mukana: Kwit.
- Nollautuvat putket ja ilmoitukset ovat kaataneet yrityksiä aiemmin: Smoless, jossa tavoitteen ylittänyt päivä ei koskaan nollaa putkea ja muistutukset ovat vapaaehtoisia.
- Käytät laastareita tai purukumia ja haluat apua niiden vähentämiseen aikataulun mukaan: Kwit, jossa on juuri sitä varten tila.
- Haluat edullisimman reitin: molemmat ovat ilmaisia ladata. Vertaa Kwitin tilausta Smolessin Premiumiin (ilmainen kokeilu, sitten tilaus tai kertaosto) omassa tilanteessasi ja tarkista kauppasivut, koska hinnat muuttuvat.