Kalenterin tahdissa vai omien päiviesi tahdissa
Lähes kaikki lopettamissovellukset alkavat sinä päivänä, kun lopetat. Tämän vertailun kaksi sovellusta ovat poikkeuksia, koska molemmat kattavat sitä päivää edeltävät viikot, kun päivittäinen määräsi on vielä laskussa. Ne vain ovat eri mieltä siitä, mikä tahdin pitäisi määrätä.
EasyQuit on aikataulu edellä. Sen kuvauksessa Slow Mode luo ”räätälöidyn lopetussuunnitelman, joka toimii moitteettomasti”, ja Google Play -versio lisää ”enintään 5 muistutusta, jotka auttavat pysymään lopetussuunnitelmassa”. Kuvaukset eivät avaa laskentaa, mutta muoto selviää siitä, mitä ne sanovat: suunnitelma laaditaan alussa, ja muistutukset on tehty pitämään sinut siinä.
Smoless on tahti edellä. Vastaat yhteen kysymykseen siitä, kuinka monta poltat päivässä, ja suunnitelma ja arvioitu savuton päivä ilmestyvät ennen kuin olet kirjannut mitään; sitten kirjaat jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella. Ensimmäinen tavoitteesi on oma lukusi, ja ensimmäinen askel alas on pieni, useimmille yksi savuke. Se laskee uudelleen yhdellä tai kahdella vasta, kun olet pitänyt nykyisen tavoitteesi muutaman päivän, eikä se koskaan nosta tavoitettasi itse. Lopetuspäivää ei tarvitse valita ennen aloittamista: Oma ohjelma -näkymä näyttää arvioidun päivän ja siirtää sitä sen tahdin mukaan, jolla oikeasti etenet. Koko menetelmä on oppaassa tupakoinnin lopettaminen vähitellen.
Rinnakkain
| Sovellus | Miten vähentäminen toimii | Lähtökohta | Paine ja ilmoitukset | Yksityisyys kuvausten mukaan | Hinnoittelu | Alustat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Tavoite laskee yhdellä tai kahdella savukkeella vasta, kun olet pitänyt nykyisen tavoitteesi; ei koskaan nouse itsestään | Oma lukusi, suunnitelma ja arvioitu savuton päivä heti ensimmäisenä päivänä; yhden napautuksen kirjaus | Vapaaehtoiset muistutukset, jotka ajastat itse; putki, jota huono päivä ei voi nollata; vahvistat jokaisen askelen itse | Ei mainoksia; tietojasi ei koskaan myydä | Kirjaaminen ilmaista; suunnitelma, askelehdotukset ja tilastot Premiumissa ilmaisen kokeilun jälkeen, $4.99 tai $12.99, tai kertaostona $29.99 | iOS ja Android |
| EasyQuit | Slow Mode laatii alussa ”räätälöidyn lopetussuunnitelman” | Etukäteen laadittu suunnitelma | Enintään 5 muistutusta suunnitelmassa pysymiseen; saavutusmerkkejä; satunnaisia motivointimuistutuksia | Ilmainen: Google Play sanoo ”Sisältää mainoksia”, App Store listaa tunnisteet ja käyttötiedot, joita käytetään seurantaan. Pro: App Storessa ”ei kerää mitään tietoja” | Ilmainen mainoksilla; Pro on erillinen kertaosto, $4.99 iOS:llä ja $10.99 Google Playssa | iOS ja Android |
Kun kiinteä aikataulu auttaa ja kun se kostautuu
Aikataululla on yksi todellinen etu: sinun ei tarvitse päättää mitään. Suunnitelma kertoo jo, miltä tämä päivä näyttää, ja muistutukset tulevat, huvittaako sinua avata sovellusta tai ei. Jos yrityksesi kaatuvat yleensä lipumiseen, jossa epämääräinen aikomus vähentää muuttuu hiljaa samaksi askilliseksi päivässä, juuri tätä ulkoista rakennetta on puuttunut. EasyQuit kietoo suunnitelman myös tekemiseen: pareja etsivä peli auttaa himon kolmen minuutin rajan yli, mukana on terveyslaskuri, säästetyt rahat, palkinto, jota varten säästät, ja yli kuusikymmentä saavutusmerkkiä. Jos tarvitset sovelluksen olevan paikka, johon haluat mennä, sillä on merkitystä.
Sama rakenne kaatuu kahdella ennalta arvattavalla tavalla. Ensimmäinen on huono viikko. Etukäteen laskettu suunnitelma ei tiedä, että sinulla oli riita, määräaika tai hautajaiset, joten päivänä, jolloin tarvitset eniten joustoa, aikataulu sanoo sinun jääneen jälkeen. Useimmat eivät ota kiinni vaan päättelevät suunnitelman olevan rikki ja lakkaavat avaamasta sitä. Toinen on vastareaktio. Jotkut meistä lukevat ”tänään saat polttaa kaksitoista” ja haluavat heti polttaa kolmannentoista. Jos se olet sinä, tiedät sen jo, eikä mikään sovelluksen suunnittelu puhu sinua ympäri.
Smoless on rakennettu näiden kahden epäonnistumisen ympärille. Koska seuraava askel tarjotaan vasta, kun olet pitänyt edellisen, huono viikko tarkoittaa vain sitä, että tavoite odottaa, ja jos useimmat päivät menevät yli, Smoless tarjoaa helpotusta yhden askeleen verran eikä painosta. Mitään ei jää väliin, mikään ei nollaudu, ja jokainen muistutus on sellainen, jonka itse otit käyttöön. Hinta on EasyQuitin vahvuuden peilikuva: sovelluksessa on vähemmän tekemistä, ja jos haluat aikataulun, johon nojata, Smoless tuntuu jättävän sen antamatta. Katso, miksi pidämme kirjaamista olennaisena, oppaasta mitä savukelaskurin pitäisi oikeasti tehdä.
Yksityisyys ja mainokset
Tässä nämä kaksi eroavat käytännössä eniten. EasyQuitin ilmaisversio on Google Playssa merkitty ”Sisältää mainoksia”, ja sen App Storen yksityisyysosio listaa tunnisteet ja käyttötiedot kohtiin ”Tietoja, joita käytetään seurantaan” ja kolmannen osapuolen mainontaa varten kerättyihin tietoihin. Samalla sivulla oleva kuvaus sanoo ”ei arkaluonteisten tietojesi, kuten sähköpostin, salasanan tai yhteystietojen, keräämistä tai myyntiä” ja että tietosi tallennetaan paikallisesti. Lupaus on kapeampi kuin miltä ensin kuulostaa: puhelimesta lähtevät mainostunnisteet, ei päiväkirjasi. Maksullinen Pro-sovellus on eri asia. Sen App Store -kuvaus toteaa ”Kehittäjä ei kerää mitään tietoja tästä sovelluksesta”, eikä Google Playssa näy mainosmerkintää eikä kolmansille osapuolille jaettuja tietoja.
Smolessissa ei ole mainoksia kummassakaan tasossa eikä se lähetä mainostunnisteita. Savukelokisi on sinun, eikä ilmaisversiota makseta sinua seuraamalla.
Mitä tutkimusnäyttö kertoo
Kumpikaan sovellus ei ole julkaissut omaa koetta. Etsimme sellaista EasyQuitista emmekä löytäneet, emmekä me ole tehneet sellaista Smolessista, minkä sanomme mieluummin kuin vihjaamme toisin. Tuettua on molempien käyttämä menetelmä. Vähentämällä lopettamista tarkastellut Cochrane-katsaus havaitsi, että vähentäminen ensin toimii suunnilleen yhtä hyvin kuin kerralla lopettaminen, joten vähitellen etenemisen valitseminen ei heikennä mahdollisuuksiasi. Katsaus havaitsi myös, että vähentäminen toimi paremmin yhdessä nikotiinikorvaushoidon tai varenikliinin kanssa kuin pelkällä tahdonvoimalla, mikä on peruste puhua apteekissa tai lääkärin kanssa, ei kumman tahansa näistä sovelluksista. Laajempi vertailumme käsittelee sovellukset, joilla on kokeita, ja mitä ne oikeasti havaitsivat.
Missä me seisomme: teemme Smolessia. EasyQuit on vahvempi sovelluksen sisäisessä tekemisessä, saavutusmerkeissä ja terveysaikajanassa sekä siinä, että se antaa suunnitelman noudatettavaksi ajattelematta. Se on ollut kaupoissa kauemmin ja sillä on selvästi enemmän arvosteluja kuin meillä. Uskomme, että tahti edellä -lähestymistapa on parempi veto useimmille, jotka ovat jo epäonnistuneet aikataulutetussa yrityksessä, mutta se on oma arviomme, ei tutkimustulos.
Valinta tilanteen mukaan
- Haluat aikataulun ja muistutuksen, kun lipsut: EasyQuit, ja osta Pro päästäksesi eroon mainoksista ja seurannasta.
- Olet noudattanut aikataulua ennen ja hylännyt sen ensimmäisen huonon viikon jälkeen: Smoless, koska tavoite odottaa sen sijaan, että syyttäisi.
- Tupakointisi vaihtelee paljon arkien, viikonloppujen ja stressin välillä: Smoless, koska tahti seuraa vaihtelua eikä sivuuta sitä.
- Haluat pelejä, saavutusmerkkejä ja terveyslaskurin, jonka pariin palata: EasyQuit.
- Haluat tulla muistutetuksi mahdollisimman vähän: Smoless, jossa muistutukset ovat vapaaehtoisia ja yksi napautus sammuttaa ne.
- Olet jo lopettanut ja haluat laskea päiviä: rehellisesti kumpikaan ei ole paras valinta, katso laajempi vertailumme.