Kaksi tapaa vähentää
Lähes kaikki lopettamissovellukset alkavat sinä päivänä, kun lopetat. Alive ja Smoless alkavat molemmat, kun vielä tupakoit, minkä vuoksi niitä verrataan toisiinsa useammin kuin mihinkään muuhun vähitellen lopettamisen sovellusten listalla. Ero on siinä, mitä ne laskevat.
Alive laskee aikaa. Annat tupakointitottumuksesi, ja sovellus ”laskee suunnitellut odotusajat savukkeiden välille ja pidentää niitä vähitellen viikoittaisissa vaiheissa”, omin sanoin. Kirjaat jokaisen savukkeen, ja joskus odotusajastin pyytää odottamaan muutaman minuutin ensin. Jokainen vaihe kestää seitsemän päivää, ja sen lopussa valitset, siirrytkö pidempään väliin vai jäätkö vielä viikoksi. Kehittäjän sivuilla lisätään, että myöhemmissä vaiheissa suunnitelma ”siirtyy odotusajoista päivä- ja viikkorajoihin”. Kauppasivu sanoo selvästi, ettei Alive ”odota sinun olevan savuton ensimmäisenä päivänä”.
Smoless laskee savukkeita. Kerrot sovellukselle suunnilleen, kuinka monta poltat, ja se näyttää suunnitelmasi ja savuttoman päiväsi noin minuutissa; sitten napautat kerran jokaisesta savukkeesta. Ensimmäinen tavoitteesi on tuo luku, ja ensimmäinen askel alas on pieni, useimmille yksi savuke. Jokainen sen jälkeinen askel, yksi tai kaksi savuketta, tarjotaan vasta, kun olet pitänyt edellisen muutaman päivän; se kysyy ennen siirtymää eikä koskaan nosta tavoitetta itse. Ajastinta tai suunniteltua aikaa seuraavalle savukkeelle ei ole, vain yksi kysymys: montako tänään.
Mitä kumpikin vaatii päivittäin
Alivessa sovellus on mukana ennen jokaista savuketta. Tarkistat, onko suunniteltu odotusaika kulunut, odotat jos ajastin pyytää, ja kirjaat savukkeen, kun sen otat. Kannustavat ilmoitukset ja ”älykkäät muistutukset” kuuluvat suunnitteluun. Rakenne on tuote: se ottaa tahdituspäätöksen pois sinulta, jotta et tee sitä viisitoista kertaa päivässä.
Smolessissa sovellus on mukana jokaisen savukkeen jälkeen. Napautat, vilkaiset, montako on jäljellä päivän katosta, ja loppu on sinun järjestettävissäsi. Muistutukset ovat vapaaehtoisia, valitset itse ajat ja yksi napautus sammuttaa ne, eikä tavoitteen ylittänyt päivä pyyhi pois pitämiäsi päiviä. Joustavuus on tuote, ja niin on vastuukin: jos käytät koko päiväannoksesi lounaaseen mennessä, sovellus ei ole estänyt sinua.
Rinnakkain
| Sovellus | Vähentämisen mekaniikka | Kuka asettaa tahdin | Seuranta | Paine ja ilmoitukset | Hinnoittelu | Alustat | Tutkimusnäyttö |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Päiväkatto, joka laskee yhdellä tai kahdella savukkeella | Omat pitämäsi päiväsi: katto laskee vasta, kun olet pitänyt nykyisen muutaman päivän, eikä koskaan nouse itsestään | Yksi napautus per savuke; suunnitelma ja savuton päivä rakennetaan omasta luvustasi heti ensimmäisenä päivänä ja tahdistetaan pitämiesi päivien mukaan | Vapaaehtoiset muistutukset, jotka ajastat itse; putki, jota huono päivä ei voi nollata | Kirjaaminen ilmaista, ei mainoksia; suunnitelma, askelehdotukset ja tilastot Premiumissa ilmaisen kokeilun jälkeen, $4.99 tai $12.99, tai kertaostona $29.99 | iOS ja Android | Ei julkaistua |
| Alive | Suunniteltu odotusaika savukkeiden välillä, pidennetään jokaisessa viikkovaiheessa; myöhemmät vaiheet siirtyvät päivä- ja viikkorajoihin | Sovellus laskee välit; valitset joka viikko, etenetkö vai jäätkö | Savukeloki, tilastot, virstanpylväät ja säästölaskuri | Odotusajastin sekä ”kannustavia ilmoituksia ja älykkäitä muistutuksia” | Ilmainen ensimmäinen viikko, sitten tilaus; App Storessa $2.99, $9.99 ja $19.99 -tilaukset 7 päivän kokeilulla ja $69.99 kertaosto | iOS, iPadOS, macOS, visionOS ja Android | Ei julkaistua |
Missä välien pidentäminen loistaa ja missä hiertää
Jos tupakoit kellon mukaan, yksi kahvin kanssa, yksi jokaisella tauolla, yksi päivällisen jälkeen, Aliven lähestymistapa sopii hyvin. Tällaiseen kuvioon savukkeiden väli on luonteva vipu, ja sen pidentäminen muutamalla minuutilla viikossa on muutos, jonka tuntee ilman, että se tuntuu menetykseltä. Viikoittainen tarkistuspiste on myös hyvää suunnittelua: ”etene tai jää” on selkeä päätös, ja viikon toistamisen salliminen vähentää epäonnistumisen tunnetta, jota aikataulutetut suunnitelmat usein aiheuttavat. Ja savukkeen lykkääminen muutamalla minuutilla on yksi vanhimmista tavoista vähentää tupakointia. Alive rakentaa sen osaksi kirjaamista.
Sama mekaniikka hiertää, kun päiväsi eivät ole samanlaisia. Yhdeksänkymmenen minuutin väli tarkoittaa yhtä asiaa rauhallisena vapaapäivänä ja toista tuplavuorossa, iltamenossa tai pitkällä ajomatkalla. Vuorotyöläiset ja kaikki, joiden viikonloput eivät muistuta arkea, huomaavat minuuteissa kirjoitetun suunnitelman riitelevän jatkuvasti päivän muodon kanssa. Ajastin, joka auttaa säännöllisesti tupakoivaa, voi muuttua kellon tuijottamiseksi epäsäännöllisesti tupakoivalle, ja ilmoituksiin nojaava suunnittelu on yhtä tervetullut kuin ilmoitukset itse.
Missä päiväkatto loistaa ja missä se on heikompi
Päivittäinen luku sietää epätasaisia päiviä jo rakenteensa vuoksi. Voit polttaa kolme huonon vuoron ensimmäisen tunnin aikana ja silti päättää päivän katon alle, koska katto ei sano mitään ajoituksesta. Koska seuraava askel tarjotaan vasta, kun olet pitänyt nykyisen tavoitteesi, jokainen askel alas on jotakin, minkä olet jo osoittanut pystyväsi tekemään. Ja koska tavoitteen ylittänyt päivä ei pyyhi pois pitämiäsi päiviä, huono päivä on vain korkeampi luku, ei katkennut putki.
Heikkoudet ovat peilikuva. Katto ei tee mitään välien hyväksi, joten se ei estä sinua polttamasta päivän alussa liikaa ja jäämästä illaksi ilman yhtään jäljellä olevaa savuketta. Siinä ei ole ajastinta, joten kun hinku iskee, sovelluksessa ei ole mitään, mikä toimisi hetkessä. Sitä varten tarvitset omat vähentämisen tapasi. Ja koska se etenee sinun tahdissasi eikä kalenterin mukaan, se ei aseta päätöstä eteesi seitsemän päivän välein niin kuin Aliven viikkovaiheet; jos jäät paikoillesi, Smoless kysyy tahdista (ota askel, pysy kaksi viikkoa tai helpota), mutta vasta kun olet kieltäytynyt sen tarjouksista kolme kertaa.
Mitä tutkimusnäyttö kertoo
Molempien jakama menetelmä on paremmin tuettu kuin kumpikaan sovellus. Vuoden 2019 Cochrane-katsaus tupakoinnin vähentämisen interventioista havaitsi, että vähentäminen ennen lopettamista tuen kanssa johtaa lopettamiseen suunnilleen yhtä usein kuin kerralla lopettaminen, joten vähitellen etenemisen valitseminen ei heikennä mahdollisuuksiasi. Se on näyttöä vähentämisestä, ei jostakin tietystä tavasta hallita sitä. Emme löytäneet julkaistua koetta Alivesta, eikä Smolessista ole sellaista. Molemmat kauppasivut neuvovat kysymään lääkäriltä.
Missä me seisomme: teemme Smolessia, ja yllä oleva sävytetty rivi on meidän. Alive on edellä meitä asioissa, joilla on merkitystä: se toimii useammalla alustalla, myös Macilla ja Apple Visionilla; sen App Store -kuvaus näyttää englannin ja kahdeksantoista muuta kieltä; sen ajastin vaikuttaa himon hetkellä, mitä meidän päiväkattomme ei tee; ja sen Google Play -kuvaus ilmoittaa, ettei tietoja kerätä eikä jaeta. Sen arvosana on 4,8 App Storessa 652 arvosanasta ja 4,4 Google Playssa 1,2 tuhannesta arvostelusta, ja siellä on yli 50 000 latausta. Hinnoittelumme on edullisempi, mikä on tosiasia kahdesta yrityksestä, ei menetelmän ansio.
Valinta tilanteen mukaan
- Tupakointisi on säännöllistä ja haluat, että sinulle kerrotaan, milloin seuraava on sallittu: Alive. Väli on luonteva vipusi ja ajastin tekee oikeaa työtä.
- Päiväsi ovat epätasaisia, teet vuorotyötä tai lähtölaskenta saisi sinut tuijottamaan kelloa: Smoless. Päivittäinen luku taipuu päivän mukaan, minuuteissa annettu aikataulu ei.
- Kiinteät suunnitelmat ovat kaatuneet sinulla: Smoless, koska tavoite liikkuu vasta, kun olet pitänyt edellisen. Löysät suunnitelmat ovat kaatuneet: Aliven viikoittainen tarkistuspiste antaa puuttuneen rakenteen.
- Hinta ratkaisee: Smolessin kirjaaminen on ilmaista ja suunnitelma tulee Premiumin mukana ilmaisen kokeilun jälkeen; Alive on ilmainen ensimmäisen viikon, sitten tilaus tai kertaosto. Tarkista molempien kauppasivujen ajantasaiset hinnat.
- Kummin vain, arvioi sovellusta kolmannella viikolla, ei ensimmäisenä päivänä. Vähitellen lopettaminen toimii vain, jos kirjaat yhä sen jälkeen, kun uutuudenviehätys on kadonnut.