Tunnit 4–24: ensimmäiset merkit
Muutaman tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta nikotiinipitoisuus on laskenut niin, että ensimmäiset himot ja levoton ärtyisyys ilmaantuvat. 24 tunnin kohdalla nikotiini on käytännössä poistunut verestä, ja jäljellä on enää psykologinen kehä, jota pyörittävät vihjeet: kahvi, tauot, stressi.
Päivät 2–3: huippu
Tämä on huippukohta. Himoja tulee useimmin, uni on katkonaista, kärsivällisyys vähissä ja keskittyminen harhailee. Kaksi asiaa auttaa jaksamaan: jokainen yksittäinen himo menee yhä ohi minuuteissa, eikä tämä rankin vaihe kestä pitkään. Jos puret hammasta, suunnittele nämä päivät tarkoituksella: kevyt aikataulu, liikuntaa, vettä ja keinot, jotka löydät oppaasta näin selviät tupakanhimosta.
Päivät 4–14: lasku
Fyysiset oireet helpottavat selvästi ensimmäisen viikon jälkeen. Ruokahalu voi kasvaa, ja tilapäinen yskä voi ilmaantua, kun hengitystiet alkavat puhdistua. Himot harvenevat, liittyvät selvemmin tiettyihin vihjeisiin ja niiden yli on helpompi päästä.
Viikot 3–4: enimmäkseen rauhallista
Useimmille myrsky on ohi. Mieliala ja uni tasaantuvat, ja hinkuja tulee silloin tällöin eikä tunnin välein. Vihjeiden laukaisemat himot voivat yllättää vielä kuukausien ajan, mutta ne ovat lyhyitä vieraita, eivät pysyviä asukkaita. Samalla kehosi korjaa jo itseään. Lue lisää oppaasta tupakoinnin lopettamisen hyödyt.
Vähentämisen etu: madalla reunaa, ennen kuin hyppäät
Vieroitusoireiden voimakkuus riippuu nikotiinin pudotuksen koosta. Jos siirryt 20 savukkeesta nollaan yhdessä yössä, putoat koko matkan kerralla. Jos laskeudut 20:stä kahdeksaan usean viikon aikana ja sen jälkeen kahdeksasta nollaan, pudotus jakautuu askeliin, joita aivosi tuskin huomaavat. Tämä on vähitellen lopettamisen ydin: maksat vieroitusoireet pienissä erissä etkä yhtenä könttäsummana.
Vieroitusoireet ovat useimmille turvallisia, mutta jos sinulla on mielenterveyssairaus, olet raskaana tai oireet ovat vaikeita, ota yhteys lääkäriin. Nikotiinikorvaushoito ja reseptilääkkeet voivat tasoittaa huippua huomattavasti.