Mitä tupakanhimo oikeastaan on

Himo on aivojesi opittu ennuste siitä, että nikotiinia pitäisi saada. Sen laukaisee joko laskeva nikotiinipitoisuus tai jokin vihje: kahvi, stressi, palaverista poistuminen, toisen sytyttämä savuke. Himo on kova mutta lyhyt. Yksittäinen hinku laantuu yleensä 5–15 minuutissa. Et tarvitse rajatonta tahdonvoimaa, vaan keinon täyttää kymmenen minuuttia.

Neljä D:tä: klassikko, joka toimii

  • Delay, viivytä. Älä sano itsellesi ”en koskaan”, vaan ”en ainakaan kymmeneen minuuttiin”. Päätä sen jälkeen uudelleen. Useimmat himot eivät kestä odotusta.
  • Deep breathing, hengitä syvään. Neljä sekuntia sisään, pidätä neljä, ulos hitaasti. Toista minuutin tai kahden ajan. Se vie hinkulta fyysisen terän.
  • Drink water, juo vettä. Hitaasti, kulaus kerrallaan. Se pitää suun ja kädet kiireisinä ja antaa ajan kulua.
  • Do something else, tee jotain muuta. Vaihda huonetta, kävele rappuset ylös ja alas, tiskaa kuppi. Himo on sidottu tilanteeseen, joten irtaudu tilanteesta.

Kartoita laukaisijasi, ennen kuin ne ohjaavat sinua

Himot keräytyvät laukaisijoiden ympärille, ja omasi ovat ennustettavissa, kun katsot tarkemmin. Kirjaa polttamisesi viikon ajan, niin kuvio paljastuu: lounaan jälkeinen savuke, puhelun aikainen savuke, töistä lähtiessä poltettu savuke. Päätä jokaiselle vahvalle laukaisijalle korvaava toiminta etukäteen. Rauhassa keskipäivällä tehty suunnitelma voittaa kuudelta himon keskellä tehdyn päätöksen. Savukelaskuri tekee kartoituksen puolestasi.

Pitkä peli: himo pienenee, kun savukkeiden määrä laskee

Himon voimakkuus seuraa nikotiiniriippuvuuttasi, ja riippuvuus seuraa nikotiinin määrää. Tämä on vähitellen lopettamisen hiljainen etu: jokainen askel alaspäin tekee jäljellä olevista himoista hieman pienempiä. Kerralla lopettaessa vastassa ovat elämäsi voimakkaimmat himot heti ensimmäisenä päivänä. Jos himon mukana tulee kovia vieroitusoireita, vieroitusoireiden aikajana näyttää, mitä odottaa ja milloin ne helpottavat.

Jos himo pysyy musertavana hyvistä keinoista huolimatta, nikotiinikorvaushoito tai reseptilääke parantaa onnistumisen mahdollisuuksia merkittävästi. Apteekin farmaseutti tai lääkäri auttaa valitsemaan sopivan. Tuen hakeminen ei ole huijaamista vaan fiksua peliä. Maksuton Stumppi-palvelu (Hengitysliitto) auttaa myös puhelimitse: 0800 148 484.