Miksi turvallista tasoa ei ole

Suuressa 141 tutkimuksen analyysissa havaittiin, että noin yhden savukkeen päivässä polttavilla oli yhä noin puolet askin päivässä polttavien ylimääräisestä sepelvaltimotautiriskistä, ei yhtä kahdeskymmenesosaa. Sydän- ja verisuonihaitta nousee jyrkästi päivän ensimmäisistä savukkeista ja tasaantuu sitten. Kahdeskymmenes savuke lisää riskiä paljon vähemmän kuin ensimmäinen.

Rehellisen vastauksen takana on epämukava laskutoimitus. Pudotus 20:stä viiteen päivässä on todellista edistystä syöpäriskin kannalta, joka seuraa elinikäistä kokonaisaltistusta tarkemmin, mutta sydämelle ja verisuonille siitä on paljon vähemmän hyötyä kuin saman matkan viimeisestä askeleesta viidestä nollaan.

”Poltan vain seurassa” ja muut mukavat tarinat

  • Kevyesti ja satunnaisesti polttavilla on edelleen selvästi korkeampi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman riski kuin tupakoimattomilla.
  • ”Muutama päivässä” nousee helposti stressin alla, koska nikotiiniriippuvuus ei tarvitse askia pysyäkseen yllä.
  • Moni kevyesti polttava kompensoi huomaamattaan: vetää syvempiä henkosia, polttaa lähemmäs filtteriä, polttaa jokaisen savukkeen loppuun.

Onko vähentäminen siis turhaa?

Ei, mutta ole selvillä, mitä se tuo. Tutkimuskatsaukset eivät löydä todistettua pitkäaikaista terveyshyötyä siitä, että polttaa pelkästään vähemmän ja jää siihen. Vähentäminen tekee luotettavasti sen, että lopettaminen tulee ulottuville: se pienentää nikotiinin saantia, lieventää vieroitusoireita, rakentaa itseluottamusta ja tekee nollasta kalliopudotuksen sijaan pienen viimeisen askeleen. Vähentäminen on ramppi, ja terveyshyödyt ovat nollassa. Koko hyötyaikajana on oppaassa mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin.

Mitä luvullasi kannattaa tehdä sen sijaan

Ensin selvitä, mikä lukusi oikeasti on; useimmat arvaavat liian pieneksi. Viikko savukelaskurin kanssa kertoo totuuden. Suuntaa sitten luku alaspäin vähitellen lopettamisen suunnitelmalla: yksi tai kaksi vähemmän päivässä, pidä taso, kunnes se tuntuu tavalliselta, ja toista, kunnes olet valmis. Kysymys ei enää ole ”montako on turvallista” vaan ”kuinka pian nolla”, sinun hallitsemallasi aikataululla.

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, olet raskaana tai käytät lääkitystä, johon tupakointi vaikuttaa, keskustele lääkärin kanssa siitä, miten sinun on turvallisinta lopettaa. Maksutonta tukea tarjoaa myös Hengitysliiton Stumppi, puhelin 0800 148 484.