Mitä nämä kaksi menetelmää oikeastaan ovat

Lopettaminen kerralla tarkoittaa, että valitset hetken ja lopetat kokonaan, jolloin vieroitusoireet iskevät täydellä voimalla yhdellä kertaa. Vähitellen vähentäminen (myös tupakoinnin vähentäminen lopettamisen tueksi) tarkoittaa, että pienennät päivittäistä määrääsi askel askeleelta nollaan asti, jolloin nikotiini poistuu elämästäsi pieninä, hallittavina annoksina.

Mitä tutkimus sanoo

Tunnetussa vuoden 2016 satunnaistetussa tutkimuksessa äkillisesti lopettamaan ohjatut olivat todennäköisemmin savuttomia kuin ne, jotka vähensivät ensin: noin 49 prosenttia vastaan 39 prosenttia neljän viikon kohdalla ja 22 prosenttia vastaan 15 prosenttia kuuden kuukauden kohdalla. Molemmat ryhmät saivat neuvontaa ja nikotiinikorvaushoitoa.

Tärkeä varaus: nämä luvut kuvaavat tuettua lopettamista. Pelkällä kerralla lopettamisella, ilman mitään tukea, vain noin 3–5 prosenttia pysyy savuttomana vuoden kohdalla. Ja ne, jotka pitävät vähitellen vähentämisestä, pärjäävät selvästi huonommin, jos heidät pakotetaan lopettamaan äkillisesti, kuin jos he saavat vähentää. Mieltymys ei ole yksityiskohta: se ratkaisee, noudatatko suunnitelmaa lainkaan.

Rehelliset vaihtokaupat

  • Kerralla: vieroitusoireet kestävät yhteensä lyhyemmän aikaa, saat selkeän ennen ja jälkeen -päivämäärän, eikä sinun tarvitse viikkokausia pitää kirjaa määrästä. Mutta ensimmäiset päivät ovat rankkoja, ja yksikin retkahdus päättää usein koko yrityksen.
  • Vähitellen: lievemmät vieroitusoireet levittyvät viikkojen ajalle, varhaiset onnistumiset rakentavat itseluottamusta, ja huono päivä ei tuhoa suuntaa, korkeintaan hidastaa sitä. Mutta se vaatii kuria: laskemista pitää jatkaa eikä jäädä tasanteelle.

Näin valitset menetelmän

  • Valitse lopettaminen kerralla, jos olet lopettanut ennenkin ja pysynyt savuttomana viikkoja, sinulle äkilliset muutokset sopivat ja voit varata rauhallisen parin viikon jakson vieroitusoireiden pahimmalle vaiheelle.
  • Valitse vähitellen vähentäminen, jos lopettaminen kerralla on epäonnistunut ennen, elämäsi ei pysähdy vieroitusoireiden ajaksi tai ajatus ”ei enää koskaan, alkaen nyt” saa sinut lykkäämään lopettamista kokonaan.
  • Kummassakin tapauksessa kannattaa vahvistaa pohjaa: tuki, suunnitelma ja seuranta parantavat onnistumisen mahdollisuuksia menetelmästä riippumatta.

Nämä kaksi menetelmää yhdistyvät myös hyvin: vähennä vähitellen pieneen määrään, valitse sitten päivämäärä ja jätä viimeiset savukkeet kerralla pois. Saat vähentämisen lievemmät vieroitusoireet ja kerralla lopettamisen selkeän maaliviivan.