Miksi useimmat sovellukset eivät auta vähentämään
Avaa lähes mikä tahansa tupakoinnin lopettamiseen tehty sovellus, ja ensimmäisenä se kysyy lopetuspäivää. Sen jälkeen kaikki on laskuria: savuttomat päivät, säästetyt rahat, saavutetut terveysetapit. Taustalla on oletus, että vaikeinta on pysyä lopettaneena. Jos poltat yhä askillisen päivässä etkä osaa kuvitella nollaa, laskuri ei ole laskemassa mitään, eikä sovelluksella ole sinulle tarjottavaa ennen kuin olet tehnyt vaikeimman osan yksin.
Vähitellen lopettamiseen tehdyt sovellukset toimivat päinvastoin: ne tukevat viimeistä savuketta edeltäviä viikkoja, kun päivittäinen määräsi on vielä laskussa.
Sovellukset vertailussa
| Sovellus | Vähitellen vähentäminen | Sopii parhaiten | Julkaistu tutkimusnäyttö |
|---|---|---|---|
| Smoless | Kyllä | Vähentämiseen omaan tahtiin kohti savutonta päivää | Ei ole |
| EasyQuit | Kyllä | Kiinteän aikataulun noudattamiseen | Ei löytynyt |
| Smoke Free | Ei | Dataan lopettamisen jälkeen | Satunnaistettu koe, ristiriitainen tulos |
| Kwit | Ei | Putkiin ja palkintoihin motivaationa | Pilottikokeen protokolla, tuloksia ei löytynyt |
| QuitNow! | Ei | Vertaistukeen ja sitoutumiseen | Ei löytynyt |
| quitSTART | Ei | Ilmaiseen, viranomaistahon tukemaan alkuun | Käytettävyystutkimuksia, tehoa mittaavaa koetta ei löytynyt |
Kaksi sovellusta, jotka on tehty vähentämiseen
Smoless lähtee liikkeelle siitä määrästä, jonka poltat nyt. Vastaat yhteen kysymykseen, näet suunnitelmasi ja savuttoman päiväsi noin minuutissa ja kirjaat sitten jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella. Ensimmäinen tavoitteesi on tuo luku, joten ensimmäinen päivä ei vaadi mitään uutta; ensimmäinen askel alas on pieni, useimmille yksi savuke, ja jokainen sen jälkeinen tulee vasta, kun olet pitänyt edellisen muutaman päivän. Sovellus ei koskaan nosta tavoitettasi itse, eikä sovelluksessa ole juuri muuta tehtävää. Rajoitus on muiden rajoituksen peilikuva: Smoless on tehty nollaan johtavalle tielle, joten perillä päiviä laskevat sovellukset tarjoavat enemmän.
EasyQuitissa on Slow Mode -tila, mikä on todella harvinaista, ja se lähestyy samaa ongelmaa vastakkaisesta suunnasta: se laatii lopetussuunnitelman etukäteen ja lähettää muistutuksia, jotta pysyt siinä. Jos etukäteen laadittu suunnitelma pitää sinut ruodussa, rakenne toimii. Jos tupakointisi vaihtelee viikosta toiseen, suunnitelma, jonka askeleet ansaitaan oikeasti pitämilläsi päivillä, sopii sinulle paremmin kuin ennalta laskettu.
Vahvat sovellukset, jotka odottavat lopetuspäivää
Mikään näistä ei ole huono sovellus, ja jos olet valmis lopettamaan kerralla, useat ovat parempia kuin mikään vähentämiseen tehty. Smoke Free on alan tutkituin sovellus, ja sen tilastot ovat yksityiskohtaisimmat. Kwit kietoo kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoitukset tasoihin ja palkintoihin. QuitNow! rakentuu suuren, aktiivisen yhteisön varaan, mikä merkitsee paljon, jos yksinäisyys on kaatanut aiemmat yrityksesi. Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin quitSTART on ilmainen eikä sillä ole mitään kaupallista intressiä.
Yhteinen rajoitus on lähtökohta. Kaikki neljä alkavat sinä päivänä, kun lopetat, joten sitä edeltävät vähentämisen viikot jäävät sinun omaksi hoidettavaksesi.
Mitä tutkimusnäyttö oikeasti kertoo
Vertailuartikkeleissa toistellaan, että Smoke Free ”kaksinkertaistaa lopettamisen onnistumisen”. Ensisijainen tulos on varovaisempi. Sen suurin koe, vuonna 2024 julkaistu käytäntöä jäljittelevä satunnaistettu tutkimus 3 143 tupakoitsijalla, ei löytänyt havaittavaa hyötyä pelkkään seurantaan verrattuna, kun mukaan laskettiin kaikki, joille sovellusta tarjottiin. Neljänneksellä, joka asensi sovelluksen, kuuden kuukauden tupakoimattomuus oli yleisempää, 12,7 prosenttia verrattuna 7,0 prosenttiin, mutta tämä ryhmä valikoitui itse, joten vertailu ei enää ole satunnaistettu eikä sillä ole samaa painoarvoa.
Silti sekin on enemmän näyttöä kuin lähes millään kilpailijalla. Useimmilla lopettamissovelluksilla, meidän omamme mukaan lukien, ei ole julkaistua tutkimusta lainkaan. Tutkimus tukee sen sijaan itse lähestymistapaa: vähentämällä lopettamista tarkastellut Cochrane-katsaus havaitsi, että vähentäminen ensin toimii suunnilleen yhtä hyvin kuin kerralla lopettaminen. Vähitellen etenemisen valitseminen ei siis heikennä mahdollisuuksiasi. Lisää löydät oppaasta lopeta kerralla vai vähitellen.
Missä itse seisomme omalla listallamme: teemme Smolessia. Se on ensimmäisenä, koska tämä sivu käsittelee vähentämistä ja se on ainoa asia, johon Smoless on tehty, ei siksi, että se olisi listan parhaiten tutkittu sovellus. Julkaistun näytön perusteella Smoke Free on edellä meitä.
Näin valitset
- Jos olet valmis lopettamaan tiettynä päivänä ja haluat valintasi taakse todisteita, valitse Smoke Free.
- Jos olet yrittänyt lopettaa kerralla ja retkahtanut, valitse jompikumpi vähentämissovellus sen sijaan, että yrittäisit samaa tapaa kovemmin.
- Jos kiinteä aikataulu motivoi, EasyQuit sopii sinulle. Jos käsky siitä, milloin saa polttaa, saisi sinut kapinoimaan, se ei sovi.
- Jos hinta ratkaisee, quitSTART on ilmainen eikä sillä ole mitään kaupallista intressiä sinuun.
- Valitsit mitä tahansa, arvioi sitä kolmannella viikolla äläkä ensimmäisenä päivänä. Toimiva sovellus on se, jonka avaat vielä sen jälkeen, kun uutuudenviehätys on kadonnut.