Ensimmäiset 24 tuntia
- 20 minuuttia: syke ja verenpaine alkavat tasaantua kohti normaalia.
- 8–12 tuntia: veren hiilimonoksidi laskee jyrkästi ja happipitoisuus palautuu.
- 24 tuntia: ylimääräinen hiilimonoksidi on poistunut, ja sydämesi rasitus on jo pienempi.
Päivät 2–3: aistit ja hengitys
Noin 48 tunnin kohdalla uudelleen kasvavat hermopäätteet tuovat maun ja hajun takaisin: useimmat huomaavat sen ensimmäisenä ruoassa. 72 tunnin kohdalla keuhkoputket rentoutuvat ja hengittäminen tuntuu helpommalta. Tämä on myös vieroitusoireiden huippu, joten hyvät uutiset ja vaikeat päivät osuvat samaan aikaan. Molemmat menevät ohi.
Viikot 2–12: konehuone toipuu
Verenkierto ja keuhkojen toiminta paranevat mitattavasti. Kävely, portaat ja treenit helpottuvat. Seuraavien kuukausien aikana hengitysteitä puhdistavat värekarvat kasvavat takaisin, joten yskä ja hengenahdistus vähenevät edelleen. Keuhkojen toiminta voi parantua noin 10 prosenttia 9 kuukauden kuluessa.
Vuosi ja sen jälkeen
Vuoden savuttomuuden jälkeen sepelvaltimotaudin lisäriskisi on noin puolet jatkavan tupakoijan riskistä. Kun jatkat, ero kapenee edelleen: aivohalvauksen riski lähestyy tupakoimattoman tasoa noin viidessä vuodessa, ja 10–15 vuoden jälkeen keuhkosyövän ja sydänsairauden riskit putoavat murto-osaan tupakoijan riskeistä.
Rahan aikajana on nopeampi
Terveyshyödyt kasautuvat hiljaa, säästöt näkyvästi. Askin päivässä polttaminen maksaa tavallisilla hinnoilla useita tuhansia euroja vuodessa. Jokainen polttamatta jätetty savuke on raha, joka pysyy taskussasi, ja siksi säästyneen summan kasvun seuraaminen on yksi motivoivimmista luvuista koko lopettamismatkalla.
Vähitellen lopettavalla välietapit eivät odota viimeistä savuketta: jokainen askel alaspäin tarkoittaa vähemmän hiilimonoksidia, pidempiä savuttomia jaksoja ja enemmän säästettyä rahaa jo nyt. Täydet hyödyt saavutetaan nollassa. Oppaasta kuinka monta savuketta päivässä on turvallista näet, miksi nolla on tavoite, joka kannattaa viedä loppuun.