Lopeta tupakointi vähitellen,omaan tahtiisi.

Kerrot Smolessille, kuinka monta poltat päivässä, ja se rakentaa suunnitelmasi ja näyttää savuttoman päiväsi ennen ensimmäistä päivää. Sitten kirjaat jokaisen savukkeen yhdellä napautuksella. Kun olet pitänyt tavoitteesi muutaman päivän, sovellus tarjoaa seuraavaa askelta, yhden tai kaksi savuketta kerrallaan, ei enempää. Se ei koskaan nosta tavoitettasi itse; rankan viikon jälkeen se tarjoaa helpotusta yhden askeleen verran, ja päätös on aina sinun.

Jos haluat lopettaa vähentämällä etkä yhdessä yössä, Smoless on tehty juuri siihen. Useimmat tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut sovellukset olettavat lopetuspäivän ja laskevat päiviä sen jälkeen; Smoless hoitaa vähentämisen, joka vie sinut sinne — yhden napautuksen savukelaskuri, suunnitelma sen luvun pohjalta, jonka poltat nyt, ja tavoitteet, jotka laskevat vasta kun olet pitänyt edellisen.

Et. Useimmat tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut sovellukset alkavat lopetuspäivästä ja laskevat päiviä sen jälkeen. Smoless on vähennyssovellus: lähdet liikkeelle siitä määrästä, jonka poltat tänään, lasket sitä yhdellä tai kahdella savukkeella kerrallaan. Näet arvioidun savuttoman päivän heti ensimmäisenä päivänä, ja sitoudut lopetuspäivään vasta aivan lopussa, kun olet enää kahdessa.

Aloita laskemalla todellinen päiväkohtainen määräsi ja luo sitten väljyyttä: lykkää päivän ensimmäistä savuketta, venytä savukkeiden välejä ja jätä pois automaattisavukkeet, jotka sytytät ajattelematta. Muuta väljyys suunnaksi päiväkohtaisella rajalla, joka laskee yhden tai kaksi savuketta kerrallaan.

Ei yhtään. Suuret tutkimukset osoittavat, että jo yksi savuke päivässä aiheuttaa lähes puolet siitä lisääntyneestä sydänsairauden riskistä, joka askilla päivässä on. Vähentäminen on silti tärkeää, mutta reittinä lopettamiseen: jokainen askel alaspäin tekee viimeisestä askeleesta nollaan niin pienen, että sen todella voi ottaa.

Muista, että useimmat himot menevät ohi noin kymmenessä minuutissa riippumatta siitä, poltatko vai et. Kokeile näitä neljää keinoa: lykkää päätöstä, hengitä syvään, juo vettä ja tee jotain muuta. Koska tupakanhimon voimakkuus seuraa nikotiinin saantia, tupakanhimo todella pienenee, kun päiväkohtainen määräsi laskee.

Akuutti vaihe kestää noin 2–4 viikkoa: oireet alkavat tunneissa viimeisestä savukkeesta, ovat pahimmillaan noin kolmantena päivänä ja helpottavat toisesta viikosta alkaen. Vähentäminen ensin pienentää nikotiinin putoamista, joten jokainen vieroituksen vaihe on lievempi kuin lopettaessa täydeltä askilta.

Keho alkaa korjaantua heti: syke rauhoittuu 20 minuutissa, hiilimonoksidi poistuu vuorokaudessa, maku- ja hajuaisti terävöityvät 48 tunnissa, hengitys helpottuu 72 tunnissa, ja verenkierto ja keuhkojen toiminta paranevat seuraavien viikkojen aikana. Vuoden kohdalla ylimääräinen sydänsairauden riskisi on noin puolet tupakoitsijan riskistä.

Smoless on ilmainen ladata iOS:llä ja Androidilla, eikä siinä ole mainoksia, ja jokaisen savukkeen kirjaaminen on ilmaista. Päivätty suunnitelma, askelehdotukset ja tilastot kuuluvat Premiumiin ilmaisen kokeilun jälkeen, eikä maksua tarvita etukäteen.

Kyllä. Vähennyssuunnitelman laskuri ottaa nykyisen päiväkohtaisen määräsi, vähennysaskeleen koon ja sen, kuinka kauan pidät kunkin askeleen, ja antaa viikko viikolta etenevän aikataulun sekä päivän, jolloin saavutat nollan, polttamatta jääneet savukkeet ja säästämäsi rahat. Mitään ei tallenneta eikä tiliä tarvita; sovellus ajaa saman suunnitelman puolestasi yhden napautuksen kirjauksella.

Koska kirjaaminen on yksi napautus eikä muuta tarvitse tehdä. Ei kategorioita, ajastimia, päiväkirjoja eikä rituaaleja. Useimmat lopettamissovellukset jäävät käyttämättä, koska ne vaativat liikaa. Smoless on rakennettu yhden säännön varaan: kirjaamisen pitää olla melkein vaivatonta. Vain niin sitä jaksaa tehdä tarpeeksi kauan, että tupakointi oikeasti vähenee.

Ei koskaan. Muistutukset ovat vapaaehtoisia, valitset itse ajat, ja yksi napautus sammuttaa ne. Sovelluksessa ei ole syyllistävää kieltä missään, eikä tavoitteen ylittänyt päivä pyyhi pois päiviä, jotka pidit. Ehdotukset ovat lempeitä: askel alas, kun olet pitänyt tavoitteesi muutaman päivän, ja tarjous helpottaa sitä rankan viikon jälkeen.

Kyllä. Smoless on rakennettu niin, että tiedot ovat sinun. Ei mainoksia, ei myyntiä kolmansille osapuolille, ei julkista profiilia. Lukusi ovat olemassa auttaakseen sinua, eivät ruokkiakseen somevirtaa.