Vähendamise plaani kalkulaator
Sinu samm-sammuline plaan
Kuidas plaan on ehitatud
Sisesta, mitu sigaretti täna suitsetad, ja näed nädal-nädalalt samm-sammulist ajakava, kuupäeva, millal jõuad nullini, ja seda, mis sul teel alles jääb. Ilma registreerimiseta, midagi ei salvestata.
Kalkulaator alustab sinu tegelikust päevasest numbrist, mitte sihist, kus sooviksid olla. Esimene piir jääb sellest veidi allapoole ja iga järgmine samm on sama väike vähendus sama hoidmisaja järel, kuni piir jõuab nullini.
Väikesed ühtlased sammud ongi mõte. Cochrane'i ülevaade vähendamise kaudu loobumise kohta leidis, et enne lõpetamist vähendamine toimib ligikaudu sama hästi kui järsk lõpetamine. Põhjus on lihtne: iga samm hoiab võõrutuse piisavalt väikesena, et sellega toime tulla.
Smoless viib sama tsükli sinu eest ellu: ta koostab plaani numbrist, mida praegu suitsetad, pakub järgmise sammu alles siis, kui oled oma sihti mõned päevad hoidnud, ega tõsta eesmärki kunagi ise üles.
Korduma kippuvad küsimused
Üks või kaks sigaretti vähem sammu kohta, hoitud umbes nädal, on tempo, mida enamik inimesi suudab hoida. Pakist päevas jõuad nullini umbes kümne kuni kahekümne nädalaga. Kiiremad plaanid näevad paberil paremad välja ja ebaõnnestuvad praktikas sagedamini.
Midagi ei lähe kaotsi. Märgi see üles, vaata nädalat, mitte päeva, ja hoia sama piiri veidi kauem enne järgmist sammu. Ajakava nihkub, suund mitte.
Plaan annab sulle mõlemad: viimane samm on kuupäev, aga selleni jõutakse sammudega, mitte ühe hommiku tahtejõuga. Paljud jätavad viimased kaks või kolm sigaretti korraga, kui on alla viie päevas, sest sellelt tasemelt on võõrutus kerge.
Lase rakendusel loendamine enda peale võtta
Smoless märgib iga sigareti ühe puudutusega, koostab sinu plaani ja suitsuvaba kuupäeva sinu enda numbrist ning langetab eesmärki sinu tempos, iga samm pärast eelmise hoidmist.
See kalkulaator on üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne. Kui sul on terviseprobleeme, mida suitsetamine või sellest loobumine mõjutab, räägi oma arstiga. Kuidas me neid juhendeid allikatega toetame