Smoless vs Smoke Free

Milleks kumbki rakendus on tehtud

Smoke Free on loobumiskuupäeva rakendus. Selle poelehed kirjeldavad jälgijat „sigarettide kohta, mida sa ei suitsetanud“, „edukate suitsuvabade päevade“ logi, tervise paranemise ribasid, saavutusmärke ja isupäevikut kaardiga, kus su isud koonduvad. Kõik selles mõõdab kaugust päevast, mil lõpetasid, ja Google Play kirjeldus ütleb reegli otse välja: tee oma mantraks „mitte ühtegi mahvi enam“. Kumbki leht ei kirjelda vähendamisrežiimi nädalateks enne seda päeva. Kui vaatasime 23. oktoobril 2026 mõlemat poodi, ei maininud ükski leht sellist režiimi.

Smoless on vähendamise rakendus. Alguses ei pea loobumise kuupäeva valima: annad talle numbri, mida praegu suitsetad, ja näed prognoositud suitsuvaba kuupäeva umbes minutiga. Sinu esimene siht on see number ja esimene samm alla on pisike, enamikule suitsetajatest üks sigaret. Logid iga sigareti ühe puudutusega, eesmärk langeb ühe või kahe võrra alles siis, kui oled sihti mõned päevad hoidnud, ja see ei tõuse kunagi ise üles. Plaan nihutab kuupäeva koos tempoga, mida tegelikult suudad. See ongi kogu toode: see on tehtud nullini viivaks teeks ja kui oled seal, on tal Smoke Free’st vähem pakkuda.

Seega pole küsimus niivõrd selles, kumb on parem, kuivõrd selles, millistel nädalatel sa abi vajad. Meie artikkel järsku või järk-järgult suitsetamisest loobuda käsitleb mõlema tee tõendeid; see leht räägib kahest rakendusest.

Kõrvuti

Funktsioonide kaupa

Jälgimine. Smoke Free loeb seda, mida sa ei suitsetanud: päevi, vältitud sigarette, säästetud raha, tagasi saadud aega. Smoless loeb seda, mida suitsetasid, ühe puudutuse kaupa, sest vähendamisplaan on nii hea, kui on number, millele see toetub. Kui iga sigareti logimine kõlab tüütu kohustusena, kaalu seda ausalt. See on ainus asi, mida Smoless sinult nõuab, ja järkjärguline meetod ei tööta ilma selleta.

Isud ja juhendamine. Siin on Smoke Free rikkalikum. Selle päevik laseb salvestada isu, lisada märkme, mis parajasti toimus, ja näha kaardil, kuhu isud koonduvad. Tasuline Pro-tase lisab lühikesed päevamissioonid ja tehisintellekti loobumistreeneri ning veel üks tase pakub eksperdist nõustaja plaani. Smolessil pole sellest midagi. Ta lähtub sellest, et kõige lihtsam on võita isu, mille sinu plaan on juba kõrvaldanud, ning ülejäänu jätab sinu otsustada.

Edusammud. Smoke Free näitab tervise paranemise ribasid ja märke päevast, mil lõpetad, ja sinu edusamme saab sõpradega jagada. Smoless näitab sinu algnumbrit, praegust eesmärki ja prognoositavat suitsuvaba kuupäeva ning eesmärk liigub alles pärast seda, kui oled oma sihti hoidnud.

Tõendid, ausalt

Smoke Free’d on testitud suures pragmaatilises randomiseeritud uuringus, mis avaldati 2024. aastal ajakirjas Journal of Medical Internet Research. 3 143 motiveeritud täiskasvanud suitsetajat jaotati juhuslikult rakenduse pakkumise või pelgalt järelkontrolli rühma. Peamises kavatsuslikus analüüsis oli kuue kuu katkematu loobumine pakkumisega 6,8 protsenti ja ilma 7,0 protsenti: tuvastatavat kasu ei olnud. Sekkumisrühma veerandi seas, kes rakenduse tegelikult installisid, 395 inimese seas, oli loobumine 12,7 protsenti versus 7,0 protsenti. See teine tulemus on julgustav, aga installijad ei olnud juhuslikult valitud, nii et see ei kanna põhitulemuse kaalu. App Store’i leht nimetab seda „äpiks, mille teadus lõi“ ja Play leht ütleb, et see võib „enam kui kolmekordistada sinu loobumisvõimalusi“. Uuring toetab midagi tagasihoidlikumat kui kumbki väide.

Smolessil pole avaldatud mingeid tõhususe tõendeid. Võime osutada meetodile: 2019. aasta Cochrane’i ülevaade leidis keskmise kindlusega tõendeid, et vähendamisega loobumine ja järsk loobumine annavad sarnase pikaajalise tulemuse, nii et järkjärgulise tee valimine ei vähenda sinu võimalusi. See on tõend vähendamise, mitte meie rakenduse kasuks. Avaldatud tõendite poolest on Smoke Free meist ees ja me ei taha teeselda vastupidist.

Läbipaistvuse huvides: me teeme Smolessi. Kus Smoke Free on parem: sellel on randomiseeritud uuring, palju rikkalikum isupäevik, juhendamistasemed, Apple Watchi rakendus ja üle kümne aasta hinnanguid. Kui oled juba lõpetanud või oled valmis kindlal päeval lõpetama, on see tugevam valik.

Privaatsus, teavitused ja surve

Smolessi meeldetuletused on valikulised ja ühe puudutusega välja lülitatavad ning tema seeria loeb hoitud päevi, nii et piirist kõrgemale jäänud päev seda ei murra. Kui sul on halb päev, jääb eesmärk paigale ja plaan võtab selle vastu; miski ei pane sind häbenema ja miski ei lähtestu. See on disainivalik, mitte puuduv funktsioon: inimesed, kes on loenduri all uuesti suitsetama hakanud, lõpetavad sageli rakenduse avamise päeval, mil loendur nulli läheb. Smoke Free on üles ehitatud loenduri ümber, märkide ja jagatavate saavutustega, ja Google Play leht märgib, et Androidi versioon sisaldab reklaame ja et sinu antud andmeid kasutatakse selleks, et „aidata veelgi rohkem inimesi lõpetada“. Kui seeria sind motiveerib, on see selle kasuks. Kui seeria on see, mis su eelmise katse murdis, siis mitte.

Kumba valida

• Sul on loobumise kuupäev järgmise nädala-kahe sees ja tahad kõige paremini uuritud rakendust suitsuvabaks jäämiseks: Smoke Free.
• Suitsetad kakskümmend päevas, oled proovinud järsku loobuda ja uuesti hakanud suitsetama ning tahad numbri alla saada enne, kui kuupäeva paned: Smoless.
• Tahad tuge iga isu kohta, treenerit või eksperti, kellega rääkida: Smoke Free, arvestades tasuliste tasemete eelarvega.
• Teavitused ja lähtestuvad seeriad on sind varem rööbastelt maha viinud: Smoless, kus meeldetuletused on valikulised ja piirist kõrgemale jäänud päev su seeriat ei nulli.
• Pole kindel: vähenda esmalt Smolessiga, siis vaheta Smoke Free’le päeval, mil nulli jõuad. Need kattuvad vaevu.

Laiema valiku kohta, sealhulgas EasyQuit, Kwit, QuitNow! ja quitSTART, vaata meie võrdlust parimad rakendused suitsetamisest loobumiseks.