Milleks kumbki rakendus on tehtud
Kwit on loobumispäeva rakendus ja viimistletud rakendus. Selle App Store’i leht kirjeldab „tõenduspõhiseid kognitiivse käitumisteraapia võtteid“, rakendust, mis „ühendab tõestatud teaduse mänguelementidega“, „teaduspõhist isuga toimetulekut“ ning „edusammude auhindu, saavutusi ja verstapostide tähistamist“. Google Play versioon lisab ülevaate, mis näitab, „mitu päeva oled olnud ilma sigarettideta, kui palju raha oled säästnud“, päeviku, et „tuvastada oma isusid, salvestada suitsetatud sigarette ja toime tulla tagasilangustega“, ning motiveerivad kaardid. Kwiti enda sait ütleb, et rakendus „on esitatud mängu kujul, kus on avatavad tasemed“, ja mainib hingamisharjutusi. Kõik see hakkab lugema alates hetkest, mil lõpetad.
Mida Kwit ei tee, vähemalt nii, nagu selle lehed kirjeldavad, on sigarettide vähendamine. Selles on küll järkjärgulise vähendamise režiim, aga nikotiiniasendusravi jaoks: Play leht pakub „kontrollida nikotiiniasendajate kasutamist“ ja „vähendada tarbimist järk-järgult isikliku nõuandega“ ning nimetab kasutusviisidena „nikotiiniasendusravi tarbimise vähendamist“ ja „nätsu ning plaastrite tarbimise jälgimist“. Päevikusse kantud sigaretid on libisemised loobumiskuupäeva suhtes, mitte kirjed langeva päevaeesmärgi suunas. Kui suitsetad endiselt kakskümmend päevas ega kujuta nulli ette, algab Kwit alles pärast rasket osa.
Smoless on tehtud just selle raske osa jaoks. Ütled talle, mitu suitsu päevas suitsetad, ning plaan ja prognoositud suitsuvaba kuupäev ilmuvad umbes minutiga; seejärel logid iga sigareti ühe puudutusega. Sinu esimene siht on sinu enda number ja esimene samm alla on pisike, enamikule suitsetajatest üks sigaret. See langeb uuesti ühe või kahe võrra alles siis, kui oled oma sihti mõned päevad hoidnud, ega tõuse kunagi ise üles. Enne alustamist pole vaja loobumiskuupäeva valida; Minu plaan näitab prognoositud kuupäeva ja nihutab seda koos tempoga, mida tegelikult suudad. Meetod on lahti seletatud artiklis kuidas suitsetamist järk-järgult maha jätta.
Kõrvuti
| Rakendus | Meetod | Sigarettide vähendamine | Motivatsioonistiil | Tõendid | Hinnamudel | Platvormid |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Logimine ühe puudutusega; eesmärk, mis langeb ühe või kahe võrra alles siis, kui oled oma sihti hoidnud, ei tõuse kunagi ise üles | Jah: see ongi kogu rakendus | Kerge: tasemeid ega märke pole; seeria, mida halb päev ei nulli, valikulised meeldetuletused ja tagasisidena langev number | Avaldamata | Märkimine tasuta, reklaamideta; plaan, sammude pakkumised ja statistika Premiumis pärast tasuta prooviperioodi, hinnaga $4.99 või $12.99 või $29.99 eluaegne | iOS ja Android |
| Kwit | Kognitiivse käitumisteraapia võtted, päevik, isutööriistad ja hingamisharjutused, loetud sinu loobumispäevast | Ei nii, nagu lehtedel kirjas; järkjärguline vähendamine on pakutud nikotiiniasendusravile, näiteks plaastritele ja nätsule | Mänguline: avatavad tasemed, saavutused, auhinnad, verstapostide tähistamine, motiveerivad kaardid | Pilootuuringu protokoll, ainult registri tulemused (40 randomiseeritud, 14 lõpetas järelkontrolli); kaks väikest vaatlusuuringut | Tasuta ja reklaamideta, nagu lehtedel kirjas; Premium tellimusena alates ühenädalasest plaanist kuni kaheteistkümne kuuni, pluss eluaegne ost ($169.99 App Store’is) | iOS ja Android |
Tasemed ja auhinnad versus midagi, mida avada
Kwiti tugevus on see, et mänguna on loobumist kergem taluda. Tasemed, saavutused ja verstapostide tähistamine annavad põhjuse rakendus avada päeval, mil miski muu suitsetamata jätmise juures ei tundu seda väärt, ning päevik ja isutööriistad on olemas, kui seda teed. Selle taga on väike uuring: 44 Kwiti kasutajat, keda jälgiti neli nädalat, kus iga täiendav avatud tase oli seotud umbes 22 protsenti suurema võimalusega, et osaleja hinnangul seitsmepäevane loobumine õnnestub. See on korrelatsioon 44 inimese valimis, kaasautor töötab Kwitis, ja inimesed, kes nagunii loobusid, avavad loomulikult rohkem tasemeid. See on siiski rohkem, kui enamik rakendusi näidata suudab, ja see sobib terve mõistusega: mäng, kuhu tagasi tuled, on parem kui loendur, mida enam ei ava.
Smolessil pole mängu. Pole tasemeid ega märke. Ta märgib su verstaposte vaikselt ja tegelik tasu on ekraanil olev number, mis on madalam kui eelmisel kuul, ja see on ainus tasu, mis jääb alles ka siis, kui iga rakenduse uudsus on kadunud. Aus hind on see, et tagasi tulemiseks on vähem põhjusi. Kui vajad, et rakendus oleks koht, kuhu tahad minna, pakub Kwit rohkem.
Surve: teavitused, seeriad ja lähtestamised
Kwit on korraldatud päevaloenduri ja selle verstapostide ümber, „nõuannete ja julgustavate sõnumitega“, mis saadetakse sind liikuma hoidma. Tema kasuks räägib, et päevik on selgesõnaliselt mõeldud selleks, et „tulla toime tagasilangustega“, mitte teeselda, et neid ei juhtu; lehed ei ütle, mida libisemine loendurile teeb, nii et me ei hakka oletama. Üldpilt on tuttav: kasvav seeria ja rakendus, mis sinuga suhtleb.
Smolessi meeldetuletused on valikulised, ajad valid ise ja ühe puudutusega saab need välja lülitada; ta näitab hoitud päevi järjest, aga piirist kõrgemale jäänud päev ei nulli neid. Kui sul on halb päev, jääb eesmärk paigale ja plaan võtab selle vastu; miski ei lähtestu ja miski ei tüüta sellest teada andma. Halb päev on lihtsalt kõrgem number logis ja järgmine samm alla ootab, kuni oled oma sihti jälle hoidnud. Kui su eelmist katset hoidis käimas just tõuge, on see vaikus nõrkus. Kui selle lõpetas murtud seeria, on see eelis. Isud ise on mõlemas rakenduses samasugused ja artikkel kuidas toime tulla isuga suitsu järele räägib sellest, mis aitab neist tegelikult üle.
Privaatsus ja reklaamid
Kumbki rakendus ei näita sulle reklaame. Kwiti Play leht ütleb otse, et „Kwit on tasuta ja reklaamivaba“, ja selle Google Play andmeturbe jaotis ütleb, et rakendus võib koguda isikuandmeid, rakenduse tegevust ning seadme või muid ID-sid, võib jagada finantsandmeid ja rakenduse toimivusandmeid kolmandate osapooltega, krüpteerib andmeid edastamisel ja laseb küsida kustutamist. Smolessil pole reklaame kummaski tasemes ja pole reklaamitunnuseid, mida saata; sinu sigarettide logi on sinu oma ja seda ei müüda.
Mida tõendid ütlevad
Kwiti kohta on rohkem uuringuid kui peaaegu ühegi konkurendi kohta ja tasub täpselt öelda, mis uuringud need on. Pittsburghi ülikooli pilootne randomiseeritud uuring Just Kwit! avaldas oma protokolli 2019. aastal. Uuringuregister näitab, et see lõppes 2019. aasta detsembris ja tulemused postitati 2021. aasta veebruaris: 40 haiglaravil olevat noort täiskasvanut jaotati juhuslikult, 20 Kwiti ja 20 tavahoolduse rühma, ja ühekuuse järelkontrolli ajaks olid vastanud vaid 5 rakenduse kasutajat ja 9 kontrollrühma liiget. Selle peamised tulemusnäitajad olid teostatavuse mõõdikud, näiteks kasutuslihtsus. Nii väike uuring ei saa öelda, kas Kwit aitab inimestel loobuda, ja me ei leidnud sellele PubMedist eelretsenseeritud tulemuste artiklit seisuga 23. oktoober 2026. Lisaks on ülalnimetatud 44 inimese mänguelementide uuring ja 2024. aasta uuring 2 331 inimesega, kes installisid Kwiti ise, kus selle ettevalmistusprogrammi lõpetas 4,7 protsenti Premium-kasutajatest ja 2 protsenti tasuta kasutajatest ning mõõdeti motivatsiooni, mitte loobumist. Mõlemal on autor, kes töötab Kwitis.
Lehed nimetavad Kwiti ka „WHO poolt valideeritud“ App Store’is ja „WHO poolt heaks kiidetud“ Google Plays. Kumbki ei viita WHO dokumendile ja me ei leidnud ühtegi, nii et anname väite edasi nii, nagu arendaja selle sõnastab. Smolessi kohta pole me avaldanud ühtegi uuringut ja ütleme seda pigem otse, kui vihjame vastupidist. Toetatud on meetod: Cochrane’i ülevaade vähendamise kaudu loobumisest leidis, et vähendamine enne loobumist toimib umbes sama hästi kui järsk loobumine, nii et järkjärgulise tee valimine ei vähenda sinu võimalusi. Meie laiem võrdlus käsitleb rakendusi, mille uuringud on lõpetatud, ja seda, mida need uuringud tegelikult leidsid.
Kus me seisame: me teeme Smolessi. Kwit on tugevam kognitiivse käitumisteraapia sisus, isutööriistades ja hingamisharjutustes, selles, et rakenduses on iga päev midagi teha, ja uuringutes, kuigi vähestes: tal on registreeritud uuring ja avaldatud töid, meil pole ühtegi. See on olnud poodides üle kümne aasta ja tal on kümneid tuhandeid hinnanguid meie käputäie vastu. Meie arvates on tempo esikohale seadev lähenemine parem valik inimesele, kes pole veel valmis loobuma, aga see on meie hinnang, mitte uurimistulemus.
Otsus olukorra järgi
- Sul on loobumiskuupäev või oled juba lõpetanud ja tahad suitsuvabaks jäämise ümber struktuuri: Kwit.
- Suitsetad endiselt peaaegu nii palju kui varem ja pead numbri alla saama, enne kui suudad nulli ette kujutada: Smoless, sest Kwit ei vähenda sigarette.
- Sind hoiavad käimas tasemed, saavutused ja igapäevane põhjus rakendus avada: Kwit.
- Lähtestuvad seeriad ja teavitused on su varasemad katsed purustanud: Smoless, kus piirist kõrgemale jäänud päev su seeriat ei nulli ja meeldetuletused on valikulised.
- Kasutad plaastreid või nätsu ja tahad abi nende ajakavajärgseks vähendamiseks: Kwit, millel on just selleks režiim.
- Tahad kõige odavamat teed: mõlemad on alustamiseks tasuta; võrdle Kwiti tellimust Smolessi ühekordse eluaegse hinnaga oma olukorra jaoks ja vaata lehti, sest hinnad muutuvad.