Smoless vs EasyQuit

Kalendri järgi kulgev versus sinu enda päevade järgi kulgev

Peaaegu iga suitsetamisest loobumise rakendus algab päeval, mil lõpetad. Need kaks selles võrdluses on ebatavalised, sest mõlemad juhivad nädalaid enne seda päeva, kui sinu päevane kogus alles langeb. Nad lihtsalt ei ole ühel nõul selles, kust plaan peaks tulema.

EasyQuit on ajakava esikohal. Selle leht kirjeldab Slow Mode’i kui režiimi, mis loob „sulle kohandatud loobumisplaani, mis töötab veatult“, ja Google Play versioon lisab „kuni 5 meeldetuletust, mis aitavad loobumisplaanis püsida“. Lehed ei selgita aritmeetikat, aga üldpilt on selge: plaan koostatakse alguses ja meeldetuletused on selleks, et sind seda pidama panna.

Smoless on tempo esikohal. Vastad ühele küsimusele selle kohta, mitu suitsu päevas suitsetad, ning plaan ja prognoositud suitsuvaba kuupäev ilmuvad enne, kui oled midagi märkinud; seejärel logid iga sigareti ühe puudutusega. Sinu esimene siht on sinu enda number ja esimene samm alla on pisike, enamikule suitsetajatest üks sigaret. See langeb uuesti ühe või kahe võrra alles siis, kui oled oma praegust sihti mõned päevad hoidnud, ega tõuse kunagi ise üles. Alguses ei pea loobumiskuupäeva valima; Minu plaan näitab prognoositud kuupäeva ja nihutab seda koos tempoga, mida tegelikult suudad. Kogu meetod on artiklis kuidas suitsetamist järk-järgult maha jätta.

Kõrvuti

Millal kindel ajakava aitab ja millal see kukub läbi

Ajakaval on üks tõeline eelis: sa ei pea midagi otsustama. Plaan ütleb ette, milline on tänane päev, ja meeldetuletused saabuvad sõltumata sellest, kas viitsid rakenduse avada. Kui sinu katsed kukuvad tavaliselt läbi triivimise tõttu, kus ebamäärane kavatsus vähendada muutub vaikselt samaks kahekümneks päevas, on see väline struktuur just see, mis puudu oli. EasyQuit pakib plaani ka asjadega, mida teha: paaride sobitamise mäng, et isu kolmeminutilisest piirist üle saada, tervise loendus, säästetud raha, auhind, mille nimel säästad, ja üle kuuekümne märgi. Kui vajad, et rakendus oleks koht, kuhu tahad minna, on sellel tähtsust.

Sama struktuur kukub läbi kahel etteaimataval viisil. Esimene on halb nädal. Ette arvutatud plaan ei tea, et sul oli tüli, tähtaeg või matus, nii et päev, mil vajad kõige rohkem hingamisruumi, on päev, mil ajakava ütleb, et jäid maha. Enamik inimesi järele ei jõua; nad järeldavad, et plaan on katki, ja lõpetavad selle avamise. Teine on trots. Mõni meist loeb „täna peaksid olema kaheteistkümne peal“ ja tahab kohe kolmeteistkümnendat. Kui see oled sina, tead seda juba ja ükski rakenduse disain sind sellest ei räägi välja.

Smoless on ehitatud nende kahe läbikukkumise ümber. Kuna järgmine samm pakutakse alles siis, kui oled eelmist hoidnud, tähendab halb nädal lihtsalt seda, et eesmärk ootab, ja kui enamik päevi jääb üle, pakub Smoless seda pigem ühe sammu võrra kergendada kui peale suruda. Midagi ei jää tegemata, midagi ei lähtestu ja iga meeldetuletus on selline, mille ise sisse lülitasid. Hind on EasyQuiti tugevuse peegelpilt: rakenduses on vähem teha ja kui tahad ajakava, millele toetuda, tundub, nagu hoiaks Smoless seda sinult tagasi. Vaata artiklit mida sigarettide loendur tegelikult tegema peaks, et näha, miks me peame logimist mõttekaks.

Privaatsus ja reklaamid

Siin erinevad need kaks praktikas kõige rohkem. EasyQuiti tasuta versioon on Google Plays märgitud „sisaldab reklaame“ ja selle App Store’i privaatsusjaotis loetleb tunnused ja kasutusandmed rubriigi „sinu jälgimiseks kasutatavad andmed“ all ning kolmandate osapoolte reklaami jaoks kogutavate andmete all. Sama lehe kirjeldus ütleb „tundlikke andmeid, nagu e-post, parool või kontaktid, ei koguta ega müüda“ ja et sinu andmed salvestatakse kohalikult, mis on kitsam lubadus, kui esmalt kõlab: telefonist lahkuvad reklaamitunnused, mitte sinu päevik. Tasuline Pro-rakendus on teine lugu. Selle App Store’i leht ütleb „arendaja ei kogu sellest rakendusest mingeid andmeid“ ja Google Play ei näita reklaamide märget ega kolmandatega jagatud andmeid.

Smolessil pole reklaame kummaski tasemes ja pole reklaamitunnuseid, mida saata. Sinu andmeid ei müüda; tasuta versiooni eest ei maksta sinu jälgimisega.

Mida tõendid ütlevad

Kumbki rakendus pole avaldanud oma uuringut. Otsisime seda EasyQuiti kohta ega leidnud; Smolessi kohta pole me samuti uuringut avaldanud ja ütleme seda pigem otse, kui vihjaksime teisiti. Toetatud on meetod, mida mõlemad rakendused kasutavad. Cochrane’i ülevaade vähendamise kaudu loobumisest leidis, et vähendamine enne loobumist toimib umbes sama hästi kui järsk loobumine, nii et järkjärgulise tee valimine ei vähenda sinu võimalusi. Samuti leidis see, et vähendamine töötas paremini koos nikotiiniasendusravi või varenikliiniga kui ainult tahtejõul, mis on argument apteekriga rääkimiseks, mitte kummagi rakenduse kasuks. Meie laiem võrdlus käsitleb rakendusi, mille uuringud on olemas, ja seda, mida need uuringud tegelikult leidsid.

Kus me seisame: me teeme Smolessi. EasyQuit on tugevam asjades, mida rakenduses teha, märkides ja tervisekalendris ning plaani andmises, mida järgida ilma mõtlemata. See on olnud poodides kauem ja tal on meist palju rohkem hinnanguid. Meie arvates on tempo esikohale seadev lähenemine parem panus enamikule inimestele, kes on juba ajakavaga katse läbi kukutanud, aga see on meie hinnang, mitte uurimistulemus.

Otsus olukorra järgi

• Tahad ajakava ja meeldetuletust, kui libised: EasyQuit, ja osta Pro, et reklaamidest ja jälgimisest lahti saada.
• Oled varem ajakava järginud ja loobunud sellest esimesel halval nädalal: Smoless, sest eesmärk ootab, mitte ei süüdista.
• Sinu suitsetamine kõigub palju argipäevade, nädalavahetuste ja stressi vahel: Smoless, sest tempo järgib kõikumisi, mitte ei eira neid.
• Tahad mänge, märke ja tervise loendust, kuhu tagasi tulla: EasyQuit.
• Tahad, et sind tõugataks võimalikult vähe: Smoless, kus meeldetuletused on valikulised ja ühe puudutusega välja lülitatavad.
• Oled juba lõpetanud ja tahad päevi lugeda: ausalt öeldes pole kumbki parim valik; vaata ülalolevat laiemat võrdlust.