Kaks viisi vähendada
Peaaegu iga suitsetamisest loobumise rakendus algab päeval, mil lõpetad. Alive ja Smoless algavad mõlemad siis, kui sa veel suitsetad, ja seepärast võrreldakse neid omavahel rohkem kui millegi muuga järk-järgult loobumise rakenduste nimekirjas. Erinevus on selles, mida nad loevad.
Alive loeb aega. Sisestad oma suitsetamisharjumused ja rakendus, tema enda sõnul, „arvutab planeeritud ooteajad sigarettide vahel ja suurendab neid järk-järgult nädalaste etappide jooksul“. Logid iga sigareti ja vahel palub ooteaja taimer enne sigaretti mõned minutid oodata. Iga etapp kestab seitse päeva; selle lõpus valid, kas liikuda pikema intervalli juurde või jääda veel üheks nädalaks. Arendaja sait lisab, et hilisemates etappides „liigub plaan ooteaegadelt päeva- ja nädalapiiridele“. Leht ütleb selgelt, et Alive „ei eelda, et lõpetad esimesel päeval täielikult“.
Smoless loeb sigarette. Ütled rakendusele umbes, mitu suitsu päevas suitsetad, ja ta näitab sinu plaani ning suitsuvaba kuupäeva umbes minutiga, seejärel puudutad üks kord iga sigareti kohta. Sinu esimene siht on see number ja esimene samm alla on pisike, enamikule suitsetajatest üks sigaret. Iga järgmine samm, ühe või kahe sigareti võrra, pakutakse alles siis, kui oled eelmist mõned päevad hoidnud; rakendus küsib enne liikumist ega tõsta eesmärki kunagi ise. Taimerit pole ja järgmise sigareti planeeritud aega pole; ainus küsimus on, mitu täna.
Mida kumbki sinult iga päev nõuab
Alive’iga on rakendus kaasatud enne iga sigaretti. Kontrollid, kas planeeritud ooteaeg on möödas, ootad, kui taimer seda küsib, ja logid sigareti, kui see on suitsetatud. Julgustavad teavitused ja „nutikad meeldetuletused“ on osa kujundusest. Struktuur ongi toode: tempo üle otsustamine võetakse sinult ära, nii et sa ei pea seda tegema viisteist korda päevas.
Smolessiga on rakendus kaasatud pärast iga sigaretti. Puudutad, vaatad, mitu on tänase piiri all alles, ja ülejäänu on sinu korraldada. Meeldetuletused on valikulised, ajad valid ise ja ühe puudutusega saab need välja lülitada, ning piirist kõrgemale jäänud päev ei kustuta päevi, mille oled hoidnud. Paindlikkus ongi toode ja vastutus kuulub samuti sulle: kui kulutad kogu oma varu lõunaks ära, ei ole rakendus sind takistanud.
Kõrvuti
| Rakendus | Vähendamise mehhanism | Kes tempo seab | Jälgimine | Surve ja teavitused | Hinnamudel | Platvormid | Tõendid |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Päevalage, mis langeb ühe või kahe sigareti võrra | Sinu enda hoitud päevad: piir langeb alles siis, kui oled praegust mõned päevad hoidnud, ega tõuse ise kunagi | Üks puudutus sigareti kohta; plaan ja suitsuvaba kuupäev koostatakse sinu numbrist esimesel päeval, tempo järgib hoitud päevi | Valikulised meeldetuletused, mille ajad valid ise; seeria, mida halb päev ei nulli | Märkimine tasuta, reklaamideta; plaan, sammude pakkumised ja statistika Premiumis pärast tasuta prooviperioodi, hinnaga $4.99 või $12.99 või $29.99 eluaegne | iOS ja Android | Avaldamata |
| Alive | Planeeritud ooteaeg sigarettide vahel, pikendatud iga nädalase etapiga; hilisemad etapid liiguvad päeva- ja nädalapiiridele | Rakendus arvutab intervallid; sina valid igal nädalal, kas liikuda edasi või jääda | Sigarettide logi, statistika, verstapostid ja säästukalkulaator | Ooteaja taimer, pluss „julgustavad teavitused ja nutikad meeldetuletused“ | Esimene nädal tasuta, siis tellimus; App Store loetleb plaanid $2.99, $9.99 ja $19.99 koos 7-päevase prooviajaga ning $69.99 eluaegse valiku | iOS, iPadOS, macOS, visionOS ja Android | Avaldamata |
Kus intervallitempo särab ja kus hõõrub
Kui suitsetad kella järgi, üks kohviga, üks igal vaheajal, üks pärast õhtusööki, sobib Alive’i lähenemine hästi. Selle mustri jaoks on sigarettide vaheline aeg loomulik hoob ja selle pikendamine paari minuti võrra nädalas on muutus, mida tunned ilma, et see tunduks kaotusena. Nädalane kontrollpunkt on samuti hea kujundus: „liigu edasi või jää“ on selge otsus ja võimalus nädalat korrata võtab ära läbikukkumise tunde, mida ajakavaplaanid tavaliselt kaasa toovad. Ja sigareti mõne minuti võrra edasilükkamine on üks vanimaid viise suitsetamist vähendada; Alive ehitab selle logimisse sisse.
Sama mehhanism hõõrub, kui sinu päevad ei ole ühesugused. Üheksakümneminutiline intervall tähendab vaiksel vabal päeval üht ja topeltvahetuse, õhtuse väljas käimise või pika sõidu ajal hoopis teist. Vahetustega töötajad ja igaüks, kelle nädalavahetused ei sarnane argipäevadega, leiavad, et minutites kirjutatud plaan läheb päeva rütmiga pidevalt vastuollu. Taimer, mis aitab regulaarset suitsetajat, võib ebaregulaarse jaoks muutuda kella jälgimiseks ning teavitustele toetuv lahendus on just nii teretulnud, kui on teretulnud teavitused.
Kus päevalage särab ja kus on nõrgem
Päevane number sallib ebaühtlaseid päevi juba oma ülesehituse tõttu. Võid halva vahetuse esimesel tunnil suitsetada kolm ja päeva siiski piiri all lõpetada, sest piir ei ütle kunagi, millal suitsetada. Kuna järgmine samm pakutakse alles siis, kui oled praegust sihti hoidnud, on iga samm alla midagi, mida oled juba näidanud suutvat. Ja kuna piirist kõrgemale jäänud päev ei kustuta päevi, mille oled hoidnud, on halb päev lihtsalt kõrgem number, mitte murtud seeria.
Nõrkused on peegelpilt. Piir ei reguleeri sigarettide vahesid, nii et see ei takista sind kogu varu päeva algusesse kuhjamast ja õhtul tühjade kätega seismast. Tal pole taimerit, nii et kui tung tuleb, ei tee rakendus sel hetkel midagi; selleks on vaja sinu enda vähendamisharjumusi. Ja kuna see liigub sinu tempos, mitte kalendri järgi, ei sunni see otsust sinu ette iga seitsme päeva järel nagu Alive’i nädalased etapid; kui jääd toppama, küsib Smoless tempo kohta (võta samm, jää kaheks nädalaks paigale või kergenda), aga alles pärast seda, kui oled tema pakkumised kolm korda tagasi lükanud.
Mida tõendid ütlevad
Meetod, mida mõlemad rakendused jagavad, on paremini toetatud kui kumbki rakendus. 2019. aasta Cochrane’i ülevaade suitsetamise vähendamise sekkumistest leidis, et enne lõpetamist toega vähendamine viib loobumiseni umbes sama sageli kui järsk loobumine, nii et järkjärguline tee ei vähenda sinu võimalusi. See on tõend vähendamise, mitte mõne kindla viisi kasuks seda juhtida. Me ei leidnud Alive’i kohta avaldatud uuringut ja Smolessi kohta pole ühtegi. Mõlema rakenduse lehed soovitavad pidada nõu oma arstiga.
Kus me seisame: me teeme Smolessi ja tabelis esile tõstetud rida on meie oma. Alive on meist ees asjades, mis loevad: see töötab rohkematel platvormidel, sealhulgas Macil ja Apple Visionil; selle App Store’i leht toetab inglise keelt ja veel kaheksateistkümmet keelt; selle taimer tegutseb isu hetkel, mida meie päevalage ei tee; ja selle Google Play leht deklareerib, et andmeid ei koguta ega jagata. Selle hinnang on App Store’is 4,8 (652 hinnangut) ja Google Plays 4,4 (1,2 tuhat arvustust), üle 50 000 allalaadimist. Meie hind on madalam, mis on fakt kahe ettevõtte kohta, mitte meetodi voorus.
Otsus olukorra järgi
- Sinu suitsetamine on korrapärane ja tahad, et sulle öeldakse, millal järgmine on lubatud: Alive. Intervall on sinu loomulik hoob ja taimer teeb päris tööd.
- Sinu päevad on ebaühtlased, töötad vahetustega või lugemine paneks sind kella jälgima: Smoless. Päevane number paindub päeva ümber; minutites ajakava mitte.
- Oled range ajakava järgi uuesti suitsetama hakanud: Smoless, sest eesmärk liigub alles pärast seda, kui oled selle juba täitnud. Oled lõdvema ajakava järgi uuesti suitsetama hakanud: Alive’i nädalane kontrollpunkt annab struktuuri, mis puudu oli.
- Otsustab hind: Smolessi märkimine on tasuta ja plaan tuleb Premiumiga pärast tasuta prooviperioodi; Alive on esimene nädal tasuta, siis tellimus või eluaegne ost. Vaata praeguseid hindu mõlemalt lehelt.
- Nii või teisiti hinda rakendust kolmandal nädalal, mitte esimesel päeval. Järkjärguline töötab ainult siis, kui logid ka siis, kui uudsus on kadunud.