4. kuni 24. tund: esimesed nähud
Mõne tunni jooksul pärast viimast sigaretti langeb nikotiinitase nii palju, et tekib esimene isu ja närviline ärrituvus. Ööpäevaga on nikotiin veres sisuliselt kadunud ja edasi hoiavad isu käimas vaid harjumuspõhised märgid: kohv, pausid, stress.
2. kuni 3. päev: tipp
See on tipp. Isu tuleb kõige tihemini, uni on katkendlik, kannatust on vähe ja mõtted uitavad. Kaks asja on abiks teada: iga üksik isu möödub ikka minutitega ja see tugevus ei kesta. Planeeri need päevad teadlikult: kerge ajakava, liikumine, vesi ja võtted artiklist kuidas toime tulla isuga suitsu järele.
4. kuni 14. päev: laskumine
Füüsilised nähud leevenduvad märgatavalt pärast esimest nädalat. Söögiisu võib suureneda ja ajutine köha tekkida, sest hingamisteed hakkavad puhastuma. Isu muutub harvemaks, seotumaks konkreetsete märkidega ja seda on kergem üle elada.
3. kuni 4. nädal: enamasti vaikne
Enamikul on torm möödas. Meeleolu ja uni normaliseeruvad ning tung ilmub aeg-ajalt, mitte iga tunni tagant. Märgist käivitatud isu võib sind üllatada veel kuid, aga need on lühikesed külalised, mitte alalised elanikud. Samal ajal on keha juba ennast parandamas, vaata mis juhtub, kui suitsetamise maha jätad.
Järk-järgult vähendamise eelis: tee kalju madalamaks, enne kui hüppad
Võõrutusnähtude tugevus sõltub nikotiini languse suurusest. 20 sigaretilt nulli üleöö on terve kalju. 20-lt 8-le mitme nädala jooksul ja siis 8-lt nulli jagab selle sammudeks, mida su aju vaevu märkab. See ongi järk-järgult vähendamise põhimõte: sa maksad võõrutuse eest väikeste osadena, mitte ühe suure summana.
Võõrutus on enamikule ohutu, aga kui sul on psüühikahäire, oled rase või tunned rasket enesetunnet, räägi arstiga. Nikotiiniasendusravi ja retseptiravimid võivad tippu märgatavalt lamedamaks teha.