Mis isu õigupoolest on
Isu on su aju õpitud ennustus, et nikotiiniaeg on käes. Selle käivitab langev nikotiinitase või märk: kohv, stress, koosolekult väljumine, keegi süütamas. Isu on valjuhäälne, aga lühike. Üks tung vaibub tavaliselt 5 kuni 15 minutiga. Sul pole vaja lõputut tahtejõudu, vaja on viisi, kuidas need kümme minutit mööda saata.
Neli klassikalist võtet, mis töötavad
- Viivita. Ütle endale mitte „ei suitseta enam iial“, vaid „kümme minutit ei suitseta“. Siis otsusta uuesti. Enamik isusid ei ela ootamist üle.
- Hinga sügavalt. Neli sekundit sisse, neli hoia, siis hinga aeglaselt välja. Korda minut või kaks. See võtab tungilt füüsilise terava serva.
- Joo vett. Aeglaselt, lonks lonksu haaval. Suu ja käed on hõivatud ning aeg liigub.
- Tee midagi muud. Vaheta ruumi, mine trepist üles-alla, pese tass ära. Isu on seotud olukorraga, nii et muuda olukorda.
Tunne oma päästikuid, enne kui nad sind üllatavad
Isu koondub päästikute ümber ja sinu omad on ennustatavad, kui neid tähele panna. Pane nädala jooksul kirja, millal suitsetad, ja muster tuleb nähtavale: suits pärast lõunat, suits telefonikõne ajal, suits tööpäeva lõpus. Mõtle iga tugeva päästiku jaoks asendustegevus ette välja. Rahulikult keskpäeval tehtud plaan on parem kui otsus, mille langetad isu käes kell kuus õhtul. Sigarettide loendur teeb selle töö sinu eest ära.
Pikk mäng: isu kahaneb, kui sigarettide arv väheneb
Isu tugevus oleneb nikotiinisõltuvusest ja sõltuvus tarbitud kogusest. See ongi järk-järgult loobumise vaikne eelis: iga väiksem päevane kogus teeb ülejäänud isu veidi nõrgemaks. Esimesel päeval ei pea sa silmitsi seisma oma elu suurima isuga, nagu juhtub järsul loobumisel. Kui isuga kaasnevad rasked võõrutusnähud, näitab võõrutusnähtude ajatelg, mida oodata ja millal see leevendub.
Kui isu jääb kõigest hoolimata ületamatuks, tõstavad nikotiiniasendusravi või retseptiravim märgatavalt edu võimalusi. Valikus aitab apteeker või arst. Toe kasutamine ei ole petmine, vaid targalt mängimine.