1. Loe enne, kui vähendad

Sa ei saa vähendada arvu, mida sa ei tea. Märgi esmalt paar päeva üles iga sigaret. Number on tavaliselt suurem, kui arvasid, ja selle nägemine on sageli juba iseenesest motivatsioon. Loe, miks sigarettide jälgimine nii hästi töötab.

2. Lükka päeva esimene suits edasi

Hommikune sigaret paneb käima su nikotiinikella. Lükka seda 30 minutit edasi, siis tund. Ka kõik järgnevad kipuvad nihkuma hilisemaks, ja nii kaob päevast vaikselt üks-kaks sigaretti ilma võitluseta.

3. Venita vahet sigarettide vahel

Kui suitsetad tavaliselt iga 60 minuti järel, püüa 90. Kui isu tuleb varem, oota enne otsustamist kümme minutit: enamik isusid vaibub selle ajaga ise. Oma pikima vahe kasvamise jälgimisest saab omaette mäng.

4. Jäta automaatsuitsud kõigepealt ära

Mõnda sigaretti tahad sa tõesti. Teised lihtsalt juhtuvad: kohvi kõrvale, telefonis rääkides, autoni kõndides. Kui oled nädal aega üles märkinud, näed, mis on mis. Jäta automaatsed esimesena ära, sa ei igatse neid peaaegu üldse.

5. Tee suitsetamine veidi ebamugavamaks

  • Ära suitseta enam toas, siis autos.
  • Hoia suitsupakki teises toas või kotis, mitte taskus.
  • Osta korraga ainult üks pakk. Ei mingeid plokke ega varupakki sahtlis.
  • Jäta tulemasin paki juurde, mitte taskusse.

6. Asenda rituaal, mitte ainult nikotiin

Sigaret on paus, hingetõmme ja midagi, mida kätega teha. Leia igaühele asendus: lühike jalutuskäik, aeglane hingamine, vesi, nätsu, stressipall. Kui kaalud nikotiiniasendusravi kasutamist vähendamise ajal, küsi arstilt või apteekrilt, mis sulle sobib.

7. Sea iga nädala vähendamiseesmärk

Võtted 1 kuni 6 loovad vaba ruumi. Eesmärk muudab selle ruumi langevaks suunaks. Vähenda päevapiiri ühe-kahe sigareti võrra, hoia seda, kuni see tundub tavaline, ja vähenda uuesti. See ongi kogu meetod, mis seisab selle taga, kuidas suitsetamist järk-järgult maha jätta.

Aus märkus: vähendamise tervisekasu tuleb enamasti sellest, kuhu see viib. Uuringud on vastuolulised selles, kas vähem sigarette toob pikas plaanis kasu, kui sellele tasemele jäädagi, nii et vaata vähendamist kui teed loobumise poole, mitte sihtkohta. Rohkem sellest: mitu sigaretti päevas on ohutu.