Miks ohutut taset ei ole

Suur 141 uuringu analüüs leidis, et inimestel, kes suitsetasid umbes ühe sigareti päevas, oli ikka umbes pool koronaarhaiguse lisariskist, mis on paki päevas suitsetajatel, mitte üks kahekümnendik. Südame-veresoonkonna kahju tõuseb järsult päeva esimeste sigarettidega ja siis tasandub. Kahekümnes sigaret lisab riski palju vähem kui esimene.

See ongi ebamugav matemaatika ausa vastuse taga. 20-lt päevas 5-ni vähendamine on vähiriski mõttes päris edasiminek, sest vähirisk sõltub rohkem kogu eluea kokkupuutest, kuid südame ja veresoonte jaoks annab see palju vähem kui sama tee viimane samm 5-st nullini.

„Ma olen lihtsalt seltskonnasuitsetaja“ ja teised mugavad lood

  • Kergetel ja aeg-ajalt suitsetajatel on endiselt oluliselt rohkem südamehaigusi ja insulte ning nad surevad varem kui need, kes pole kunagi suitsetanud.
  • „Paar päevas“ kipub stressis ülespoole libisema, sest nikotiinisõltuvus ei vaja püsimiseks paki suurust kogust.
  • Paljud kerged suitsetajad kompenseerivad märkamatult: sügavamad tõmbed, suitsetamine filtrini, iga sigareti lõpuni suitsetamine.

Kas vähendamine on siis mõttetu?

Ei, aga ole selge, mida see sulle annab. Tõendite ülevaated ei leia tõestatud pikaajalist tervisekasu sellest, kui suitsetad lihtsalt vähem sigarette ja sinna jäädki. Mida vähendamine usaldusväärselt teeb, on loobumise muutmine saavutatavaks: see vähendab nikotiini hulka, nõrgendab võõrutusnähte, kasvatab enesekindlust ja muudab nulli kuristikust viimaseks väikeseks sammuks. Vähendamine on kaldtee, null on koht, kus tervisekasu elab. Kogu ajajoone leiad juhendist mis juhtub, kui suitsetamise maha jätad.

Mida oma numbriga selle asemel teha

Kõigepealt uuri välja, mis su number tegelikult on, sest enamik arvab seda väiksemaks. Nädal sigarettide loenduriga annab tõe. Seejärel suuna number allapoole järk-järgulise vähendamise plaaniga: üks-kaks vähem päevas, hoia seda, kuni see tundub tavaline, ja korda, kuni oled lõpus. Küsimus ei ole enam „mitu on ohutu“, vaid „kui varsti on null“, sinu enda seatud ajakava järgi.

See leht on üldteave, mitte meditsiiniline nõuanne. Kui sul on süda- või kopsuhaigus, oled rase või kasutad ravimit, mida suitsetamine mõjutab, räägi arstiga, kuidas sinu jaoks kõige ohutumalt loobuda.