Mis need kaks meetodit tegelikult on

Järsku loobumine tähendab valida hetk ja lõpetada täielikult, võttes võõrutusnähud vastu kogu jõuga korraga. Järk-järguline vähendamine (ehk vähendamine loobumise nimel) tähendab päevase koguse langetamist samm-sammult nullini, nii et nikotiin lahkub sinu elust väikeste, talutavate osadena.

Mida uuringud ütlevad

Tuntud 2016. aasta randomiseeritud uuring leidis, et järsku loobuma määratud inimesed olid suitsuvabad sagedamini kui need, kes vähendasid kõigepealt: neli nädalat hiljem umbes 49 protsenti versus 39 protsenti ja kuue kuu pärast 22 versus 15 protsenti. Mõlemad rühmad said nõustamist ja nikotiiniasendusravi.

Oluline märkus: need arvud kirjeldavad toetatud loobumist. Järsku loobumine päris omal käel, ilma mingi toeta, hoiab aasta pärast suitsuvabana vaid umbes 3 kuni 5 protsenti inimestest. Ja need, kes eelistavad järk-järgulist vähendamist, saavad järsult loobuma sundituna märksa halvemini hakkama kui siis, kui neil lubatakse vähendada. Eelistus pole pisiasi: sellest sõltub, kas plaani üldse järgid.

Ausad plussid ja miinused

  • Järsku: võõrutusaeg on kokku lühem, selge enne-ja-pärast kuupäev ning pole nädalaid arvepidamist. Kuid esimesed päevad on rasked ja üksainus tagasilangus lõpetab sageli kogu katse.
  • Järk-järgult: kergemad võõrutusnähud, mis jagunevad nädalatele, varased võidud, mis kasvatavad usku endasse, ja halb päev lööb trendi vaid natuke, mitte ei hävita seda. Kuid vaja on distsipliini, et jätkata allapoole astumist, mitte kinni jääda.

Kuidas oma meetod valida

  • Vali järsk loobumine, kui oled varem loobunud ja vastu pidanud nädalaid, talud järske muutusi hästi ja saad võõrutusnähtude tippajaks vabastada paar rahulikku nädalat.
  • Vali järk-järguline vähendamine, kui järsk loobumine on sind varem alt vedanud, sinu elu ei saa võõrutuse pärast seisma jääda või mõte „enam mitte kunagi, alates praegusest“ paneb sind loobumist edasi lükkama.
  • Olenemata meetodist: pane kõik võimalused enda kasuks. Tugi, plaan ja arvepidamine tõstavad edukust meetodist sõltumata.

Need kaks meetodit sobivad ka kokku: vähenda järk-järgult madala arvuni, siis vali kuupäev ja jäta viimased korraga ära. Nii saad vähendamise kergema võõrutuse ja järsu loobumise selge finišijoone.