Sa suitsetad tõenäoliselt rohkem, kui arvad
Inimeste enda teatatud suitsetamine jääb tegelikust kõvasti alla, sest keegi ei mäleta automaatseid sigarette: seda teise kohvi kõrvale, seda jalutuskäigul, seda ootamise ajal. Kui inimesed esimest korda ausalt loevad, on päevane arv sageli veerandi kuni kolmandiku võrra suurem kui nende hinnang. See pole iseloomuviga, harjumused lihtsalt toimivad nii. Nad peidavad end.
Mida loendamine tegelikult muudab
- See lõpetab arvamise. Sinu plaan algab su tegelikust numbrist, nii et eesmärgid ei ole fantaasia ega liiga leebed.
- See toob välja sinu mustri. Kellaajad, vahed ja kobarad näitavad täpselt, kus su suitsetamine elab: hommikud, tähtajad, joogid.
- See katkestab automaatpiloodi. Märkimise pisike tegu lisab enne iga sigaretti ühe teadliku hetke, mis iseenesest kärbib mõtlematuid suitse.
- See näitab edu, mida võid usaldada. Langev nädalakeskmine on tõeline, nagu „mulle tundub, et suitsetan vähem“ iial ei ole.
Kuidas jälgida nii, et see ei muutuks kohustuseks
Meetodist olulisem on see, kui palju vaeva märkimine nõuab. Paber sobib, märkmerakendus sobib, kuid kõik, mis võtab rohkem kui paar sekundit, jääb kolmandaks päevaks tegemata, ja vahele jäänud kanded rikuvad andmeid vaikselt. Hea sigarettide loenduri test on lihtne: kas saad sigareti märkida ühe käega, ühe puudutusega, enne kui tulemasin on taskusse tagasi jõudnud?
Jälgi vähemalt terve nädal aega, enne kui järeldusi teed, ja kaasa nädalavahetus, sest enamik suitsetab vabadel päevadel teisiti. Ja ära proovi esimesel nädalal vähendada. Mõõtmine ja muutmine korraga hägustavad mõlemat.
Mida oma numbriga peale hakata
Kui lähtetase on käes, on sul valikud. Sea päevapiir ühe-kahe võrra sellest allapoole ja hakka suitsetamist vähendama. Jälgi oma pikimat vahet ja venita seda. Või võta ette terve järk-järguline loobumisplaan ja lase numbril nädal nädala haaval nullini kõndida.