Miks enamik rakendusi ei aita suitsetamist vähendada
Ava peaaegu iga suitsetamisest loobumise rakendus ja esimesel ekraanil küsitakse loobumise kuupäeva. Kõik edasine on loendur: suitsuvabad päevad, säästetud raha, läbitud tervisemärgid. See eeldab, et raske osa on pärast lõpetamist suitsuvabaks jääda. Kui suitsetad endiselt kakskümmend päevas ja nulli ei suuda ettegi kujutada, pole loenduril midagi lugeda ja rakendus ei paku sulle midagi enne, kui oled raske osa juba üksi ära teinud.
Järk-järgult loobumiseks tehtud rakendused töötavad vastupidi: nad juhivad nädalaid enne sinu viimast sigaretti, kui päevane kogus alles langeb.
Rakenduste võrdlus
| Rakendus | Järkjärguline vähendamine | Sobib kõige paremini | Avaldatud tõendid |
|---|---|---|---|
| Smoless | Jah | Vähendamiseks oma tempos suitsuvaba kuupäevani | Pole |
| EasyQuit | Jah | Kindla ajakava järgimiseks | Ei leidnud |
| Smoke Free | Ei | Andmeteks pärast lõpetamist | Randomiseeritud uuring, vastuoluline tulemus |
| Kwit | Ei | Seeriad ja auhinnad motivatsiooniks | Pilootuuringu protokoll, tulemusi ei leidnud |
| QuitNow! | Ei | Kaaslaste tugi ja vastutus | Ei leidnud |
| quitSTART | Ei | Tasuta ja riigi toetatud algus | Kasutatavuse uuringud, tõhususuuringut ei leidnud |
Kaks rakendust, mis on tehtud vähendamiseks
Smoless alustab numbrist, mida praegu suitsetad. Vastad ühele küsimusele, näed oma plaani ja suitsuvaba kuupäeva umbes minutiga ning logid seejärel iga sigareti ühe puudutusega. Sinu esimene siht on see number, nii et esimene päev ei nõua midagi uut; esimene samm alla on pisike, enamikule suitsetajatest üks sigaret, ja iga järgmine tuleb alles siis, kui oled eelmist mõned päevad hoidnud. Rakendus ei tõsta sinu eesmärki kunagi ise ja selles pole palju muud teha. Piirang on teiste rakenduste piirangu peegelpilt: Smoless on tehtud nullini viivaks teeks, nii et kui oled seal, pakuvad päevi lugevad rakendused sulle rohkem, kuhu tagasi tulla.
EasyQuitil on režiim „loobu aeglaselt“ (Slow Mode), mis on tõesti haruldane, ja see läheneb samale probleemile teiselt poolt: koostab sulle loobumisplaani ette ja saadab meeldetuletusi, et plaanis püsiksid. Selline struktuur sobib, kui ette seatud plaan aitab sul ausaks jääda. Kui sinu suitsetamine kõigub nädalast nädalasse, sobib sulle paremini plaan, mille sammud teenid välja päevadega, mille päriselt hoiad, mitte ette välja arvutatud plaan.
Tugevad rakendused, mis ootavad loobumiskuupäeva
Ükski neist pole halb rakendus ja kui oled valmis kohe lõpetama, on mitu neist parem valik kui vähendamiseks tehtud rakendused. Smoke Free on selle kategooria kõige põhjalikumalt uuritud rakendus ja selle statistika on kõige üksikasjalikum. Kwit pakib kognitiivse käitumisteraapia harjutused tasemete ja auhindade sisse. QuitNow! on üles ehitatud suurele aktiivsele kogukonnale, mis tuleb kasuks, kui üksindus su katseid õõnestab. quitSTART USA riiklikust vähiinstituudist on tasuta ja ilma igasuguse ärihuvita.
Ühine piirang on lähtepunkt. Kõik neli algavad päeval, kui lõpetad, nii et suitsetamise vähendamise nädalad enne seda jäävad sinu enda hooleks.
Mida tõendid tegelikult ütlevad
Võrdlusartiklites korratakse laialt, et Smoke Free „kahekordistab loobumise määra“. Põhitulemus on tagasihoidlikum. Selle suurim test, 2024. aastal avaldatud pragmaatiline randomiseeritud uuring 3 143 suitsetajaga, ei leidnud kõigi seas, kellele rakendust pakuti, tuvastatavat kasu võrreldes pelgalt järelkontrolliga. Veerandi seas, kes rakenduse tegelikult installisid, oli kuuekuune loobumine kõrgem, 12,7 protsenti versus 7,0 protsenti, aga see rühm valis end ise, nii et võrdlus pole enam randomiseeritud ega kanna sama kaalu.
See on siiski rohkem tõendeid, kui on peaaegu ühelgi konkurendil. Enamik suitsetamisest loobumise rakendusi, ka meie oma, ei ole avaldanud ühtegi. Uuringud toetavad aga lähenemist ennast: Cochrane’i ülevaade vähendamise kaudu loobumisest leidis, et vähendamine enne loobumist toimib umbes sama hästi kui järsk loobumine, mis tähendab, et järkjärgulise tee valimine ei vähenda sinu võimalusi. Täpsemalt loe artiklist järsku või järk-järgult suitsetamisest loobuda.
Kus me oma nimekirjas seisame: me teeme Smolessi. See on esimesel kohal, sest see leht räägib vähendamisest ja just selleks ta on tehtud, mitte seepärast, et ta oleks siin parima tõendusbaasiga rakendus. Avaldatud tõendite poolest on Smoke Free meist ees.
Kuidas valida
- Kui oled valmis kindlal päeval lõpetama ja tahad oma valiku taha tõendeid, võta Smoke Free.
- Kui oled proovinud järsku loobuda ja uuesti hakanud suitsetama, vali üks kahest vähendamise rakendusest ja ära proovi sama lähenemist lihtsalt kangekaelsemalt.
- Kui sind motiveerib kindel ajakava, sobib sulle EasyQuit. Kui sulle ette öeldud suitsetamise aeg tekitaks trotsi, siis mitte.
- Kui otsustab hind, on quitSTART tasuta ja tal pole sinu suhtes mingit ärihuvi.
- Mida iganes valid, hinda seda kolmandal nädalal, mitte esimesel päeval. Toimib see rakendus, mille avad ka siis, kui uudsus on kadunud.