Jäta suitsetamine maha vähehaaval,oma tempos.

Ütled Smolessile, mitu suitsu päevas suitsetad, ja ta koostab sinu plaani ning näitab suitsuvaba kuupäeva enne esimest päeva. Seejärel märgid iga sigareti ühe puudutusega. Kui oled oma sihti mõned päevad hoidnud, pakub rakendus järgmist sammu, korraga ühe või kahe sigareti võrra. Eesmärki ei tõsta ta kunagi ise; pärast rasket nädalat pakub ta seda ühe sammu võrra kergendada ja otsustad ainult sina. Vähendad oma tempos nullini.

Kui tahad loobuda vähendades, mitte üleöö lõpetades, on Smoless loodud just selleks. Enamik loobumisrakendusi eeldab loobumiskuupäeva ja loendab päevi pärast seda. Smoless juhib vähendamist, mis sind sinna viib: ühe puudutusega sigarettide loendur, sinu praegusest numbrist üles ehitatud plaan ja eesmärgid, mis langevad alles siis, kui oled eelmise sihi hoidnud.

Ei. Enamik suitsetamisest loobumise rakendusi algab loobumiskuupäevast ja loendab päevi pärast seda. Smoless on vähendamise rakendus: alustad numbrist, mida täna suitsetad, langetad seda ühe või kahe sigareti kaupa. Projekteeritud suitsuvaba kuupäeva näed juba esimesel päeval ja loobumispäeva kinnitad alles päris lõpus, kui oled jõudnud kahe suitsuni päevas.

Alusta oma tegeliku päevanumbri loendamisest. Seejärel tekita endale ruumi: lükka päeva esimest sigaretti edasi, venita vahesid suitsude vahel ja jäta ära automaatsuitsud, mida süütad mõtlemata. Muuda see ruum trendiks: päevapiiriks, mis langeb ühe-kahe sigareti kaupa.

Mitte ükski. Suured uuringud näitavad, et isegi üks sigaret päevas annab ligi poole südamehaiguste lisariskist, mis kaasneb paki suitsetamisega päevas. Vähendamisel on siiski mõtet, kui näed seda teena loobumise poole: iga samm allapoole teeb viimase sammu nullini piisavalt väikeseks, et see tõesti ära teha.

Pea meeles, et enamik isusid möödub umbes kümne minutiga, olenemata sellest, kas suitsetad või mitte. Kasuta nelja võtet: lükka otsus edasi, hinga sügavalt, joo vett ja tee midagi muud. Ja kuna isu tugevus sõltub nikotiinikogusest, väheneb see päriselt koos päevase suitsude arvuga.

Äge faas kestab umbes 2 kuni 4 nädalat: nähud algavad tundide jooksul pärast viimast sigaretti, kulmineeruvad umbes 3. päeval ja taanduvad teisest nädalast peale. Eelnev järk-järguline vähendamine muudab nikotiini languse väiksemaks, mistõttu on võõrutus kergem kui siis, kui loobud paki päevas pealt.

Taastumine algab kiiresti: pulss rahuneb 20 minutiga, vingugaas kaob ööpäevaga, maitse- ja haistmismeel teravnevad 48 tunniga, hingamine kergeneb 72 tunniga ning vereringe ja kopsufunktsioon paranevad järgmiste nädalate jooksul. Aasta pärast on sinu lisanduv südamehaiguste risk umbes poole väiksem kui suitsetajal.

Smolessi saab iOS-is ja Androidis tasuta alla laadida, reklaamideta, ja iga sigareti märkimine on tasuta. Kuupäevaga plaan, sammude pakkumised ja statistika kuuluvad Premiumi juurde pärast tasuta prooviperioodi, ilma ettemaksuta.

Jah. Vähendamise plaani kalkulaator võtab sinu praeguse päevase numbri, sammu suuruse ja selle, kui kaua iga sammu hoiad, ning annab nädal-nädalalt ajakava: kuupäeva, millal jõuad nullini, ning suitsetamata jäänud sigaretid ja säästetud raha. Midagi ei salvestata ja kontot pole vaja. Rakendus viib sama plaani sinu eest ellu ühe puudutusega märkimise abil.

Sest märkimine on üks puudutus ja rohkem pole midagi teha. Ei mingeid kategooriaid, taimereid, päevikuid ega rituaale. Enamiku loobumisrakendustega jääd lõpuks pooleli, sest need nõuavad liiga palju. Smoless põhineb ühel reeglil: märkimine peab tunduma nagu mitte midagi. Ainult nii jätkad seda piisavalt kaua, et tõesti vähendada.

Mitte kunagi. Meeldetuletused on valikulised, kellaajad valid ise ja ühe puudutusega saab need välja lülitada. Süüdistavat keelekasutust rakenduses pole ja eesmärgist kõrgemale jäänud päev ei kustuta päevi, mille oled hoidnud. Soovitused on leebed: samm alla, kui oled oma sihti mõned päevad hoidnud, ja pakkumine seda kergendada pärast rasket nädalat.

Jah. Smoless on loodud nii, et sinu andmed jäävad sinu omaks. Ei mingit reklaami, kolmandatele osapooltele müümist ega avalikku profiili. Sinu numbrid on olemas, et sind aidata, mitte sotsiaalmeedia voo täitmiseks.