Calculadora de plan para reducir
Tu plan de reducción
Cómo se construye el plan
Escribe cuántos cigarrillos fumas hoy y mira un plan de reducción semana a semana, la fecha en que llega a cero y lo que te quedas por el camino. Sin registro, no se guarda nada.
La calculadora parte de tu cifra diaria real, no de una meta en la que te gustaría estar. El primer límite queda justo por debajo, y cada paso siguiente es el mismo pequeño recorte tras el mismo tiempo, hasta que el límite llega a cero.
Los pasos pequeños y parejos son la clave. Una revisión Cochrane sobre reducir antes de dejarlo encontró que bajar poco a poco funciona más o menos igual de bien que dejarlo de golpe, y funciona porque cada paso mantiene la abstinencia lo bastante pequeña como para vivir con ella.
Smoless hace este mismo ciclo por ti: aprende tu punto de partida de lo que registras con un toque, te propone el siguiente paso solo cuando tu media reciente ya está por debajo de tu meta, y nunca vuelve a subir una meta.
Preguntas frecuentes
Uno o dos cigarrillos menos por paso, mantenido alrededor de una semana, es el ritmo que la mayoría puede sostener. Desde un paquete al día se llega a cero en unas diez a veinte semanas. Los planes más rápidos quedan mejor sobre el papel y fallan más en la práctica.
No se pierde nada. Regístralo, mira la semana en vez del día, y mantén el mismo límite un poco más antes del siguiente paso. El calendario se mueve; la dirección, no.
El plan te da las dos cosas: el último paso es una fecha, pero se llega a ella paso a paso, no a base de fuerza de voluntad una mañana. Mucha gente deja los dos o tres últimos cigarrillos a la vez cuando ya está por debajo de cinco al día, porque desde ese nivel la abstinencia es leve.
Deja que la app lleve la cuenta
Smoless registra cada cigarrillo con un toque, aprende tu punto de partida real y baja tu meta con este mismo calendario, a tu ritmo.
Esta calculadora ofrece información general, no consejo médico. Si tienes problemas de salud relacionados con el tabaco o con dejar de fumar, habla con tu médico. Cómo documentamos estas guías