Calculadora del plan para dejar de fumar poco a poco
Tu plan de bajada
Cómo se arma el plan
Escribe cuántos cigarros fumas hoy y mira un calendario de bajada semana por semana, la fecha en que llegas a cero y lo que ahorras en el camino. Sin registro y sin guardar nada.
La calculadora parte de tu número diario real, no de una meta a la que desearías estar. El primer límite queda justo por debajo, y cada paso siguiente es el mismo recorte pequeño tras el mismo tiempo de espera, hasta que el límite llega a cero.
Los pasos pequeños y parejos son la clave. Una revisión Cochrane sobre reducir para dejar de fumar encontró que reducir antes de parar funciona más o menos igual que parar de golpe, y funciona porque cada paso mantiene la abstinencia lo bastante pequeña como para llevarla.
Smoless repite un ciclo parecido por ti: arma tu plan con el número que fumas hoy, te ofrece el siguiente paso solo cuando ya mantuviste tu meta actual unos días y nunca sube una meta por su cuenta.
Preguntas frecuentes
Uno o dos cigarros menos por paso, mantenidos más o menos una semana, es el ritmo que casi todos pueden sostener. Desde una cajetilla al día, eso llega a cero en unas diez a veinte semanas. Los planes más rápidos se ven mejor en papel y fallan más en la práctica.
No se pierde nada. Regístralo, mira la semana en lugar del día y mantén el mismo límite un poco más antes del siguiente paso. El calendario se mueve; la dirección no.
El plan te da las dos cosas: el último paso es una fecha, pero se alcanza bajando escalón por escalón, no con fuerza de voluntad en una sola mañana. Muchas personas dejan los últimos dos o tres cigarros juntos cuando ya están por debajo de cinco al día, porque la abstinencia desde ese nivel es leve.
Deja que la app lleve la cuenta
Smoless registra cada cigarro con un toque, arma tu plan y tu fecha sin fumar desde tu propio número y baja tu meta a tu ritmo, cada paso después de mantener el anterior.
Esta calculadora es información general, no consejo médico. Si tienes alguna condición de salud que se vea afectada por fumar o por dejar de fumar, habla con tu médico. Cómo documentamos estas guías