Υπολογιστής πλάνου μείωσης τσιγάρων
Το πλάνο μείωσής σου
Πώς χτίζεται το πλάνο
Γράψε πόσα τσιγάρα καπνίζεις σήμερα και δες πρόγραμμα μείωσης ανά εβδομάδα, την ημερομηνία που φτάνεις στο μηδέν και όσα κρατάς στην πορεία. Χωρίς εγγραφή, δεν αποθηκεύεται τίποτα.
Ο υπολογιστής ξεκινά από τον πραγματικό ημερήσιο αριθμό σου και όχι από έναν στόχο που εύχεσαι να είχες. Το πρώτο όριο βρίσκεται λίγο κάτω από αυτόν και κάθε επόμενο βήμα είναι η ίδια μικρή μείωση μετά από την ίδια περίοδο, μέχρι το όριο να φτάσει στο μηδέν.
Το νόημα είναι τα μικρά, ίσα βήματα. Μια ανασκόπηση Cochrane για τη μείωση με στόχο τη διακοπή βρήκε ότι η μείωση πριν από τη διακοπή δουλεύει περίπου όσο και η απότομη διακοπή, και δουλεύει επειδή κάθε βήμα κρατά τα στερητικά συμπτώματα αρκετά μικρά ώστε να τα αντέχεις.
Το Smoless τρέχει αυτόν τον ίδιο κύκλο για εσένα: μαθαίνει τη βάση σου από την καταγραφή με ένα πάτημα, προτείνει το επόμενο βήμα μόνο όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου είναι ήδη κάτω από τον στόχο σου και δεν ανεβάζει ποτέ ξανά έναν στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Ένα ή δύο τσιγάρα λιγότερα ανά βήμα, με διάρκεια περίπου μίας εβδομάδας, είναι ο ρυθμός που μπορούν να κρατήσουν οι περισσότεροι. Από ένα πακέτο την ημέρα φτάνεις στο μηδέν σε περίπου δέκα με είκοσι εβδομάδες. Τα πιο γρήγορα πλάνα φαίνονται καλύτερα στο χαρτί και αποτυγχάνουν συχνότερα στην πράξη.
Δεν χάνεται τίποτα. Κατάγραψέ το, κοίτα την εβδομάδα και όχι την ημέρα, και κράτα το ίδιο όριο λίγο περισσότερο πριν από το επόμενο βήμα. Το πρόγραμμα μετακινείται, η κατεύθυνση όχι.
Το πλάνο σου δίνει και τα δύο: το τελευταίο βήμα είναι μια ημερομηνία, αλλά τη φτάνεις βήμα βήμα και όχι με δύναμη θέλησης ένα πρωί. Πολλοί κόβουν μαζί τα δύο ή τρία τελευταία τσιγάρα όταν πέσουν κάτω από πέντε την ημέρα, επειδή η στέρηση από αυτό το επίπεδο είναι ήπια.
Άσε την εφαρμογή να κρατά τον μετρητή
Το Smoless καταγράφει κάθε τσιγάρο με ένα πάτημα, μαθαίνει την πραγματική σου βάση και κατεβάζει τον στόχο σου με αυτό το ίδιο πρόγραμμα, με τον δικό σου ρυθμό.
Αυτός ο υπολογιστής είναι γενική ενημέρωση, όχι ιατρική συμβουλή. Αν έχεις προβλήματα υγείας που επηρεάζονται από το κάπνισμα ή τη διακοπή του, μίλησε με τον γιατρό σου. Πώς τεκμηριώνουμε αυτούς τους οδηγούς