Για τι είναι φτιαγμένη η κάθε εφαρμογή
Το Smoke Free είναι εφαρμογή ημερομηνίας διακοπής. Οι καταχωρίσεις του στα καταστήματα περιγράφουν ένα εργαλείο παρακολούθησης για «the cigarettes you have not smoked», μια καταγραφή «successful smoke free days», μπάρες βελτίωσης της υγείας, κονκάρδες επιτευγμάτων και ένα ημερολόγιο επιθυμίας με χάρτη του πού συγκεντρώνονται οι επιθυμίες σου. Όλα μετρούν την απόσταση από την ημέρα που σταμάτησες και η περιγραφή στο Google Play δηλώνει τον κανόνα καθαρά: make your mantra ‘not one more puff.’ Καμία από τις δύο καταχωρίσεις δεν περιγράφει λειτουργία μείωσης για τις εβδομάδες πριν από εκείνη την ημέρα. Όταν ελέγξαμε και τα δύο καταστήματα στις 23 October 2026, δεν δήλωνε κάτι τέτοιο.
Το Smoless είναι εφαρμογή μείωσης. Δεν υπάρχει ημερομηνία διακοπής να ορίσεις στην αρχή. Καταγράφεις κάθε τσιγάρο με ένα πάτημα. Μετά από περίπου μία εβδομάδα έχει μάθει την πραγματική σου βάση και όχι την εκτίμησή σου, και ορίζει έναν ημερήσιο στόχο ένα ή δύο τσιγάρα κάτω από αυτήν. Ο στόχος κατεβαίνει κατά ένα ή δύο μόνο όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου είναι ήδη από κάτω και δεν ανεβαίνει ποτέ ξανά. Το πλάνο προβάλλει μια ημερομηνία χωρίς κάπνισμα από τον ρυθμό που πραγματικά πετυχαίνεις. Αυτό είναι όλο το προϊόν: είναι φτιαγμένο για τον δρόμο προς το μηδέν και, μόλις φτάσεις εκεί, έχει λιγότερα να σου προσφέρει από το Smoke Free.
Άρα η ερώτηση δεν είναι τόσο «ποια είναι καλύτερη» όσο «σε ποιες εβδομάδες χρειάζεσαι βοήθεια». Ο οδηγός μας για την απότομη διακοπή ή τη σταδιακή μείωση καλύπτει τα στοιχεία για τους δύο δρόμους. Αυτή η σελίδα αφορά τις δύο εφαρμογές.
Δίπλα δίπλα
| Εφαρμογή | Μέθοδος | Πριν την ημερομηνία διακοπής | Στοιχεία | Μοντέλο τιμής | Πλατφόρμες |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Σταδιακή μείωση: στόχος που προκύπτει από τις δικές σου καταγραφές και κατεβαίνει καθώς πέφτει ο μέσος όρος σου | Ναι, αυτό είναι ολόκληρη η εφαρμογή | Δεν έχουν δημοσιευτεί | Δωρεάν ξεκίνημα, χωρίς διαφημίσεις. Προαιρετικό Premium στα $4.99, $12.99 ή $29.99 εφάπαξ | iOS και Android |
| Smoke Free | Ημερομηνία διακοπής: μετρητής ημερών, χρονολόγιο υγείας, ημερολόγιο επιθυμίας, καθημερινές αποστολές στην πληρωμένη βαθμίδα | Όχι, δεν περιγράφεται σε καμία από τις δύο καταχωρίσεις | Τυχαιοποιημένη δοκιμή 3,143 ατόμων (2024): καμία ανιχνεύσιμη ωφέλεια συνολικά, υψηλότερη αποχή σε όσους την εγκατέστησαν | Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής ($0.99 έως $209.99 στο App Store). Το Google Play σημειώνει ότι περιέχει διαφημίσεις | iPhone, Apple Watch και Android |
Λειτουργία προς λειτουργία
Καταγραφή. Το Smoke Free μετρά όσα δεν κάπνισες: μέρες, τσιγάρα που απέφυγες, χρήματα που γλίτωσες, χρόνο που κέρδισες. Το Smoless μετρά όσα κάπνισες, με ένα πάτημα τη φορά, γιατί ένα πλάνο μείωσης είναι τόσο καλό όσο ο αριθμός πάνω στον οποίο χτίζεται. Αν η καταγραφή κάθε τσιγάρου ακούγεται κουραστική, ζύγισέ το ειλικρινά. Είναι το μόνο πράγμα που ζητά το Smoless από εσένα και η σταδιακή μέθοδος δεν δουλεύει χωρίς αυτό.
Επιθυμία και καθοδήγηση. Εδώ το Smoke Free είναι πλουσιότερο. Το ημερολόγιό του σου επιτρέπει να καταγράφεις μια επιθυμία, να προσθέτεις σημείωση για το τι συνέβαινε και να βλέπεις πού συγκεντρώνονται σε χάρτη. Η πληρωμένη βαθμίδα Pro προσθέτει σύντομες καθημερινές αποστολές και έναν AI προπονητή διακοπής, και μια ακόμα βαθμίδα προσφέρει πλάνο από ειδικό σύμβουλο. Το Smoless δεν έχει τίποτα από αυτά. Θεωρεί ότι η επιθυμία που νικιέται πιο εύκολα είναι αυτή που το πλάνο σου έχει ήδη αφαιρέσει και αφήνει τα υπόλοιπα σε εσένα.
Πρόοδος. Το Smoke Free δείχνει μπάρες βελτίωσης της υγείας και κονκάρδες από την ημέρα που σταματάς και οι επιτυχίες σου μπορούν να μοιραστούν με φίλους. Το Smoless δείχνει τη βάση σου, τον τρέχοντα στόχο και την προβλεπόμενη ημερομηνία χωρίς κάπνισμα, και αυτά κινούνται μόνο όταν κινηθούν τα δικά σου νούμερα.
Τα στοιχεία, ειλικρινά
Το Smoke Free έχει δοκιμαστεί σε μεγάλη πραγματιστική τυχαιοποιημένη δοκιμή, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research το 2024. 3,143 παρακινημένοι ενήλικες καπνιστές τυχαιοποιήθηκαν είτε σε πρόταση χρήσης της εφαρμογής είτε σε παρακολούθηση μόνο. Στην κύρια ανάλυση πρόθεσης θεραπείας, η συνεχής αποχή έξι μηνών ήταν 6.8 τοις εκατό με την πρόταση και 7.0 τοις εκατό χωρίς αυτήν: καμία ανιχνεύσιμη ωφέλεια. Ανάμεσα στο ένα τέταρτο της ομάδας παρέμβασης που πράγματι εγκατέστησε την εφαρμογή, 395 άτομα, η αποχή ήταν 12.7 τοις εκατό απέναντι σε 7.0 τοις εκατό. Αυτό το δεύτερο αποτέλεσμα είναι ενθαρρυντικό, αλλά όσοι επέλεξαν να την εγκαταστήσουν δεν επιλέχθηκαν τυχαία, οπότε δεν μπορεί να σηκώσει το βάρος του κύριου. Η καταχώριση στο App Store την αποκαλεί «the app that science built» και η καταχώριση στο Play λέει ότι μπορεί να «more than triple your quitting chances». Η δοκιμή στηρίζει κάτι πιο μετριοπαθές και από τα δύο.
Το Smoless δεν έχει δημοσιεύσει καθόλου στοιχεία αποτελεσματικότητας. Αυτό που μπορούμε να υποδείξουμε είναι η μέθοδος: μια ανασκόπηση Cochrane του 2019 βρήκε στοιχεία μέτριας βεβαιότητας ότι η μείωση με στόχο τη διακοπή και η απότομη διακοπή δίνουν παρόμοια μακροπρόθεσμα ποσοστά διακοπής, οπότε η επιλογή του σταδιακού δρόμου δεν σου κοστίζει τις πιθανότητές σου. Αυτό είναι στοιχείο υπέρ της μείωσης, όχι υπέρ της εφαρμογής μας. Στα δημοσιευμένα στοιχεία το Smoke Free είναι μπροστά και δεν έχουμε κανένα ενδιαφέρον να προσποιηθούμε το αντίθετο.
Γνωστοποίηση: φτιάχνουμε το Smoless. Εκεί που το Smoke Free είναι καλύτερο: έχει τυχαιοποιημένη δοκιμή, πολύ πλουσιότερο ημερολόγιο επιθυμίας, βαθμίδες καθοδήγησης, εφαρμογή Apple Watch και πάνω από μια δεκαετία αξιολογήσεων. Αν έχεις ήδη σταματήσει ή είσαι έτοιμος να σταματήσεις σε μια ημερομηνία, είναι η ισχυρότερη επιλογή.
Απόρρητο, ειδοποιήσεις και πίεση
Το Smoless δεν στέλνει ειδοποιήσεις push και δεν κρατά σερί που μπορείς να σπάσεις. Αν έχεις μια κακή μέρα, ο στόχος μένει εκεί που είναι και το πλάνο την απορροφά. Τίποτα δεν σε ντροπιάζει και τίποτα δεν μηδενίζεται. Είναι επιλογή σχεδιασμού και όχι λειτουργία που λείπει: όσοι έχουν υποτροπιάσει κάτω από έναν μετρητή συχνά σταματούν να ανοίγουν την εφαρμογή τη μέρα που μηδενίζεται ο μετρητής. Το Smoke Free είναι χτισμένο γύρω από τον μετρητή, με κονκάρδες και επιτυχίες που μοιράζονται, και η καταχώριση στο Google Play σημειώνει ότι η έκδοση Android περιέχει διαφημίσεις και ότι τα δεδομένα που της δίνεις χρησιμοποιούνται για να «help even more people stop». Αν ένα σερί σε παρακινεί, αυτό είναι υπέρ του. Αν ένα σερί ήταν αυτό που έσπασε την προηγούμενη προσπάθειά σου, δεν είναι.
Ποια να διαλέξεις
- Έχεις ημερομηνία διακοπής μέσα στη μία ή δύο εβδομάδες και θέλεις την πιο μελετημένη εφαρμογή για να μένεις μακριά από το τσιγάρο: Smoke Free.
- Καπνίζεις είκοσι την ημέρα, έχεις δοκιμάσει να σταματήσεις απότομα και υποτροπίασες, και θέλεις να πέσει ο αριθμός πριν δεσμευτείς σε ημερομηνία: Smoless.
- Θέλεις υποστήριξη για κάθε επιθυμία ξεχωριστά, προπονητή ή ειδικό να μιλήσεις: Smoke Free, με προϋπολογισμό για τις πληρωμένες βαθμίδες.
- Οι ειδοποιήσεις, τα σερί και οι μηδενισμοί σε έχουν εκτροχιάσει πριν: Smoless.
- Δεν είσαι σίγουρος: μείωσε πρώτα με το Smoless και μετά πέρασε στο Smoke Free τη μέρα που θα φτάσεις στο μηδέν. Οι δύο σχεδόν δεν επικαλύπτονται.
Για το ευρύτερο πεδίο, με τα EasyQuit, Kwit, QuitNow! και quitSTART, δες τη σύγκρισή μας για τις καλύτερες εφαρμογές για σταδιακή διακοπή καπνίσματος.