Για τι είναι φτιαγμένη η κάθε εφαρμογή
Το Kwit είναι εφαρμογή για την ημέρα διακοπής, και καλοδουλεμένη. Η καταχώρισή του στο App Store περιγράφει “evidence-based cognitive behavioral therapy techniques”, μια εφαρμογή που “combines proven science with gamification”, “science-backed craving management” και “progress rewards, achievements, and milestone celebrations”. Η έκδοση του Google Play προσθέτει έναν πίνακα που δείχνει “how many days you’ve gone without cigarettes, how much money you’ve saved”, ένα ημερολόγιο για να “identify your cravings, record cigarettes smoked, and cope with relapses” και κάρτες κινήτρου. Ο ίδιος ο ιστότοπος του Kwit λέει ότι η εφαρμογή “is presented as a game with levels to unlock” και αναφέρει ασκήσεις αναπνοής. Όλα σε αυτή τη λίστα μετρούν από τη στιγμή που σταματάς.
Αυτό που το Kwit δεν κάνει, όπως το περιγράφουν οι καταχωρίσεις του, είναι να σε βοηθά να μειώσεις σταδιακά τα τσιγάρα. Έχει λειτουργία σταδιακής μείωσης, αλλά για υποκατάστατα νικοτίνης: η καταχώριση στο Play προσφέρει να “control your use of nicotine substitutes” και να “reduce your consumption gradually with personalized advice” και αναφέρει “reducing nicotine replacement therapy consumption” και “monitoring gum and patch consumption” ανάμεσα στις χρήσεις του. Τα τσιγάρα που καταγράφονται στο ημερολόγιο είναι παραπτώματα απέναντι σε ημερομηνία διακοπής και όχι εγγραφές προς έναν ημερήσιο στόχο που πέφτει. Αν ακόμα καπνίζεις είκοσι την ημέρα και δεν μπορείς να φανταστείς το μηδέν, το Kwit ξεκινά μετά το δύσκολο κομμάτι.
Το Smoless είναι φτιαγμένο ακριβώς για αυτό το δύσκολο κομμάτι. Καταγράφεις κάθε τσιγάρο με ένα πάτημα και για περίπου μία εβδομάδα δεν γίνεται τίποτα άλλο, ενώ η εφαρμογή μαθαίνει τι καπνίζεις πραγματικά και όχι τι είπες ότι καπνίζεις. Ο πρώτος στόχος σου βρίσκεται ένα ή δύο τσιγάρα κάτω από αυτή τη βάση. Κατεβαίνει κατά ένα ή δύο μόνο όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου είναι ήδη από κάτω και δεν ανεβαίνει ποτέ ξανά. Δεν υπάρχει ημερομηνία διακοπής να διαλέξεις πριν ξεκινήσεις. Το Πλάνο μου προβάλλει μία από τον ρυθμό που πραγματικά πετυχαίνεις. Η μέθοδος περιγράφεται στο πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακά.
Δίπλα δίπλα
| Εφαρμογή | Μέθοδος | Μείωση τσιγάρων | Στυλ κινήτρου | Στοιχεία | Μοντέλο τιμής | Πλατφόρμες |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Καταγραφή με ένα πάτημα. Στόχος που κατεβαίνει κατά ένα ή δύο μόνο αφού ο πρόσφατος μέσος όρος σου είναι από κάτω και δεν ανεβαίνει ποτέ | Ναι: αυτό είναι ολόκληρη η εφαρμογή | Κανένα: χωρίς επίπεδα, ανταμοιβές, σερί ή ειδοποιήσεις. Η ανατροφοδότηση είναι ο αριθμός που πέφτει | Δεν έχουν δημοσιευτεί | Δωρεάν ξεκίνημα, χωρίς διαφημίσεις. Προαιρετικό Premium στα $4.99 ή $12.99, ή $29.99 εφάπαξ | iOS και Android |
| Kwit | Τεχνικές γνωσιακής συμπεριφοράς, ημερολόγιο, εργαλεία για την επιθυμία και ασκήσεις αναπνοής, με μέτρηση από την ημέρα διακοπής | Όχι όπως περιγράφεται. Η σταδιακή μείωση προσφέρεται για υποκατάστατα νικοτίνης όπως επιθέματα και τσίχλες | Με στοιχεία παιχνιδιού: επίπεδα για ξεκλείδωμα, επιτεύγματα, ανταμοιβές, γιορτές ορόσημων, κάρτες κινήτρου | Πρωτόκολλο πιλοτικής δοκιμής με αποτελέσματα μόνο στο μητρώο (40 τυχαιοποιημένοι, 14 ολοκλήρωσαν την παρακολούθηση). Δύο μικρές παρατηρητικές μελέτες | Δωρεάν και χωρίς διαφημίσεις όπως περιγράφεται. Premium με συνδρομή από πλάνο μίας εβδομάδας έως δώδεκα μήνες, συν αγορά εφάπαξ ($169.99 στο App Store) | iOS και Android |
Επίπεδα και ανταμοιβές απέναντι σε τίποτα να ξεκλειδώσεις
Το στοίχημα του Kwit είναι ότι η διακοπή γίνεται πιο υποφερτή ως παιχνίδι. Τα επίπεδα, τα επιτεύγματα και οι γιορτές ορόσημων σου δίνουν λόγο να ανοίξεις την εφαρμογή μια μέρα που τίποτα άλλο στο να μην καπνίζεις δεν μοιάζει ανταμειβόμενο και το ημερολόγιο και τα εργαλεία για την επιθυμία είναι εκεί όταν το κάνεις. Υπάρχει μια μικρή μελέτη πίσω από αυτό: 44 χρήστες του Kwit που παρακολουθήθηκαν για τέσσερις εβδομάδες, όπου κάθε επιπλέον επίπεδο που ξεκλειδωνόταν συνδεόταν με περίπου 22 τοις εκατό υψηλότερες πιθανότητες αυτοαναφερόμενης επταήμερης αποχής. Είναι συσχέτιση σε δείγμα 44, με συν-συγγραφέα που εργάζεται στο Kwit, και όσοι σταματούσαν έτσι κι αλλιώς φυσικά ξεκλειδώνουν περισσότερα επίπεδα. Παραμένει περισσότερο από όσο μπορούν να δείξουν οι περισσότερες εφαρμογές και συμφωνεί με την κοινή λογική: ένα παιχνίδι στο οποίο επιστρέφεις νικά έναν μετρητή που σταματάς να ανοίγεις.
Το Smoless δεν έχει παιχνίδι. Χωρίς επίπεδα, χωρίς κονκάρδες, χωρίς γιορτές. Η ανταμοιβή είναι ο αριθμός στην οθόνη να είναι χαμηλότερος απ’ ό,τι τον προηγούμενο μήνα, που είναι η μόνη ανταμοιβή που θα υπάρχει ακόμα όταν περάσει η καινοτομία οποιασδήποτε εφαρμογής. Το ειλικρινές κόστος είναι ότι υπάρχουν λιγότεροι λόγοι να επιστρέψεις. Αν χρειάζεσαι η εφαρμογή να είναι ένα μέρος που θέλεις να πας, το Kwit σου δίνει περισσότερα για να πας.
Πίεση: ειδοποιήσεις, σερί και μηδενισμοί
Το Kwit είναι οργανωμένο γύρω από έναν μετρητή ημερών και τα ορόσημα κατά μήκος του, με “tips and messages of encouragement” που στέλνονται για να συνεχίζεις. Προς τιμήν του, το ημερολόγιο είναι ρητά σχεδιασμένο να βοηθά να “cope with relapses” αντί να προσποιείται ότι δεν συμβαίνουν. Οι καταχωρίσεις δεν λένε τι κάνει ένα παράπτωμα στον μετρητή, οπότε δεν θα μαντέψουμε. Το γενικό σχήμα είναι το γνωστό: ένα σερί που μεγαλώνει και μια εφαρμογή που σε πλησιάζει.
Το Smoless δεν στέλνει ειδοποιήσεις push και δεν κρατά σερί να προστατεύσεις. Αν έχεις μια κακή μέρα, ο στόχος μένει εκεί που είναι και το πλάνο την απορροφά. Τίποτα δεν μηδενίζεται και τίποτα δεν βουίζει για να στο πει. Μια κακή μέρα είναι απλώς ένας υψηλότερος αριθμός στο ιστορικό και το επόμενο βήμα προς τα κάτω περιμένει μέχρι να ανακάμψει ο μέσος όρος σου. Αν αυτό που κράτησε ζωντανή την προηγούμενη προσπάθειά σου ήταν το σπρώξιμο, αυτή η σιωπή είναι αδυναμία. Αν αυτό που την τελείωσε ήταν ένα σπασμένο σερί, είναι το νόημα. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ίδιες οι επιθυμίες είναι ίδιες και στις δύο εφαρμογές και το πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία για τσιγάρο καλύπτει τι σε περνά πραγματικά από μία.
Απόρρητο και διαφημίσεις
Καμία από τις δύο εφαρμογές δεν σου δείχνει διαφημίσεις. Η καταχώριση του Kwit στο Play λέει καθαρά ότι “Kwit is free and ad-free” και η ενότητα ασφάλειας δεδομένων του στο Google Play λέει ότι η εφαρμογή μπορεί να συλλέγει προσωπικές πληροφορίες, δραστηριότητα εφαρμογής και αναγνωριστικά συσκευής ή άλλα, μπορεί να μοιράζεται οικονομικές πληροφορίες και δεδομένα απόδοσης της εφαρμογής με τρίτους, κρυπτογραφεί τα δεδομένα κατά τη μετάδοση και σου επιτρέπει να ζητήσεις διαγραφή. Το Smoless δεν έχει διαφημίσεις σε καμία βαθμίδα και δεν έχει διαφημιστικά αναγνωριστικά να στείλει. Το ιστορικό των τσιγάρων σου μένει στη συσκευή σου.
Τι λένε τα στοιχεία
Το Kwit έχει περισσότερη έρευνα γύρω του από σχεδόν κάθε ανταγωνιστή και αξίζει να είμαστε ακριβείς για το τι είναι αυτή η έρευνα. Μια πιλοτική τυχαιοποιημένη δοκιμή, η μελέτη Just Kwit! στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, δημοσίευσε το πρωτόκολλό της το 2019. Το μητρώο δοκιμών δείχνει ότι ολοκληρώθηκε τον December 2019 με αποτελέσματα που αναρτήθηκαν τον February 2021: 40 νοσηλευόμενοι νεαροί ενήλικες τυχαιοποιήθηκαν, 20 στο Kwit και 20 στη συνήθη φροντίδα, και μέχρι την παρακολούθηση του ενός μήνα είχαν απαντήσει μόνο 5 χρήστες της εφαρμογής και 9 μάρτυρες. Τα κύρια αποτελέσματά της ήταν μέτρα εφικτότητας, όπως η ευκολία χρήσης. Μια μελέτη αυτού του μεγέθους δεν μπορεί να σου πει αν το Kwit βοηθά τους ανθρώπους να κόψουν και δεν βρήκαμε εργασία αποτελεσμάτων με κριτές στο PubMed για αυτήν στις 23 October 2026. Πέρα από αυτό υπάρχει η μελέτη των 44 ατόμων για τα στοιχεία παιχνιδιού που αναφέραμε και μια μελέτη του 2024 με 2,331 άτομα που εγκατέστησαν το Kwit μόνα τους, η οποία βρήκε ότι το 4.7 τοις εκατό των χρηστών Premium και το 2 τοις εκατό των δωρεάν χρηστών ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα προετοιμασίας του και μέτρησε κίνητρο και όχι αποχή. Και στις δύο ένας συγγραφέας εργάζεται στο Kwit.
Οι καταχωρίσεις αποκαλούν επίσης το Kwit “WHO-validated” στο App Store και “WHO-approved” στο Google Play. Καμία δεν παραπέμπει σε έγγραφο του ΠΟΥ και δεν βρήκαμε κάποιο, οπότε αναφέρουμε τον ισχυρισμό όπως τον διατυπώνει ο προγραμματιστής. Το Smoless, από την πλευρά του, δεν έχει δημοσιεύσει τίποτα, που προτιμάμε να το πούμε παρά να υπονοήσουμε το αντίθετο. Αυτό που υποστηρίζεται είναι η μέθοδος: μια ανασκόπηση Cochrane για τη διακοπή με βάση τη μείωση βρήκε ότι η πρώτη μείωση δουλεύει περίπου όσο και η απότομη διακοπή, οπότε η επιλογή του σταδιακού δρόμου δεν σου κοστίζει τις πιθανότητές σου. Η ευρύτερη σύγκρισή μας καλύπτει τις εφαρμογές που έχουν ολοκληρωμένες δοκιμές και τι βρήκαν πραγματικά αυτές.
Πού στεκόμαστε: φτιάχνουμε το Smoless. Το Kwit είναι ισχυρότερο στο περιεχόμενο γνωσιακής συμπεριφοράς, στα εργαλεία για την επιθυμία και τις ασκήσεις αναπνοής, στο ότι έχεις κάτι να κάνεις στην εφαρμογή κάθε μέρα και στην έρευνα, όσο λιγοστή κι αν είναι: έχει καταχωρισμένη δοκιμή και δημοσιευμένες μελέτες, ενώ εμείς καμία. Βρίσκεται στα καταστήματα πάνω από μια δεκαετία και έχει δεκάδες χιλιάδες αξιολογήσεις απέναντι στις λίγες δικές μας. Πιστεύουμε ότι η προσέγγιση με πρώτη τη μέτρηση είναι το καλύτερο στοίχημα για κάποιον που δεν είναι ακόμα έτοιμος να σταματήσει, αλλά αυτή είναι δική μας κρίση, όχι εύρημα.
Ετυμηγορία ανά περίπτωση
- Έχεις ημερομηνία διακοπής ή έχεις ήδη σταματήσει και θέλεις δομή γύρω από το να μένεις μακριά από το τσιγάρο: Kwit.
- Ακόμα καπνίζεις τα περισσότερα από όσα συνήθιζες και χρειάζεσαι να πέσει ο αριθμός πριν αντικρίσεις το μηδέν: Smoless, γιατί το Kwit δεν μειώνει σταδιακά τα τσιγάρα.
- Τα επίπεδα, τα επιτεύγματα και ένας καθημερινός λόγος να ανοίξεις την εφαρμογή σε κρατούν: Kwit.
- Τα σερί, οι μηδενισμοί και οι ειδοποιήσεις έχουν τελειώσει προσπάθειες πριν: Smoless, που δεν έχει κανένα από αυτά.
- Χρησιμοποιείς επιθέματα ή τσίχλες και θέλεις βοήθεια να τα μειώσεις με πρόγραμμα: Kwit, που έχει λειτουργία ακριβώς γι’ αυτό.
- Θέλεις τον φθηνότερο δρόμο: και τα δύο ξεκινούν δωρεάν. Σύγκρινε τη συνδρομή του Kwit με την εφάπαξ τιμή του Smoless για την περίπτωσή σου και έλεγξε τις καταχωρίσεις, γιατί οι τιμές αλλάζουν.