Smoless ή EasyQuit

Πρώτα το πρόγραμμα ή πρώτα η μέτρηση

Σχεδόν κάθε εφαρμογή διακοπής καπνίσματος ξεκινά την ημέρα που σταματάς. Οι δύο σε αυτή τη σύγκριση είναι ασυνήθιστες γιατί και οι δύο διαχειρίζονται τις εβδομάδες πριν από εκείνη την ημέρα, όταν ο ημερήσιος αριθμός σου ακόμα πέφτει. Απλώς διαφωνούν για το από πού πρέπει να προέρχεται το πλάνο.

Το EasyQuit βάζει πρώτα το πρόγραμμα. Η καταχώρισή του περιγράφει τη Slow Mode ως δημιουργία “a customised quitting plan for you that works flawlessly” και η έκδοση του Google Play προσθέτει “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. Οι καταχωρίσεις δεν εξηγούν την αριθμητική, αλλά το σχήμα φαίνεται από όσα λένε: το πλάνο φτιάχνεται στην αρχή και οι υπενθυμίσεις υπάρχουν για να σε κρατούν σε αυτό.

Το Smoless βάζει πρώτα τη μέτρηση. Καταγράφεις κάθε τσιγάρο με ένα πάτημα και για περίπου μία εβδομάδα δεν γίνεται τίποτα άλλο, ενώ η εφαρμογή μαθαίνει τι καπνίζεις πραγματικά και όχι τι είπες ότι καπνίζεις. Ο πρώτος στόχος σου ορίζεται ένα ή δύο τσιγάρα κάτω από αυτή τη βάση. Κατεβαίνει, κατά ένα ή δύο, μόνο όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου είναι ήδη από κάτω και δεν ανεβαίνει ποτέ ξανά. Δεν υπάρχει ημερομηνία διακοπής να διαλέξεις πριν ξεκινήσεις. Το Πλάνο μου προβάλλει μία από τον ρυθμό που πραγματικά πετυχαίνεις. Ολόκληρη η μέθοδος είναι στο πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακά.

Δίπλα δίπλα

Πότε βοηθά ένα σταθερό πρόγραμμα και πότε γυρίζει μπούμερανγκ

Ένα πρόγραμμα έχει ένα πραγματικό πλεονέκτημα: δεν χρειάζεται να αποφασίσεις τίποτα. Το πλάνο λέει ήδη πώς μοιάζει η σημερινή μέρα και οι υπενθυμίσεις φτάνουν είτε έχεις διάθεση να ανοίξεις την εφαρμογή είτε όχι. Αν οι προσπάθειές σου αποτυγχάνουν συνήθως από ολίσθηση, όπου μια αόριστη πρόθεση να μειώσεις γίνεται αθόρυβα τα ίδια είκοσι την ημέρα, αυτή η εξωτερική δομή είναι ακριβώς αυτό που έλειπε. Το EasyQuit τυλίγει επίσης το πλάνο με πράγματα να κάνεις: ένα παιχνίδι αντιστοίχισης ζευγαριών για να περάσεις το τρίλεπτο μιας επιθυμίας, αντίστροφη μέτρηση υγείας, χρήματα που γλιτώνεις, μια επιβράβευση για την οποία φυλάς και πάνω από εξήντα κονκάρδες. Αν χρειάζεσαι η εφαρμογή να είναι ένα μέρος που θέλεις να πας, αυτό μετρά.

Η ίδια δομή αποτυγχάνει με δύο προβλέψιμους τρόπους. Ο πρώτος είναι μια κακή εβδομάδα. Ένα πλάνο που υπολογίστηκε από πριν δεν ξέρει ότι είχες καβγά, προθεσμία ή κηδεία, οπότε η μέρα που χρειάζεσαι περισσότερο περιθώριο είναι η μέρα που το πρόγραμμα λέει ότι έμεινες πίσω. Οι περισσότεροι δεν προλαβαίνουν να το καλύψουν. Συμπεραίνουν ότι το πλάνο χάλασε και σταματούν να το ανοίγουν. Ο δεύτερος είναι η αντίδραση. Κάποιοι από εμάς διαβάζουμε “σήμερα πρέπει να είσαι στα δώδεκα” και αμέσως θέλουμε ένα δέκατο τρίτο. Αν είσαι εσύ, το ξέρεις ήδη και κανένας σχεδιασμός εφαρμογής δεν θα σε μεταπείσει.

Το Smoless χτίστηκε γύρω από αυτές τις δύο αποτυχίες. Επειδή ο στόχος προκύπτει από τον δικό σου κυλιόμενο μέσο όρο, μια κακή εβδομάδα σημαίνει απλώς ότι ο στόχος περιμένει. Τίποτα δεν χάνεται, τίποτα δεν μηδενίζεται, καμία ειδοποίηση δεν έρχεται να στο πει. Το κόστος είναι το είδωλο της δύναμης του EasyQuit: υπάρχουν λιγότερα να κάνεις στην εφαρμογή και, αν θέλεις ένα πρόγραμμα να ακουμπήσεις, το Smoless θα φαίνεται σαν να στο κρατά. Δες τι πρέπει πραγματικά να κάνει ένας μετρητής τσιγάρων για το γιατί πιστεύουμε ότι το νόημα είναι η καταγραφή.

Απόρρητο και διαφημίσεις

Εδώ διαφέρουν περισσότερο στην πράξη. Η δωρεάν έκδοση του EasyQuit φέρει την ένδειξη “Contains ads” στο Google Play και η ενότητα απορρήτου του στο App Store παραθέτει αναγνωριστικά και δεδομένα χρήσης κάτω από το “Data Used to Track You” και κάτω από δεδομένα που συλλέγονται για διαφήμιση τρίτων. Η περιγραφή στην ίδια σελίδα λέει “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts” και ότι τα δεδομένα σου αποθηκεύονται τοπικά, που είναι στενότερη υπόσχεση απ’ όσο ακούγεται: είναι τα διαφημιστικά αναγνωριστικά και όχι το ημερολόγιό σου που φεύγουν από το κινητό. Η πληρωμένη εφαρμογή Pro είναι άλλη ιστορία. Η καταχώρισή της στο App Store δηλώνει “The developer does not collect any data from this app” και το Google Play δεν δείχνει ένδειξη διαφημίσεων ούτε δεδομένα που μοιράζονται με τρίτους.

Το Smoless δεν έχει διαφημίσεις σε καμία βαθμίδα και δεν έχει διαφημιστικά αναγνωριστικά να στείλει. Το ιστορικό των τσιγάρων σου είναι δικό σου. Η δωρεάν έκδοση δεν πληρώνεται από την παρακολούθησή σου.

Τι λένε τα στοιχεία

Καμία από τις δύο εφαρμογές δεν έχει δημοσιεύσει δική της δοκιμή. Ψάξαμε για μία για το EasyQuit και δεν βρήκαμε. Ούτε εμείς έχουμε τρέξει για το Smoless και προτιμάμε να το πούμε παρά να υπονοήσουμε το αντίθετο. Αυτό που υποστηρίζεται είναι η μέθοδος που χρησιμοποιούν και οι δύο. Μια ανασκόπηση Cochrane για τη διακοπή με βάση τη μείωση βρήκε ότι η πρώτη μείωση δουλεύει περίπου όσο και η απότομη διακοπή, οπότε η επιλογή του σταδιακού δρόμου δεν σου κοστίζει τις πιθανότητές σου. Βρήκε επίσης ότι η μείωση δούλευε καλύτερα σε συνδυασμό με υποκατάστατα νικοτίνης ή βαρενικλίνη παρά μόνο με θέληση, που είναι επιχείρημα για να μιλήσεις με φαρμακοποιό και όχι για κάποια από αυτές τις δύο εφαρμογές. Η ευρύτερη σύγκρισή μας καλύπτει τις εφαρμογές που έχουν δοκιμές και τι βρήκαν πραγματικά αυτές.

Πού στεκόμαστε: φτιάχνουμε το Smoless. Το EasyQuit είναι ισχυρότερο στα πράγματα που κάνεις μέσα στην εφαρμογή, στις κονκάρδες και το χρονολόγιο υγείας και στο ότι σου δίνει πλάνο να ακολουθείς χωρίς να σκέφτεσαι. Βρίσκεται στα καταστήματα περισσότερο και έχει πολύ περισσότερες αξιολογήσεις από εμάς. Πιστεύουμε ότι η προσέγγιση με πρώτη τη μέτρηση είναι το καλύτερο στοίχημα για τους περισσότερους που έχουν ήδη αποτύχει σε προγραμματισμένη προσπάθεια, αλλά αυτή είναι δική μας κρίση, όχι εύρημα.

Ετυμηγορία ανά περίπτωση

• Θέλεις πρόγραμμα και υπενθύμιση όταν γλιστρήσεις: EasyQuit, και αγόρασε το Pro για να χάσεις τις διαφημίσεις και την παρακολούθηση.
• Έχεις ακολουθήσει πρόγραμμα στο παρελθόν και το παράτησες την πρώτη κακή εβδομάδα: Smoless, γιατί ο στόχος περιμένει αντί να σε κατηγορεί.
• Το κάπνισμά σου αλλάζει πολύ ανάμεσα σε καθημερινές, Σαββατοκύριακα και άγχος: Smoless, γιατί το πλάνο χτίζεται από τις αλλαγές αντί να τις αγνοεί.
• Θέλεις παιχνίδια, κονκάρδες και αντίστροφη μέτρηση υγείας για να επιστρέφεις: EasyQuit.
• Δεν θέλεις καθόλου σπρωξίματα: Smoless, που δεν στέλνει τίποτα.
• Έχεις ήδη σταματήσει και θέλεις να μετράς τις μέρες: ειλικρινά, καμία δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Δες την ευρύτερη σύγκριση παραπάνω.