Δύο τρόποι να μειώσεις
Σχεδόν κάθε εφαρμογή διακοπής καπνίσματος ξεκινά την ημέρα που σταματάς. Το Alive και το Smoless ξεκινούν και οι δύο όσο ακόμα καπνίζεις, γι’ αυτό συγκρίνονται μεταξύ τους περισσότερο απ’ ό,τι με οτιδήποτε άλλο στη λίστα εφαρμογών για σταδιακή διακοπή. Η διαφορά είναι τι μετρούν.
Το Alive μετρά χρόνο. Καταχωρίζεις τις συνήθειες καπνίσματός σου και η εφαρμογή, με δικά της λόγια, “calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases.” Καταγράφεις κάθε τσιγάρο και μερικές φορές το χρονόμετρο αναμονής σου ζητά να περιμένεις πρώτα λίγα λεπτά. Κάθε φάση διαρκεί επτά ημέρες. Στο τέλος της επιλέγεις αν θα προχωρήσεις σε μεγαλύτερο διάστημα ή θα μείνεις για μία ακόμα εβδομάδα. Ο ιστότοπος του προγραμματιστή προσθέτει ότι στις μεταγενέστερες φάσεις το πλάνο “shifts from waiting times to daily and weekly limits.” Η καταχώριση είναι σαφής ότι το Alive “doesn’t expect you to go smoke-free on day one.”
Το Smoless μετρά τσιγάρα. Πατάς μία φορά ανά τσιγάρο και μετά από περίπου μία εβδομάδα η εφαρμογή ξέρει τον πραγματικό ημερήσιο αριθμό σου και όχι την εκτίμησή σου. Ο πρώτος στόχος σου ορίζεται ένα ή δύο τσιγάρα κάτω από αυτή τη βάση. Κατεβαίνει κατά ένα ή δύο μόνο όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου έχει ήδη πέσει από κάτω, ρωτά πριν κινηθεί και δεν ανεβαίνει ποτέ ξανά. Δεν υπάρχει χρονόμετρο και προγραμματισμένη ώρα για το επόμενο τσιγάρο. Η μόνη ερώτηση είναι πόσα σήμερα.
Τι ζητά η κάθε εφαρμογή από εσένα μέρα με τη μέρα
Με το Alive, η εφαρμογή μπαίνει στον κύκλο πριν από κάθε τσιγάρο. Ελέγχεις αν πέρασε ο προγραμματισμένος χρόνος αναμονής, περιμένεις αν το ζητά το χρονόμετρο και καταγράφεις το τσιγάρο όταν το πάρεις. Οι ενθαρρυντικές ειδοποιήσεις και οι “smart reminders” είναι μέρος του σχεδιασμού. Η δομή είναι το προϊόν: σου παίρνει την απόφαση του ρυθμού ώστε να μην τη βάζεις δεκαπέντε φορές την ημέρα.
Με το Smoless, η εφαρμογή μπαίνει στον κύκλο μετά από κάθε τσιγάρο. Πατάς, ρίχνεις μια ματιά στο πόσα απομένουν κάτω από το σημερινό όριο και τα υπόλοιπα είναι δικά σου να τα οργανώσεις. Δεν υπάρχουν ειδοποιήσεις push ούτε σερί να προστατεύσεις. Η ευελιξία είναι το προϊόν, και η ευθύνη επίσης: αν ξοδέψεις όλο το περιθώριό σου μέχρι το μεσημέρι, η εφαρμογή δεν θα σε έχει σταματήσει.
Δίπλα δίπλα
| Εφαρμογή | Μηχανισμός μείωσης | Ποιος ορίζει τον ρυθμό | Καταγραφή | Πίεση και ειδοποιήσεις | Μοντέλο τιμής | Πλατφόρμες | Στοιχεία |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Ημερήσιο όριο που κατεβαίνει κατά ένα ή δύο τσιγάρα | Ο δικός σου καταγεγραμμένος μέσος όρος: το όριο πέφτει μόνο όταν είσαι ήδη από κάτω και δεν ανεβαίνει ποτέ | Ένα πάτημα ανά τσιγάρο. Η βάση μαθαίνεται από πραγματική χρήση. Το πλάνο προβάλλει ημερομηνία χωρίς κάπνισμα | Χωρίς ειδοποιήσεις push, χωρίς σερί | Δωρεάν ξεκίνημα. Προαιρετικό Premium στα $4.99 ή $12.99, ή $29.99 εφάπαξ. Χωρίς διαφημίσεις | iOS και Android | Δεν έχουν δημοσιευτεί |
| Alive | Προγραμματισμένος χρόνος αναμονής ανάμεσα στα τσιγάρα, που μακραίνει σε κάθε εβδομαδιαία φάση. Οι μεταγενέστερες φάσεις περνούν σε ημερήσια και εβδομαδιαία όρια | Η εφαρμογή υπολογίζει τα διαστήματα. Εσύ επιλέγεις κάθε εβδομάδα αν θα προχωρήσεις ή θα μείνεις | Καταγραφή τσιγάρων, στατιστικά, ορόσημα και υπολογιστής εξοικονόμησης | Χρονόμετρο αναμονής, συν “encouraging notifications and smart reminders” | Δωρεάν την πρώτη εβδομάδα, μετά συνδρομή. Το App Store παραθέτει πλάνα $2.99, $9.99 και $19.99 με δοκιμή 7 ημερών και επιλογή $69.99 εφάπαξ | iOS, iPadOS, macOS, visionOS και Android | Δεν έχουν δημοσιευτεί |
Πού λάμπει ο ρυθμός με διαστήματα και πού τρίβει
Αν καπνίζεις με ρολόι, ένα με τον καφέ, ένα σε κάθε διάλειμμα, ένα μετά το δείπνο, η προσέγγιση του Alive ταιριάζει καλά. Για αυτό το μοτίβο το διάστημα ανάμεσα στα τσιγάρα είναι ο φυσικός μοχλός και το να το μακραίνεις κατά λίγα λεπτά την εβδομάδα είναι αλλαγή που τη νιώθεις χωρίς να μοιάζει με απώλεια. Και το εβδομαδιαίο σημείο ελέγχου είναι καλός σχεδιασμός: το “προχώρα ή μείνε” είναι καθαρή απόφαση και το να μπορείς να επαναλάβεις μια εβδομάδα αφαιρεί το αίσθημα αποτυχίας που συνήθως κουβαλούν τα προγραμματισμένα πλάνα. Και η καθυστέρηση ενός τσιγάρου κατά λίγα λεπτά είναι από τους παλαιότερους τρόπους μείωσης. Το Alive την ενσωματώνει στην πράξη της καταγραφής.
Ο ίδιος μηχανισμός τρίβει όταν οι μέρες σου δεν μοιάζουν μεταξύ τους. Ένα διάστημα ενενήντα λεπτών σημαίνει ένα πράγμα σε μια ήσυχη ρεπό και κάτι άλλο σε διπλή βάρδια, σε μια έξοδο ή σε μακρινή οδήγηση. Όσοι δουλεύουν με βάρδιες και όποιος έχει Σαββατοκύριακα που δεν μοιάζουν καθόλου με καθημερινές θα βρει ότι ένα πλάνο γραμμένο σε λεπτά διαφωνεί συνεχώς με το σχήμα της μέρας. Το χρονόμετρο που βοηθά έναν κανονικό καπνιστή μπορεί να γίνει ρολόι-παρακολούθηση για έναν ακανόνιστο και ένας σχεδιασμός που στηρίζεται σε ειδοποιήσεις είναι τόσο ευπρόσδεκτος όσο οι ειδοποιήσεις.
Πού λάμπει το ημερήσιο όριο και πού είναι ασθενέστερο
Ένας ημερήσιος αριθμός ανέχεται τις άνισες μέρες εκ κατασκευής. Μπορείς να καπνίσεις τρία στην πρώτη ώρα μιας κακής βάρδιας και να τελειώσεις πάλι κάτω από το όριο, γιατί το όριο δεν λέει τίποτα για το πότε. Επειδή ο στόχος κινείται μόνο αφού ο μέσος όρος σου έχει ήδη πέσει από κάτω, κάθε βήμα προς τα κάτω είναι κάτι που έχεις ήδη δείξει ότι μπορείς να κάνεις. Και χωρίς τίποτα να προστατεύσεις και τίποτα να βουίζει, μια κακή μέρα είναι απλώς ένας υψηλότερος αριθμός και όχι ένα σπασμένο σερί.
Οι αδυναμίες είναι το είδωλο. Ένα όριο δεν κάνει τίποτα για την απόσταση ανάμεσα στα τσιγάρα, οπότε δεν θα σε εμποδίσει να φορτώσεις τη μέρα στην αρχή και να αντιμετωπίσεις ένα μακρύ βράδυ χωρίς τίποτα. Δεν έχει χρονόμετρο, οπότε όταν χτυπά μια παρόρμηση δεν κάνει τίποτα την ώρα εκείνη στην εφαρμογή. Χρειάζεσαι τις δικές σου συνήθειες μείωσης γι’ αυτό. Και επειδή περιμένει να πέσει ο μέσος όρος σου, δεν θα σπρώξει ένα κολλημένο οροπέδιο: μείνε στα δώδεκα την ημέρα για έναν μήνα και το Smoless κάθεται στα δώδεκα μαζί σου. Οι εβδομαδιαίες φάσεις του Alive τουλάχιστον σου βάζουν την ερώτηση μπροστά κάθε επτά μέρες.
Τι λένε τα στοιχεία
Η μέθοδος που μοιράζονται οι δύο εφαρμογές υποστηρίζεται καλύτερα από οποιαδήποτε από τις δύο. Η ανασκόπηση Cochrane του 2019 για τις παρεμβάσεις μείωσης του καπνίσματος βρήκε ότι η μείωση πριν τη διακοπή, με υποστήριξη, οδηγεί σε διακοπή περίπου το ίδιο συχνά με την απότομη διακοπή, οπότε ο σταδιακός δρόμος δεν σου κοστίζει τις πιθανότητές σου. Αυτό είναι στοιχείο για τη μείωση, όχι για κάποιον συγκεκριμένο τρόπο διαχείρισής της. Δεν βρήκαμε δημοσιευμένη δοκιμή του Alive και δεν υπάρχει του Smoless. Και οι δύο καταχωρίσεις σε παροτρύνουν να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Πού στεκόμαστε: φτιάχνουμε το Smoless και η χρωματισμένη γραμμή παραπάνω είναι δική μας. Το Alive είναι μπροστά από εμάς σε πράγματα που μετρούν: τρέχει σε περισσότερες πλατφόρμες, μεταξύ των οποίων Mac και Apple Vision. Η καταχώρισή του στο App Store δείχνει αγγλικά και άλλες δεκαοκτώ γλώσσες. Το χρονόμετρό του δρα τη στιγμή της επιθυμίας, κάτι που το ημερήσιο όριό μας δεν κάνει. Και η καταχώρισή του στο Google Play δηλώνει ότι δεν συλλέγονται ούτε μοιράζονται δεδομένα. Έχει βαθμολογία 4.8 από 652 αξιολογήσεις στο App Store και 4.4 από 1.2K κριτικές στο Google Play, με πάνω από 50,000 λήψεις εκεί. Η τιμολόγησή μας είναι χαμηλότερη, που είναι γεγονός για δύο επιχειρήσεις και όχι αρετή της μεθόδου.
Ετυμηγορία ανά περίπτωση
- Το κάπνισμά σου είναι κανονικό και θέλεις να σου λένε πότε επιτρέπεται το επόμενο: Alive. Το διάστημα είναι ο φυσικός σου μοχλός και το χρονόμετρο κάνει πραγματική δουλειά.
- Οι μέρες σου είναι άνισες, δουλεύεις με βάρδιες ή μια αντίστροφη μέτρηση θα σε έκανε να κοιτάς το ρολόι: Smoless. Ένας ημερήσιος αριθμός προσαρμόζεται γύρω από τη μέρα, ένα πρόγραμμα σε λεπτά όχι.
- Έχεις υποτροπιάσει σε σταθερά πλάνα: Smoless, γιατί ο στόχος κινείται μόνο αφού τον έχεις ήδη πετύχει. Έχεις υποτροπιάσει σε χαλαρά: το εβδομαδιαίο σημείο ελέγχου του Alive δίνει τη δομή που έλειπε.
- Το κόστος αποφασίζει: το Smoless ξεκινά δωρεάν με προαιρετικό Premium. Το Alive είναι δωρεάν την πρώτη εβδομάδα και μετά συνδρομή ή αγορά εφάπαξ. Έλεγξε και τις δύο καταχωρίσεις για τις τρέχουσες τιμές.
- Όπως και να έχει, κρίνε την εφαρμογή την τρίτη εβδομάδα και όχι την πρώτη μέρα. Η σταδιακή μείωση δουλεύει μόνο αν συνεχίζεις να καταγράφεις όταν περάσει η καινοτομία.