Ώρες 4 έως 24: εμφανίζεται η οξύτητα
Μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο τσιγάρο, τα επίπεδα νικοτίνης πέφτουν αρκετά για τις πρώτες επιθυμίες και μια νευρική ευερεθιστότητα. Στις 24 ώρες, η νικοτίνη έχει ουσιαστικά φύγει από το αίμα σου και ο ψυχολογικός κύκλος τρέχει μόνο με ερεθίσματα: καφές, διαλείμματα, άγχος.
Ημέρες 2 έως 3: η κορύφωση
Αυτή είναι η κορυφή. Οι επιθυμίες έρχονται συχνότερα, ο ύπνος είναι κομμάτια, η υπομονή λιγοστή και η συγκέντρωση πλανάται. Βοηθά να ξέρεις δύο πράγματα: κάθε μεμονωμένη επιθυμία εξακολουθεί να περνά σε λεπτά και αυτή η ένταση δεν διαρκεί. Αν σφίγγεις τα δόντια, σχεδίασε αυτές τις μέρες συνειδητά: ελαφρύ πρόγραμμα, κίνηση, νερό και οι τακτικές στο πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία για τσιγάρο.
Ημέρες 4 έως 14: η κάθοδος
Τα σωματικά συμπτώματα υποχωρούν αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα. Η όρεξη μπορεί να αυξηθεί και να εμφανιστεί προσωρινός βήχας καθώς οι αεραγωγοί σου αρχίζουν να καθαρίζουν. Οι επιθυμίες γίνονται λιγότερο συχνές, πιο καθαρά δεμένες με συγκεκριμένα ερεθίσματα και ευκολότερες να τις αντέξεις.
Εβδομάδες 3 έως 4: ως επί το πλείστον ησυχία
Για τους περισσότερους η καταιγίδα έχει περάσει. Η διάθεση και ο ύπνος ομαλοποιούνται και οι παρορμήσεις έρχονται περιστασιακά και όχι ανά ώρα. Οι επιθυμίες που πυροδοτούνται από ερεθίσματα μπορούν ακόμα να σε εκπλήξουν για μήνες, αλλά είναι σύντομοι επισκέπτες, όχι κάτοικοι. Στο μεταξύ το σώμα σου ήδη επιδιορθώνεται. Δες το τι συμβαίνει όταν κόψεις το κάπνισμα.
Το πλεονέκτημα της μείωσης: μίκρυνε τον γκρεμό πριν πηδήξεις
Η σφοδρότητα των στερητικών συμπτωμάτων ακολουθεί το μέγεθος της πτώσης της νικοτίνης. Το πέρασμα από τα 20 τσιγάρα στο μηδέν από τη μια νύχτα στην άλλη είναι ο πλήρης γκρεμός. Το πέρασμα από τα 20 στα 8 σε αρκετές εβδομάδες και μετά από τα 8 στο μηδέν το σπάει σε βήματα που ο εγκέφαλός σου μόλις που καταγράφει. Αυτός είναι ο βασικός μηχανισμός της σταδιακής μείωσης: πληρώνεις τα στερητικά συμπτώματα σε μικρές δόσεις αντί για ένα εφάπαξ ποσό.
Τα στερητικά συμπτώματα είναι ασφαλή για τους περισσότερους, αλλά αν έχεις ψυχιατρική πάθηση, είσαι έγκυος ή νιώθεις σοβαρά συμπτώματα, εμπλέξε τον γιατρό σου. Τα υποκατάστατα νικοτίνης και οι συνταγογραφούμενες επιλογές μπορούν να ισιώσουν αρκετά την κορύφωση.