Τι είναι πραγματικά μια επιθυμία

Η επιθυμία είναι η μαθημένη πρόβλεψη του εγκεφάλου σου ότι η νικοτίνη «είναι ώρα», που πυροδοτείται από πτώση των επιπέδων νικοτίνης ή από ερεθίσματα: καφές, άγχος, έξοδος από μια σύσκεψη, το να βλέπεις κάποιον να ανάβει. Είναι δυνατή αλλά σύντομη. Κάθε μεμονωμένη παρόρμηση συνήθως υποχωρεί μέσα σε 5 έως 15 λεπτά. Δεν χρειάζεσαι άπειρη θέληση. Χρειάζεσαι έναν τρόπο να περάσεις δέκα λεπτά.

Οι 4 τρόποι: το κλασικό που δουλεύει

  • Αναβολή. Πες στον εαυτό σου: όχι ποτέ, απλώς όχι για δέκα λεπτά. Μετά αποφάσισε ξανά. Οι περισσότερες επιθυμίες δεν επιβιώνουν από την αναμονή.
  • Βαθιά αναπνοή. Τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα, κράτα τέσσερα, αργά έξω. Επανέλαβε για ένα ή δύο λεπτά. Αμβλύνει τη σωματική οξύτητα της παρόρμησης.
  • Νερό. Αργά, γουλιά γουλιά. Απασχολεί στόμα και χέρια και σημαδεύει τον χρόνο που περνά.
  • Κάτι άλλο. Άλλαξε δωμάτιο, ανέβα μια σκάλα, πλύνε ένα φλιτζάνι. Οι επιθυμίες δένονται με το πλαίσιο. Σπάσε το πλαίσιο.

Χαρτογράφησε τα εναύσματά σου πριν σε χαρτογραφήσουν

Οι επιθυμίες συγκεντρώνονται γύρω από εναύσματα και τα δικά σου είναι προβλέψιμα μόλις κοιτάξεις. Κατάγραψε πότε καπνίζεις για μία εβδομάδα και το μοτίβο εμφανίζεται: το τσιγάρο μετά το φαγητό, το τσιγάρο στο τηλέφωνο, το τσιγάρο στην έξοδο από τη δουλειά. Για κάθε ισχυρό έναυσμα, αποφάσισε από πριν το υποκατάστατο. Ένα πλάνο που φτιάχτηκε ήρεμα το μεσημέρι νικά μια απόφαση που παίρνεται μέσα στην επιθυμία στις έξι. Ένας μετρητής τσιγάρων κάνει τη χαρτογράφηση για σένα.

Το μακρύ παιχνίδι: οι επιθυμίες μικραίνουν όσο πέφτει ο αριθμός σου

Η ένταση της επιθυμίας ακολουθεί την εξάρτησή σου από τη νικοτίνη και η εξάρτηση ακολουθεί την πρόσληψη. Αυτό είναι το αθόρυβο πλεονέκτημα της σταδιακής διακοπής: κάθε βήμα προς τα κάτω στα ημερήσια τσιγάρα κάνει τις επιθυμίες που απομένουν λίγο μικρότερες, αντί να σου ζητά να αντιμετωπίσεις τις μεγαλύτερες επιθυμίες της ζωής σου την πρώτη μέρα, όπως κάνει η απότομη διακοπή. Αν οι επιθυμίες συνοδεύονται από σκληρά στερητικά συμπτώματα, το χρονολόγιο των στερητικών συμπτωμάτων δείχνει τι να περιμένεις και πότε ελαφρύνει.

Αν οι επιθυμίες παραμένουν συντριπτικές παρά τις καλές τακτικές, τα υποκατάστατα νικοτίνης ή η συνταγογραφούμενη αγωγή βελτιώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες. Ένας φαρμακοποιός ή γιατρός μπορεί να σε βοηθήσει να διαλέξεις. Η χρήση υποστήριξης είναι παιχνίδι για νίκη, όχι απάτη.