Τι είναι πραγματικά οι δύο μέθοδοι

Η απότομη διακοπή σημαίνει να διαλέγεις μια στιγμή και να σταματάς εντελώς, απορροφώντας όλη τη δύναμη των στερητικών συμπτωμάτων μονομιάς. Η σταδιακή μείωση (λέγεται και μείωση με στόχο τη διακοπή) σημαίνει ότι χαμηλώνεις τον ημερήσιο αριθμό βήμα βήμα μέχρι το μηδέν, ώστε η νικοτίνη να φεύγει από τη ζωή σου με μικρές, διαχειρίσιμες πτώσεις.

Τι λέει η έρευνα

Μια γνωστή τυχαιοποιημένη δοκιμή του 2016 βρήκε ότι όσοι ορίστηκαν να κόψουν απότομα είχαν περισσότερες πιθανότητες αποχής από όσους μείωσαν πρώτα: περίπου 49 τοις εκατό απέναντι σε 39 τοις εκατό στις τέσσερις εβδομάδες και 22 τοις εκατό απέναντι σε 15 τοις εκατό στους έξι μήνες. Και οι δύο ομάδες είχαν συμβουλευτική και υποκατάστατα νικοτίνης.

Η κρίσιμη επιφύλαξη: αυτοί οι αριθμοί περιγράφουν διακοπή με υποστήριξη. Η απότομη διακοπή μόνη της, χωρίς κανενός είδους υποστήριξη, κρατά χωρίς κάπνισμα μόνο περίπου το 3 έως 5 τοις εκατό των ανθρώπων ύστερα από έναν χρόνο. Και όσοι προτιμούν τη σταδιακή μείωση τα πάνε αισθητά χειρότερα όταν αναγκάζονται να κόψουν απότομα απ’ ό,τι όταν τους επιτρέπεται να μειώσουν. Η προτίμηση δεν είναι λεπτομέρεια: καθορίζει αν θα ακολουθήσεις καν το πλάνο.

Οι ειλικρινείς συμβιβασμοί

  • Απότομη διακοπή: συντομότερα συνολικά στερητικά συμπτώματα, καθαρή ημερομηνία πριν και μετά και καμία εβδομάδα διαχείρισης αριθμού. Οι πρώτες μέρες όμως είναι σκληρές και μία υποτροπή συχνά τελειώνει ολόκληρη την προσπάθεια.
  • Σταδιακή: ηπιότερα στερητικά συμπτώματα απλωμένα σε εβδομάδες, πρώιμες νίκες που χτίζουν αυτοπεποίθηση και μια κακή μέρα απλώς χτυπά την τάση αντί να την καταστρέφει. Θέλει όμως πειθαρχία να συνεχίσεις να κατεβαίνεις αντί να κολλήσεις σε οροπέδιο.

Πώς να διαλέξεις μέθοδο

  • Διάλεξε απότομη διακοπή αν έχεις κόψει στο παρελθόν και κράτησες εβδομάδες, αντέχεις καλά τις απότομες αλλαγές και μπορείς να ελευθερώσεις μια ήρεμη δεκαπενθήμερη περίοδο για την κορύφωση των στερητικών συμπτωμάτων.
  • Διάλεξε σταδιακή μείωση αν η απότομη διακοπή σε έχει αποτύχει πριν, η ζωή σου δεν θα σταματήσει για τα στερητικά συμπτώματα ή η ιδέα του «ποτέ ξανά, από τώρα» σε κάνει να αναβάλλεις εντελώς τη διακοπή.
  • Όπως και να έχει, στοίβαξε τα πράγματα υπέρ σου: υποστήριξη, πλάνο και καταγραφή ανεβάζουν όλα τα ποσοστά επιτυχίας, ανεξάρτητα από τη μέθοδο.

Οι δύο μέθοδοι συνδυάζονται και καλά: μείωσε σταδιακά σε χαμηλό αριθμό, μετά διάλεξε ημερομηνία και κόψε μονομιάς τα τελευταία λίγα. Παίρνεις τα ηπιότερα στερητικά συμπτώματα της σταδιακής μείωσης και την καθαρή γραμμή τερματισμού της απότομης διακοπής.