Οδηγοί διακοπής καπνίσματος
Πρακτικές απαντήσεις, χωρίς ενοχές, στις ερωτήσεις που κάνει κάθε καπνιστής στον δρόμο της εξόδου: πώς να μειώσεις, πώς είναι στ’ αλήθεια η στέρηση και πώς να κάνεις το τελευταίο τσιγάρο να μείνει τελευταίο.
- Πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακάΈνα ρεαλιστικό πλάνο μείωσης: βάση, εβδομαδιαίοι στόχοι και μια ημερομηνία χωρίς κάπνισμα που μπορείς πραγματικά να φτάσεις.
- Πώς να μειώσεις το κάπνισμαΕπτά πρακτικοί τρόποι να καπνίζεις λιγότερα τσιγάρα την ημέρα και πώς να κάνεις τον καθέναν να κρατήσει.
- Απότομη διακοπή ή σταδιακή μείωσηΤι λέει η έρευνα και για τις δύο μεθόδους και πώς να διαλέξεις αυτή που μπορείς να κρατήσεις.
- Μετρητής τσιγάρωνΟι περισσότεροι καπνιστές υποτιμούν τον ημερήσιο αριθμό τους. Η καταγραφή είναι το πρώτο βήμα που κάνει εφικτά όλα τα υπόλοιπα.
- Οι καλύτερες εφαρμογές για σταδιακή διακοπή καπνίσματοςΟι περισσότερες εφαρμογές διακοπής προϋποθέτουν ότι έχεις ήδη σταματήσει. Αυτές είναι φτιαγμένες για σταδιακή μείωση, συγκρίνονται ειλικρινά.
- Πόσα τσιγάρα την ημέρα είναι ασφαλή;Η ειλικρινής απάντηση, τι κάνουν πραγματικά «λίγα την ημέρα» και γιατί αξίζει να ξέρεις τον αριθμό σου.
- Πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία για τσιγάροΗ επιθυμία κρατά λεπτά, όχι ώρες. Τεχνικές που σε περνούν από το κύμα, μία παρόρμηση τη φορά.
- Χρονολόγιο στερητικών συμπτωμάτων νικοτίνηςΠώς είναι η στέρηση ώρα με την ώρα και εβδομάδα με την εβδομάδα και πώς την απαλύνει η προηγούμενη μείωση.
- Τι συμβαίνει όταν κόψεις το κάπνισμαΑπό τα 20 λεπτά ως τον ένα χρόνο: το χρονολόγιο όσων παίρνει πίσω το σώμα σου μετά το τελευταίο τσιγάρο.
- Βοηθά η μείωση του καπνίσματος;Τι κάνει πραγματικά το λιγότερο κάπνισμα για την καρδιά, τους πνεύμονες, την επιθυμία και τις πιθανότητές σου να κόψεις, με τα νούμερα από πίσω.
- Υποκατάστατα νικοτίνης ενώ μειώνειςΕπιθέματα, τσίχλες και παστίλιες δεν είναι μόνο για μετά τη διακοπή. Πώς να τα χρησιμοποιείς όσο καπνίζεις λιγότερο κάθε εβδομάδα.
- Smoless ή Smoke FreeΜια εφαρμογή με ημερομηνία διακοπής και τη μεγαλύτερη δημοσιευμένη τεκμηρίωση απέναντι σε μια εφαρμογή μείωσης. Ποια ταιριάζει στο σημείο που βρίσκεσαι.
- Smoless ή KwitΔιακοπή με στοιχεία παιχνιδιού και γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση απέναντι σε έναν ήσυχο μετρητή σταδιακής μείωσης, σύγκριση λειτουργία προς λειτουργία.
- Smoless ή EasyQuitΔύο εφαρμογές που σε αφήνουν να κόψεις αργά, χτισμένες πάνω σε αντίθετες ιδέες: ένα πλάνο φτιαγμένο από πριν ή ένα που διαμορφώνεται από τις δικές σου καταγραφές.
- Smoless ή AliveΟι δύο εφαρμογές σταδιακής διακοπής καπνίσματος συγκρίνονται: χρονικά διαστήματα ανάμεσα στα τσιγάρα απέναντι σε ένα ημερήσιο όριο που κατεβαίνει.
Βάλε τους οδηγούς στην πράξη
Το Smoless κάνει τη σταδιακή μέθοδο καθημερινό εργαλείο: ένα πάτημα για καταγραφή, στόχοι που κατεβαίνουν με τον ρυθμό σου και πρόοδος που βλέπεις.
Θέλεις να δεις πρώτα το δικό σου πρόγραμμα; Δοκίμασε τον δωρεάν υπολογιστή πλάνου μείωσης.